朝の散歩と寒い散歩、どちらが良いですか?❓
この記事は私たちの個人的な経験から共有します。😊
エアルームでのこのホットウォークは、私たちの寿命を延ばすのに役立つはずです。😂#夏の投稿を受け取る
朝の散歩
☀️代謝を早期に刺激します。
☀️一日中よく燃えます。何でも食べると消化しやすいです。
☀️軽くて痩せています。
☀️プレワークアウト、軽い炭水化物、シートトースト/オートミール/オートミールミルクを食べることを忘れないでください。
❎最初に食べないと筋肉が治癒する可能性があります。
❎は、あなたが去る前に何も食べていない場合、あなたは多くの力を持っていない、または多分あなたはスイングにあまりにも速く歩くしようとすると、ゾ ーン心拍数を安定させるために困難です。
コールドウォーク
🌛はキープゾーン2のように長い散歩です。
🌛夕食を焼き払うのが気持ちいい。
🌛筋肉は食べ物を加えたので治りません。
🌛あまり痩せていなかったが、筋肉はまだきつかった。
❎.夕食の間隔が悪い場合は、コルクが容易です。
❎もし夜遅くに歩いていったら
📢あなたの友達はどのチームですか?❓❓朝または夕方に歩きます。共有するコメント。知りたいです。😁
จากประสบการณ์จริงในการเดินออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นที่ได้ลองปฏิบัติเป็นประจำ สิ่งที่รู้สึกชัดเจนคือการเดินเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เริ่มต้นวัน ทำให้รู้สึกมีพลังงานในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ตลอดวัน และอาหารที่กินตามหลังช่วยให้ย่อยง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานอาหาร pre-workout เช่น ขนมปังแผ่น ข้าวโอ๊ต หรือนมโอ๊ตเล็กน้อย ก่อนออกเดิน จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและทำให้หัวใจรักษา Zone Heart Rate ได้ดีขึ้น แต่ข้อควรระวังคือถ้าไม่กินอะไรเลย อาจรู้สึกแรงน้อยหรือบางครั้งเกียร์หัวใจขึ้น ๆ ลง ๆ ส่งผลให้การเดินเร็วเกินควบคุมได้ยาก ส่วนการเดินเย็นนั้นทำให้รู้สึกได้กำลังใจดีเพราะเหมือนการเผาผลาญอาหารมื้อเย็นออกไปแล้ว กล้ามเนื้อไม่หายหรือสลายเพราะร่างกายได้รับอาหารมาแล้วก่อนหน้า การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังคงรักษา Zone 2 ได้อย่างสม่ำเสมอโดยมีแรงมากกว่าแต่อาจมีข้อจำกัดถ้าเว้นระยะมื้อเย็นกับการเดินน้อยเกินไป อาจทำให้รู้สึกจุกหรือแน่นท้อง และถ้าเดินดึกเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับตารางวันและสภาพร่างกายตนเอง ทดลองรับประทานอาหาร pre-workout ที่คาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนเดินเช้าเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหาย และในช่วงเย็นควรเว้นระยะรับประทานอาหารพอสมควรเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกแน่นหรือไม่สบายท้อง การออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลาก็มีข้อดีที่แตกต่างกันไป ดังนั้นการเลือกเดินในช่วงเวลาที่ดีที่สุดควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน เช่น เน้นลดน้ำหนัก หรือเน้นรักษากล้ามเนื้อ รวมทั้งสภาพร่างกายและเวลาที่สะดวก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
