. ＜材料＞ ・きゅうり　２本 ・梅干し　１個 ・ポン酢　大１ ・レモン汁　小1/2 ＜作り方＞ ①割りばしを横に置いてきゅうりを上に置き、縦に切る。 ②きゅうりを裏返して、斜めに切る。 ③梅干しは種を取って叩き潰す。 ④ポリ袋にキュウリと梅干し、調味料を入れて揉みこみ、 　冷蔵庫で1時間冷やす。 梅干しとレモン汁のW効果で顔や脚の むくみを流しやすくしてくれる！ １本約14kcalで超低カロリーだし、 噛む回数も増えて満足感◎ 前日塩分摂りすぎたなって思ったときにピッタリ✨ #ダイエット #30代ダイエット #40代ダ

＜材料＞ ・パプリカ（赤・黄）各1個ずつ ・お酢　大1 ・塩　小1/4 ・醤油　小1 ・砂糖　大1 ＜作り方＞ ①パプリカを細長く切る ②調味料を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で30分冷やす １食約50kcalで超ヘルシーなのに 噛み応えもあって満腹感◎ 冷蔵で4～5日保存出来て常備菜にもピッタリ！

せいろ料理って油使わないし ヘルシーなイメージですが… 実はちょっと間違えれば カロリー爆発になります💥 それは…「タレ」！！ タレを間違えたら意味がありません⚠️ ❌ごまダレ ❌マヨネーズ系ソース ❌チーズフォンデュ ❌市販のすりおろし玉ねぎ、ニンニク醬油のステーキソース ❌塩麹のつけダレ（たくさん使うのは🆖） 🔽こっちに変えましょう！！ ⭕️すりおろしポン酢 ⭕️ネギ塩レモン ⭕️無糖ごまダレ せいろ料理を食べる時は 気をつけてくださいね！！ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「

＜材料＞（300mlカップ分） ・オートミール　20g ・ギリシャヨーグルト（無糖）　150g ・はちみつ　大1 ・いちご　1つ ・キウイ　半分 ・冷凍ミックスベリー ＜作り方＞ ①オートミールをフライパンで2～3分きつね色になるまで乾煎りし、冷ます ②ギリシャヨーグルトにはちみつを加えて混ぜる ③いちご、キウイをカットする ④グラスの底にオートミール半分を敷き、 　その上にミックスベリーを乗せる ⑤キウイをグラスの内側に貼り付け、中央に②を流し込む ⑥残りのオートミール→ヨーグルトを乗せて平らにする ⑦いちごやミックスベリー等のフルーツを乗せて完成

1.お肉が柔らかくなった 2.便通が良くなった 3.体が軽く感じる 4.体温が上がり、手足の冷えが和らいだ 5.肌の調子が良くなった 6.睡眠の質が向上し、朝の目覚めが良くなった 7.ウエストが緩くなった 8.汗をかきやすくなった 9.むくみが減った 10.「痩せた？」と聞かれる 当てはまるものありましたか？ コメントやDMで是非教えてください😊 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30代に入ってからいつの間にか体重が＋7㎏… ジムを契約して30分歩く！食事制限

＜材料＞ ・豆腐　小1パック（木綿でも絹でもOK！） ・味付きもずく酢 ・おろし生姜 ＜作り方＞ 豆腐にもずく酢とおろし生姜を乗せるだけ！ もずく酢大好きなので多めに乗せてます🤣 お好みでネギやオクラを乗せても◎ もずく酢の水溶性食物繊維で便秘解消効果あり！ 豆腐のタンパク質と生姜で代謝UP、脂肪燃焼🔥 食べすぎちゃった…と落ち込む前にコレ食べて！ これならできそう！と思ったら ぜひ【保存】して見返してください✨ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30

＜作り方＞ ①オクラと長ネギを切る。サラダチキンを裂く 　＊冷凍オクラやカットネギを使用してもOK ②めんつゆにすりおろし生姜を入れて混ぜる ③茹でたそうめんに①を乗せ、②をかける ④真ん中に卵黄を乗せて完成✨ オクラやめかぶは水溶性食物繊維であり、 コレを先に食べれば血糖値の上昇を抑え、 脂肪の蓄積を防いでくれるだけでなく、 便秘やむくみにも効果的です！ チキンサラダと卵黄でタンパク質を補給し、 タレに混ぜた「すりおろし生姜」は 脂肪燃焼を促してくれます！ 夏にピッタリな「脂肪燃焼ネバとろそうめん」 作ってみてね～！！ 🌱🌱🌱 はじめまし

＜作り方＞ ①野菜を食べやすい形に切る・サラダチキンを裂く ②胡麻ドレッシング（大さじ2）とめんつゆ（大さじ1）を混ぜる ③茹でたそうめんに野菜を乗せ、②をかける 野菜を一口食べてからそうめんをすすろう！！ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30代に入ってからいつの間にか体重が＋7㎏… ジムを契約して30分歩く！食事制限する！ と決めたものの、全然続きませんでした。 でも「食べて痩せる」ダイエットを知り、 栄養バランスの整った食事を食べたら １カ月で２kg減らす

食べ方次第で、 高カロリーなものを食べても痩せます😳 それは… ✅先に野菜を食べる ✅夜ごはんは抜かない ✅翌朝はもずく酢と納豆ご飯でリセット 他にも食べて痩せるダイエット法を 発信しているので フォローしてチェックしてくださいね！ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30代に入ってからいつの間にか体重が＋7㎏… ジムを契約して30分歩く！食事制限する！ と決めたものの、全然続きませんでした。 でも「食べて痩せる」ダイエットを知り、 栄養バランスの整

20代と同じ生活を続けた結果7kg増…！ 食べて痩せるダイエットを始めて 1カ月で2kg痩せました✨ キツイ食事制限や嫌いな運動なし！ フォローして食べて痩せるダイエット法 チェックしてくださいね！ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30代に入ってからいつの間にか体重が＋7㎏… ジムを契約して30分歩く！食事制限する！ と決めたものの、全然続きませんでした。 でも「食べて痩せる」ダイエットを知り、 栄養バランスの整った食事を食べたら １カ月で２kg減ら

それは、野菜！！ ベジファーストって聞いたことありませんか？ 先に野菜を食べることで、 血糖値の急増を抑え、脂肪を溜め込みにくくします！ これをすれば家族と同じ食事を食べても大丈夫⭐ やってみてください！ 🌱🌱🌱 はじめまして🌿 結婚式の写真を一生飾れるものにしたくて 「食べて痩せる」ダイエット実践中のわらです✨ 30代に入ってからいつの間にか体重が＋7㎏… ジムを契約して30分歩く！食事制限する！ と決めたものの、全然続きませんでした。 でも「食べて痩せる」ダイエットを知り、 栄養バランスの整った食事を食べたら １カ月で

ダイエット中は間食しても大丈夫！ ガマンしてストレス溜まるほうが 痩せにくくなります💦 私が食べていたのは ①ゆで卵 腹持ちが良く、血糖値も上がらないので 間食にはピッタリ✨ 私は３～４個まとめて作って すぐに食べれるようにしていました！ ＊ストックする時はしっかり茹でること⚠️ ②キウイ フルーツ＝甘い＝血糖値が上がる！ というイメージになりやすいですが キウイは血糖値を上げにくい優秀なフルーツ🥝 カリウムも豊富なので 生理前や停滞期のむくみにも効果的✨ ③無糖の炭酸水 ゼロカロリーなのに炭酸のおかげで満腹感！ 食べ過ぎ防止に