Simple behavior that makes fat. 😳

จากประสบการณ์ส่วนตัว การที่เรามีน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวนั้นมักเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำบ่อยจนกลายเป็นนิสัยเล็กๆ ที่มองข้ามง่าย เช่น การเสียดายอาหารเก่าไม่อยากทิ้ง ทำให้กินต่อแม้จะไม่หิว จนทำให้แคลอรี่สะสมมากกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือการกลัวหิวแล้วเตรียมอาหารขนมไว้ตลอดทั้งวัน จนบางครั้งกินเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การอดอาหารแบบหักโหมทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และมีโอกาสเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้ง่าย ความเครียดจากงานหรือปัจจัยรอบข้างก็เป็นอีกสาเหตุเพราะความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายและกระตุ้นให้กินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มักมีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งย่อยช้าและทำให้อ้วนได้ง่าย พฤติกรรมไม่ขยับร่างกาย เช่น นั่งนาน ไม่ออกกำลังกาย หรือกินอาหารพร้อมเล่นมือถือ ก็เป็นกับดักที่ทำให้เผาผลาญพลังงานลดลงและกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว การแก้ไขที่ได้ผลคือการตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมเหล่านี้ ปรับเวลาการกิน ไม่กินเพราะความเครียดหรือเบื่อ ช่วงเวลาทำงานควรลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง และพยายามวางมือถือเมื่อรับประทานอาหารเพื่อมีสมาธิกับการกินมากขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ร่างกายกลับมาอยู่ในสภาพสมดุลและควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องทนอดหรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดจนเกินไป