運動する前に食べる炭水化物 👍
複雑な炭水化物:
主な食事は、運動の1〜4時間前に摂取してください。
🍘ブラウンライス
🍞全粒粉パン。
🌾オートミール
🍠紫色のサツマイモです。
簡単に消化できる炭水化物（シンプルな炭水化物）:
無料の食事、運動時間の近く、または運動中に。
🍌バナナ
🍎アップル
🍹ジュース
การออกกำลังกายสไตล์เกาหลีที่ได้รับความนิยมในไทยไม่เพียงแต่เน้นเรื่องท่าออกกำลังกายที่น่าสนใจ แต่ยังเน้นความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะการทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย เพื่อเสริมพลังงานให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมได้นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากที่ได้ลองปรับเปลี่ยนการกินคาร์บก่อนออกกำลังกาย เห็นชัดเจนเลยว่าการเลือกทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือมันเทศในมื้อหลักที่กินล่วงหน้าประมาณ 1-4 ชั่วโมง ช่วยให้พลังงานค่อยๆ ปลดปล่อยและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ส่วนหากอยากกินก่อนออกกำลังกายแบบเร่งด่วน หรือระหว่างออกกำลังกาย จะเลือกกินกล้วยหรือดื่มน้ำผลไม้สด ช่วยเติมน้ำตาลให้ร่างกายดูดซึมอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การใส่ใจเรื่องเวลาทานอาหารและชนิดของคาร์บช่วยให้การออกกำลังกายแบบเกาหลีที่เน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างราบรื่น และยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส มีพลัง เหมือนภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีดำที่ยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก บ่งบอกว่าโภชนาการที่ดีมีส่วนช่วยให้รูปร่างและสุขภาพดีขึ้นแบบที่ทุกคนใฝ่ฝัน