\豆うめおにぎり🍙/ 材料🍳 ごはん 120g 枝豆 20g 梅干し 1個 塩 ひとつまみ（梅の塩分で調整） 作り方📝 1、ごはんに、枝豆と梅を混ぜる 2、味見して、必要なら塩を少し 3、ふんわり握って完成🍙 ※ラップで混ぜてそのまま握れば洗い物ゼロ◎ ——————— こんにちは、わうです☺️ このアカウントでは、 40代の方に向けた＂食べ痩せした方法＂を発信中✨ 明日からでも取り組める食べ痩せで、人生最後のダイエットを一緒にしませんか？ 現在食べ痩せできる方法をまとめた無料プレゼント配布中🎁 ↓ 欲しいと少しでも思って

「よし、今年こそは痩せる！」 そう思って、 まず我慢から始めようとしてませんか？ 正月明けは 減らす・削る・我慢するより、 整えて“戻す”タイミングです。 40代は、 若い頃と同じ我慢が うまく効かなくなってきます。 だから私が まず意識してほしいのは たったこの3つ👇 ⸻ ① 水分をしっかりとる 水分が足りないと、 40代は特にむくみやすくなります。 代謝を回すためにも、 まずは体を潤すことが大切。 ② たんぱく質を戻す 40代は、食べないだけで筋肉が落ちやすい。 筋肉が減ると、 痩せにくさにつながります。 ③ ごはん

よだれ鶏/ 【材料】1人分 ・鶏むね肉 … 1枚 ・長ねぎ … お好み量 ・酒 … 大さじ1 ・塩こしょう … 少々 ▼タレ ・醤油 … 大さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・ラー油 … お好みで ⸻ 【作り方】 ① 鶏むね肉にフォークで数カ所穴をあけ、耐熱容器に入れる ② 塩こしょう・酒をふり、ふんわりラップ ③ 電子レンジ600Wで5分加熱 ④ タレの材料を混ぜておく ⑤ 加熱後、食べやすい厚さに切る ⑥ ねぎ・ごま・タレをかけたら完成✨ ——————————————————————— こんにち

・朝ごはん抜き 🍚→ 食欲が暴走する 空腹時間が長いと血糖値が乱れて、甘いものに走りやすくなります。 ・たんぱく質不足 🍗→ 筋肉が落ちる 筋肉が減る＝基礎代謝が下がるので、同じ量を食べても太りやすくなります。 ・サラダだけ 🥗→ 代謝が止まる ビタミンは取れるけど、たんぱく質と脂質が足りず、冷え＋間食につながります。 ・脂質ゼロ 🍜→ お腹がすぐ空く ホルモンが作れず満足感も低い。結果、甘いものの欲が強くなります。 ・炭水化物ゼロ 🍚→ 太りやすい体になる エネルギー切れで代謝が下がり、筋肉も減ってリバウンドしやすくなります。 ———————————

【ツナとほうれん草の豆乳リゾット】（2人分） 材料🍳 ・ご飯はお好みの量で、動画は90g ・ツナ水煮 1缶 ・ほうれん草 40g ・えのき 1/4本（50g） ・豆乳 150ml ・チーズ 20g ・コンソメ 小さじ1 ・にんにく 2cm 作り方📝 1、耐熱ボウルに全ての材料を入れる。 2、コンソメ・にんにくを加えて軽く混ぜ、ラップをして 600Wで3分チン 完成✨ ——————————————————————— こんにちは、わうです☺️ このアカウントでは、 40代の方に向けた＂食べ痩せした方法＂を発信中✨ 明日からでも取り組め