🧠 Kenapa penting? Quadriceps adalah otot utama di bahagian depan peha, bermula dari pinggul dan melekat di tempurung lutut (patella). Bila otot ni terlalu tegang, ia akan tarik pelvis ke depan (anterior pelvic tilt) dan menyebabkan sakit belakang, lutut rasa tegang, atau susah nak melunjur kaki de

🎯 Tujuan latihan ini: Untuk mengurangkan ketegangan pada otot shin, tingkatkan fleksibiliti, dan kurangkan risiko kecederaan seperti shin splint atau kaki lenguh bila berdiri/jalan lama 🦵💥 🔧 Releasing Shin Muscle Alat: Massage ball / tennis ball 🎾 1.Duduk di lantai atau atas kerusi dengan s

📌 Cara Release & Regangkan Otot Betis (Calf Release & Stretching) 💆‍♀️ Otot betis yang fleksibel penting untuk pergerakan badan yang lancar dan bebas sakit — dari berjalan, memanjat tangga, hingga bersenam. Mari kita longgarkan otot yang tegang dan tingkatkan fleksibiliti bersama! 🔹 Re