小麦粉を食べることを恐れないでください。

จากประสบการณ์ตรงของหลายคนที่ลีนหุ่นโดยการลดแป้งจนหมด ถึงแม้ว่าจะลดน้ำหนักลงได้แต่กลับพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ชัด สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่ร่างกายขาดพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะตอนออกกำลังกาย จริงๆ แล้ว การกินแป้งที่เหมาะสม โดยเฉพาะแป้งที่มาจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต สามารถช่วยให้เพื่อนๆ มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย และช่วยให้โปรตีนที่เรากินสามารถนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย นอกจากนี้การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความทนทานและความแรงของการฝึก รวมถึงเสริมความฟิตได้ดีขึ้นด้วย อีกหนึ่งเทคนิคที่อยากแนะนำคือ การเลือกกินโปรตีนพืชร่วมกับโปรตีนจากสัตว์ เพราะโปรตีนพืช เช่น ถั่วต่างๆ เต้าหู้ หรือโปรตีนชนิดผงจากพืช ช่วยเพิ่มสารอาหารและไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ส่วนใครที่กังวลเรื่องไขมันสะสม แนะนำลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยลดการสะสมไขมันใหม่ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเก่าดูบ้าง เช่น ผงที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึมซึ่งขายตามท้องตลาด จะช่วยเสริมให้การลีนหุ่นมีประสิทธิภาพขึ้น โดยไม่ต้องตัดแป้งจนเกินไปซึ่งเป็นแนวทางที่หลายคนประสบความสำเร็จ อย่าลืมว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลีนหุ่นคือการรับประทานอาหารในระดับ Calories Deficit คือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้จริง เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมกับการฟิตหุ่นอย่างเหมาะสมด้วย สรุปคือ หากอยากลีนและมีหน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อแน่นขึ้น ต้องไม่กลัวการกินแป้ง แต่ควรรู้จักเลือกชนิดของแป้งกินในปริมาณที่เหมาะสม ผสมผสานกับการกินโปรตีนและสัดส่วนแคลอรี่ที่เหมาะสม จะช่วยให้เพื่อนๆ ลีนหุ่นได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนครับ!