2024 to 2026, make a groove of 11.
Everything takes time, and our time may not be the same, just in our own track, Jib takes five months to regenerate our metabolism, and then two months a year, ✌️✌️✌️
Jib, adjust the main 2 lifestyles.
1). Use the method to adjust the eating again. Take the same food style from the never-interested food, nutrient proportion, protein, carbohydrate, good fat, a little bit. Eat under the building. Office girl 🤣 eat in a hurry, noodles, basil, curry, lap, red pork, crispy pork, boiled pork blood, papaya salad, toasted meatballs, and food under the building of the Offis. I like to give you a lot of rice, and indispensable. Toast toast, 💚 afternoon, tea, coffee, cold, sleepy.
Adjust to eat ▶️, take into account the proportion of food in every meal.
Morning 🌤️ - Emphasis on Brew Plant Protein + Unrefined Bread. Very Like. Extra. Will be sourdough. Peanut Butter + Black Coffee
Daylight ☀️ - 1 ladle of rice is flat enough. If the shop scoops a lot, take it out. Eat and enjoy + 1 paw of meat + Try to have every vegetable to make it easier to satiate and fiber to absorb fat / / Change from noodles to chestnuts and rice to shift meat and carbs more easily.
Afternoon 🌤️ - Clear Tea, No Milk Tea, Iced Tea, All Kinds of Nectar / / Change from Crunchy Treats to Pecan Pecan, Sunflower Seeds
Cold 🌥️ - 1 paw of meat + boiled vegetables. If not full, carb will be added with it, purple or pumpkin (cal will be less than rice).
2) .Exercise - To help stimulate the metabolic system + Help burn away daily energy + Boost Muscle / / Cardio for 4 days, Vedic or Pilates for 2 days
☘️ Do these two together. Definitely reduce fat. ✌️💪🫶
📢 Who wants to try to adjust the eating? Try to comment, consult the food you have eaten. Welcome to recommend sharing from the direct experience. 😘
# lemon 8 girls # Weight loss # Lose weight yourself # Groove 11 # 40 plus playing lemon8
การสร้างร่อง 11 หรือการลดไขมันบริเวณหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย และต้องใช้เวลาอย่างยาวนาน เหมือนที่โค้ชพี่จิ๊บแชร์ไว้ว่า การรีเซตระบบเผาผลาญตัวเองใหม่ตั้งแต่ต้นและการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อเนื่องยาวนาน มีส่วนสำคัญมากต่อความสำเร็จที่เห็นได้ชัดเจน จากประสบการณ์ตัวเอง การค่อยๆ เปลี่ยนแปลงการกินไม่ใช่เพียงแค่ลดปริมาณอาหาร แต่ต้องเข้าใจสัดส่วนสารอาหารในแต่ละมื้ออย่างจริงจัง เช่น การเลือกทานโปรตีนพืชควบคู่กับขนมปังโฮลเกรนในมื้อเช้า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และพลังงานไม่เหวี่ยง ไม่นำไปสู่การกินจุบจิบแต่อย่างใด มื้อกลางวัน เลือกเนื้อสัตว์เท่ากำมือ และควบคุมปริมาณข้าวให้พอดีในแต่ละมื้อ จะช่วยให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป พร้อมทั้งรับไฟเบอร์จากผักที่ช่วยดูดซึมไขมันและปรับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น การเปลี่ยนจากก๋วยเตี๋ยวมาเป็นเกาเหลาและข้าว ยังช่วยให้การคำนวณคาร์บและโปรตีนง่ายขึ้นมาก ตอนบ่าย เลิกกินชาเย็นหรือชานมที่มีน้ำตาลสูง หันมาดื่มชาใสและเลือกกินถั่วต่างๆ จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและเพิ่มสารอาหารที่เป็นประโยชน์ และตอนเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักต้ม พร้อมถ้ารู้สึกไม่อิ่ม เพิ่มคาร์บแบบมันม่วงหรือฟักทองที่แคลอรี่น้อยกว่า เพื่อให้พลังงานสมดุลและไม่สะสมไขมันเกินจำเป็น ด้านการออกกำลังกาย โค้ชพี่จิ๊บเลือกผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ 4 วันต่อสัปดาห์ และเวทเทรนนิ่งหรือพิลาทิสอีก 2 วัน ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพและทรงพลังมากขึ้น สำหรับใครที่อยากลองปรับเปลี่ยนการกินหรือออกกำลังกายแบบนี้ สามารถเริ่มจากการปรับทีละเล็กทีละน้อย และปรึกษาหารือในโซเชียลหรือคอมเมนต์แชร์ประสบการณ์ได้เลย จะได้รับคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์จริง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้สำเร็จได้เร็วขึ้น การรีเซตระบบเผาผลาญและเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์อย่างยั่งยืนตามแนวทางนี้ จะช่วยให้ทุกคนสามารถสร้างร่อง 11 ได้อย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งสูตรลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเสียสุขภาพ และสามารถรักษารูปร่างดีได้ตลอดไป
