Maintain the puppet. Unstressed.

หลังจากช่วงเทศกาลสงกรานต์ที่มีกิจกรรมกินดื่มมากมาย หลายคนอาจรู้สึกกังวลว่าหุ่นจะเปลี่ยนแปลงไป การกลับมา Maintain หุ่นโดยไม่เครียดเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีทั้งกายและใจ อย่างแรกคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การทานอาหารให้พออิ่มประมาณ 80% ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ควรทานอย่างมีสติ ไม่กินจนอิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงการกินเพลินระหว่างพูดคุย เพราะจะทำให้กินเกินความต้องการโดยไม่รู้ตัว เรื่องโปรตีนก็สำคัญมาก การทานโปรตีนให้พอเหมาะตามน้ำหนักตัวช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และยังทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น สามารถเลือกทานได้ทั้งปลา ไก่ หมู หรือเนื้อ ขนาดของโปรตีนที่รับประทานควรเท่ากับอุ้งมือขึ้นไปในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ สิ่งที่ควรงดชั่วคราวคือขนมกรุบกรอบ น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรีโดยไม่จำเป็น ทำให้หุ่นไม่กลับมาฟิตอย่างที่หวัง การดื่มน้ำวันละมากกว่า 2.5 ลิตรโดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน จะช่วยรักษาการทำงานของเซลล์ในร่างกายและระบบเผาผลาญไขมันได้ดี เรื่องการนอนก็ไม่ควรมองข้าม การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้ Growth Hormone ทำงานดีที่สุด ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย ทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นหัวใจสำคัญของการ Maintain หุ่นแบบไม่เครียด จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้วิธีเหล่านี้ทีละข้อ แล้วปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันจะทำให้เราสามารถ Maintain หุ่นได้โดยไม่รู้สึกตึงเครียดมากเกินไป เพราะความยั่งยืนของหุ่นดีเกิดจากนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่าการทำตามสูตรสุดเข้มงวดในระยะสั้นค่ะ การแชร์ประสบการณ์และเคล็ดลับเหล่านี้หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ทุกคนสามารถกลับมารู้สึกดีและมั่นใจในรูปร่างของตัวเองหลังผ่านเทศกาลอย่างมีความสุขนะคะ!