人形を維持する。ストレスなし。
一緒にソンクラーンを通過します。確かに一緒にジューシーに食べますよね?😅😅😅
私たちはほぼ毎日親戚に会い、休むことなく食べる人たちです。😂
終わった後、ソンクランは友達を食事の道の溝に招待して、食べ物を制御して腰に人形を形作りたいと思っています。溝11はセクシーです。✌️
1) 80%を十分に食べるために戻ってきてください。それはあなたがノンストップで食べるようになるので、食べるために話をしないでください、食べ続けてください。
2)できるだけ1.2倍のタンパク質を摂取するように選択してください。
すべての魚、豚肉、鶏肉、肉は、1食につき1足以上食べるだけです。
3)サクサクのスナック、ネクター、ソフトドリンク、まずは休憩
4) 1日に2.5リットル 以上の水を飲みます。最近暑いです。これより少なく食べます。細胞に栄養を与えるのに十分な水がありません。細胞がうまく機能していません。代謝がうまくいきません。
5)成長ホルモンが最も効果的であるため、真夜中まで早くベッドに戻ることが最善です。22: 0 0-0 2:0 0の成長ホルモンはすべての細胞を修復し、筋肉も修復します。回復筋肉は脂肪を減らすのに役立ちます。
📢これらの5つのことです。一緒にフォローできますか?友達、長い間良い体を維持するために。
誰ができますか?教えてください。😘
หลังจากช่วงเทศกาลสงกรานต์ที่มีกิจกรรมกินดื่มมากมาย หลายคนอาจรู้สึกกังวลว่าหุ่นจะเปลี่ยนแปลงไป การกลับมา Maintain หุ่นโดยไม่เครียดเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีทั้งกายและใจ อย่างแรกคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การทานอาหารให้พออิ่มประมาณ 80% ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ควรทานอย่างมีสติ ไม่กินจนอิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงการกินเพลินระหว่างพูดคุย เพราะจะทำให้กินเกินความต้องการโดยไม่รู้ตัว เรื่องโปรตีนก็สำคัญมาก การทานโปรตีนให้พอเหมาะตามน้ำหนักตัวช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และยังทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น สามารถเลือกทานได้ทั้งปลา ไก่ หมู หรือเนื้อ ขนาดของโปรตีนที่รับประทานควรเท่ากับอุ้งมือขึ้นไปในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ สิ่งที่ควรงดชั่วคราวคือขนมกรุบกรอบ น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรีโดยไม่จำเป็น ทำให้หุ่นไม่กลับมาฟิตอย่างที่หวัง การดื่มน้ำวันละมากกว่า 2.5 ลิตรโดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน จะช่วยรักษาการทำงานของเซลล์ในร่างกายและระบบเผาผลาญไขมันได้ดี เรื่องการนอนก็ไม่ควรมองข้าม การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้ Growth Hormone ทำงานดีที่สุด ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย ทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นหัวใจสำคัญของการ Maintain หุ่นแบบไม่เครียด จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้วิธีเหล่านี้ทีละข้อ แล้วปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันจะทำให้เราสามารถ Maintain หุ่นได้โดยไม่รู้สึกตึงเครียดมากเกินไป เพราะความยั่งยืนของหุ่นดีเกิดจากนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่าการทำตามสูตรสุดเข้มงวดในระยะสั้นค่ะ การแชร์ประสบการณ์และเคล็ดลับเหล่านี้หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ทุกคนสามารถกลับมารู้สึกดีและมั่นใจในรูปร่างของตัวเองหลังผ่านเทศกาลอย่างมีความสุขนะคะ!
