ตัวช่วยดีๆของคนกะดึก

คนทำงานกะดึกอย่างเรา “ง่วง-มึน-หลุดโฟกัส” เป็นเรื่องปกติมาก เลยอยากมาแชร์ประสบการณ์เลือก “วิตามินสำหรับคนทำงานกะดึก” และ “เครื่องดื่มบำรุงสมอง” ที่ช่วยให้ตื่นตัวขึ้นแบบพอเหมาะ (ไม่ใช่พลังงานพุ่งแล้วร่วงหนัก) 1) วิตามินที่เรามองหาเวลาเข้ากะดึก - วิตามินบีรวม (โดยเฉพาะ B1, B6, B12): เรารู้สึกว่าช่วยเรื่องความอ่อนเพลียและทำให้สมองไม่หน่วงตอนต้องใช้สมาธินานๆ เหมาะมากกับวันที่พักผ่อนไม่พอ - สารสกัดชาเขียว: บางสูตรจะให้ความสดชื่นแบบนุ่มๆ ช่วยตื่นตัว แต่เราแนะนำให้ดูด้วยว่ามีคาเฟอีนประมาณไหน ถ้าเป็นคนไวต่อคาเฟอีนอาจต้องเริ่มจากปริมาณน้อย - ใบแปะก๊วย (Ginkgo): เราเจอในหลายตัวที่เคลมแนวบำรุงสมอง/โฟกัส เลือกแบบที่ระบุปริมาณชัดเจน และสังเกตร่างกายตัวเองว่ากินแล้วเวียนหัวหรือไม่ 2) เครื่องดื่มช็อต/เครื่องดื่มบำรุงสมอง ดื่มตอนไหนเวิร์กสุด สำหรับเรา เครื่องดื่มช็อตรสเลมอนแนว “แก้ง่วง เพิ่มพลังงาน” จะเวิร์กตอนเริ่มง่วงช่วงกลางกะ (ประมาณหลังเริ่มงาน 3-5 ชม.) มากกว่าดื่มตั้งแต่เริ่มงาน เพราะถ้าดื่มเร็วไป บางทีพอถึงช่วงตี 2-ตี 4 จะกลับมาง่วงอีก 3) ทริคกันใจสั่นและนอนไม่หลับหลังเลิกกะ - อย่าซ้อนหลายอย่างพร้อมกัน: ถ้าดื่มช็อตแล้ว วันนั้นเราไม่เพิ่มกาแฟหนักๆ หรือชาเข้มๆ อีก เพื่อกันคาเฟอีนเกิน - จำกัดเวลาคาเฟอีน: เราจะพยายามไม่ดื่มอะไรที่กระตุ้นมากเกิน 6-8 ชม. ก่อนเวลานอนหลังเลิกงาน ไม่งั้นกลับบ้านแล้วหลับยาก - กินของรองท้อง: ดื่มตอนท้องว่างบางคนจะใจสั่น/แสบท้อง เรามักกินขนมปังหรือโยเกิร์ตก่อน 4) เช็กลิสต์ก่อนซื้อให้ตรงกับ “กะดึก” ของเรา - ดูฉลากว่ามีวิตามินบี ชาเขียว ใบแปะก๊วย หรือคาเฟอีนแค่ไหน - เลี่ยงคำเคลมแรงๆ เกินจริง เลือกที่ส่วนผสมและปริมาณชัด - ถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือทานยาละลายลิ่มเลือดอยู่ (กรณีใบแปะก๊วย) แนะนำปรึกษาแพทย์/เภสัชก่อน สุดท้าย ตัวช่วยพวกนี้ทำให้ “ตื่นตัวขึ้น” ได้จริงในวันที่ต้องโฟกัส แต่สำหรับเรา สิ่งที่ช่วยที่สุดยังเป็นการแบ่งงีบสั้นๆ ก่อนเข้ากะ ดื่มน้ำให้พอ และไม่อัดคาเฟอีนจนเกินจำเป็น ลองปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง แล้วจะเจอสูตรที่พอดีสำหรับกะดึกค่ะ