เริ่มทำ IF เพราะตัวเองเตี้ย
อ่านไม่ผิดแน่นอนค่ะ😅
เราสูงแค่ 158 ซม.
น้ำหนักตอนนี้ 69 กก.😱
นั่นคืออ้วนระดับ1 ใครที่ว่าตัวเองอ้วนแต่น้ำหนักยังอยู่ที่ 50 แล้วสูงประมาณนี้นะ หลบไปเลยค่ะ แบบนี้ถึงจะพูดว่าอ้วน🤣
เคยเริ่มออกกำลังกายแล้วกินปกติแต่ยังคุมอาหารมันทอดอยู่แต่น้ำหนักไม่ลงเลย แต่ๆ สัดส่วนลดลงเล็กน้อยถ้าดูด้วยตาเปล่าจะสังเกตไม่ออกเลย ข้อดีก็คือแขนขากระชับไม่ย้วย เลยลองมาทำ IF 16/8 ดู ผลปรากฏว่าร่างกายเรามันชอบแบบนี้55555
คือจะบอกได้เลยว่าร่างกายของเราอ่ะสามารถดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่า มีเคล็ดลับนิดนึงค่ะเรากินอาหารเสริมเป็นแอปเปิ้ลไซเดอร์แบบแคปซูล เพราะเราไม่กล้ากินแบบเป็นน้ำเห็นเค้าบอกว่ามันไม่อร่อย ตอนนี้กินข้าวชุดที่สามแล้ววันละสองเม็ดตอนเช้า บวกกับการทำ IF ช่วงเช้าไปด้วยผลออกมาน่าพอใจมากเลยค่ะ น้ำหนักลงไม่มาก แต่สัดส่วนเห็นได้ชัดจริงๆว่าลง
ใครที่กำลังจะลดหุ่นให้โฟกัสที่สัดส่วนนะคะ อย่าไปโฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งให้มากเกินไป ปัจจุบันตอนนี้น้ำหนักของปออยู่ที่ 67 กก. แต่สัดส่วนลดลงมา 1.5-2 นิ้ว เลยค่ะ กางเกงตัวเดิมที่ใส่ไม่ได้แน่นขาตอนนี้กลับมาใส่ได้สบายแล้วค่ะ
อยากจะอธิบายให้ทุกคนได้เข้าใจว่าการทำ IF+ ออกกำลังกาย จะช่วยรักษากล้ามเนื้อของเราไ ว้ และลดไขมัน สาเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักเราลงไม่เยอะ มันคือข้อดีค่ะ บางคนทำไอเอฟแบบหนักหนักโหดโหดไม่มีการออกกำลังกายเลยน้ำหนักลงไวค่ะ แต่สิ่งที่หายไปมันไม่ใช่ไขมันนะคะแต่เป็นกล้ามเนื้อ แล้วเสี่ยงโยโย่มากที่สุด ปอคิดว่าการทำ IF 16/8 เหมาะสมที่สุดแล้ว และในช่วง 8 ชั่วโมงที่เราสามารถทานอะไรก็ได้อยากให้เราทานปกติค่ะอย่าทานน้อยมากเกินไปเพราะมันจะส่งผลในระยะยาวถ้าอยากให้ยั่งยืนกินอาหารให้หลากหลายแล้วก็ให้เพียงพอในพลังงานแต่ละวันที่เราต้องใช้
ถ้าทำได้แบบนี้ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting แบบ 16/8 คือการจำกัดช่วงเวลาการกินอาหารอยู่แค่ 8 ชั่วโมงต่อวัน และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน โดยเฉพาะคนที่มีความสูงน้อย อย่างเช่นกรณีนี้ที่สูง 158 ซม. จริงอยู่ที่น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงชัดเจนเท่าคนตัวสูง แต่การลดสัดส่วนและไขมันนั้นสำคัญกว่ามาก เพราะทำให้รูปร่างดูดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นด้วย สิ่งที่ควรเน้นในการทำ IF คือการกินอาหารครบถ้วน หลากหลายและเพียงพอต่อพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการอดอย่างผิดวิธีหรือกินน้อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากนี้การออกกำลังกายควรมีความสมดุล คือเน้นที่การเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เช่น การเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอเบา ๆ เสริมด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวัน สำหรับอาหารเสริมอย่างแอปเปิ้ลไซเดอร์ในรูปแบบแคปซูลนั้น มีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษาความสมดุลของระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสำรองมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น แต่ก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐานและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ คนที่ทำ IF และลดสัดส่วนได้ดีมากขึ้นควรติดตามผลโดยใช้การวัดสัดส่วน การสังเกตรูปร่างและสุขภาพโดยรวม มากกว่ามุ่งเน้นน้ำหนักบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักลดลงน้อยแต่มวลไขมันลดได้มาก ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน อีกทั้งการทำ IF 16/8 แบบนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโยโย่ เพราะรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ดี และเป็นวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคนที่ไม่ชอบ Restrict ตัวเองมากเกินไป สำหรับคนที่อยากลองทำ IF เรียนรู้และปรับตัวไปทีละขั้นเพื่อให้ร่างกายชินและสามารถรักษาวิธีนี้ได้นานเป็นสิ่งสำคัญ สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม ไม่ควรฝืนหรือทำตามกระแสโดยไม่ได้เข้าใจวิธีการอย่างถูกต้อง
