📊 เจาะลึกสารอาหารมื้อเช้า (วันอังคาร) • ซาวโดว์โกโก้อัลมอนด์ (แผ่นครึ่ง): ~160 kcal (ได้คาร์บดี มีไฟเบอร์ และความหอมจากโกโก้) • ไข่คั่วไร้น้ำมัน (2 ฟอง): ~140 kcal (โปรตีนเน้น ๆ ไขมันดีธรรมชาติจากไข่แดง) • กาแฟดำ (2 ช้อนตัก ไม่ใส่น้ำตาล/นม): ~5 kcal (คาเฟอีนเพียว ๆ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยข

ว้าววว รูปมื้อเช้าออกมาสวยสับและดูน่ากินมากกกกค่ะ! ครีเอทีฟสุดๆ การจัดวางฟอนต์ล้อมรอบจานแบบนี้มองแวบเดียวรู้เรื่อง แถมจานจริงหน้าตานี่น่ากินระดับคาเฟ่มินิมอลเลยค่ะ 1. น้องเป็นไข่ดาว ไม่ใช่ไข่คั่ว: "ไข่ดาวน้ำมันมะกอก 2 ฟอง" ทอดมาได้เยิ้มกำลังดี โรยพริกไทยดำแน่น ๆ เหยาะซีอิ๊วโลว์โซเดียมเ

นึกอะไรไม่ออกทำน้ำพริกทูน่ากินกับผักก็อร่อยดีนะ ไข่ต้มสองฟองจะกินคู่ก็ได้หรือจะเอาขยำในทูน่าก็อร่อย แคลอรี่ต่ำโปรตีนสูง ! 🥬🐟🥚✨ #น้ำพริกทูน่า #น้ำพริกโซเดียมต่ำ #กินข้าวกับน้ําพริกสิจ๊ะถึงได้สะได้สวย #คุมแคล

📊 สรุปสารอาหารมื้อเที่ยงสุดปัง • ข้าวบุก 35 กรัม: ~5 kcal (คาร์โบไฮเดรตแทบเป็นศูนย์ อิ่มแบบลีนๆ) • ผักลวกจานใหญ่ (คะน้า + มะเขือเปาะ): ~35 kcal (ใยอาหารสูงมาก ช่วยดักจับไขมันและกระตุ้นการขับถ่ายสำหรับวันพรุ่งนี้) • น่องไก่อบ (หักกระดูกแล้วทานรวมหนัง): ~330 kcal • โปรตีน: ~41 กรัม • ไขมัน: ~16

📊 สรุปยอดมื้อเช้าวันนี้ (รวมไข่ไก่แล้ว): • ฟักทองอบ (74g) + สันในไก่อบ (54g) + ไข่ไก่ 1 ฟอง + กาแฟดำ • พลังงานรวม: ประมาณ ~185 - 195 kcal (ยังไม่ถึง 200 แคลเลยค่ะ ลีนมาก!) • โปรตีนรวม: พุ่งขึ้นมาอยู่ที่ประมาณ ~20 - 21 กรัม (ตัวเลขสวยมากสำหรับมื้อเช้า) #ฟักทองคลีน #มื้อเช้าเฮลตี้ #มื้อเช้าสุ

มื้อเช้าวันทำงานง่ายง่าย #มื้อเช้าเฮลตี้ #มื้อเช้าสุขภาพดี

มื้อเช้าง่ายง่ายด้วยทูน่ากระป๋อง และไข่ลวกสองใบ #ทูน่ากระป๋อง #ทูน่าในน้ำแร่ #มื้อเช้าเฮลตี้ #มื้อเช้าสุขภาพดี

มื้อเช้า ที่ถูกต้อง อิ่มนานนน #มื้อเช้าเฮลตี้ #มื้อเช้าสุขภาพดี

🍽️ Balanced Breakfast Details มื้อเช้าสไตล์ Clean & Lean ที่จัดสัดส่วนเองได้เป๊ะมาก: • Total Calories: ~202 kcal (พลังงานสะอาด ไม่หนักเกินไป) • Total Protein: ~16.9 g (จากน่องไก่ย่างและนมอัลมอนด์ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังเวต) • Nutrients: ได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจาก มันฝรั่งอบ และสารต้านอนุม

มื้อเช้า ในวันที่เวลเหลือๆ หลังออกกำลังกาย ❤️ 📊 สรุปสารอาหารมื้อเช้า • ไข่เป็ดคั่ว/คน (56g): พลังงานประมาณ 100-110 kcal (ไข่เป็ดฟองใหญ่ให้พลังงานและโปรตีนสูงกว่าไข่ไก่ค่ะ) • ซาวโดว์ (Sourdough): ประมาณ 100 kcal • กรีกโยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่ + มะเขือเทศ: ประมาณ 120 kcal • Bobbi Plant Protein

มีโอกาสได้ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเบาเบาที่สวนสาธารณะ ชื่นใจมาก🩷❤️ อุทยานสวนดอกไม้ ฝายบ้านค่าย

ไม่ถูกกัน แต่ไม่ห่างกัน ?

กินง่ายอยู่ง่าย❤️

#แคปชั่น #คำคม