การจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการทานโปรตีนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาเผชิญกับวันที่หนักหน่วงหรือรู้สึกท้อแท้ การรับโปรตีนไม่ถึง 120 กรัมต่อวันอาจทำให้การฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง ในประสบการณ์ส่วนตัวของผม การตั้งเป้ารับโปรตีนที่ชัดเจนและยึดมั่นกับมันช่วยให้สามารถผ่านวันแย่ๆ ไปได้ เช่น ในวันที่ร่างกายอ่อนล้า ผมจะเตรียมอาหารที่เน้นโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ และถั่ว เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การแบ่งมื้ออาหารเป็นหลายมื้อเล็กๆ ตลอดวัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้นและช่วยลดความรู้สึกหิว การมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเปลี่ยนสิ่งเลวร้ายให้เป็นแรงผลักดันคือกุญแจสำคัญในการเดินทางสู่ความสำเร็จของนักกล้ามทุกคน อย่าลืมว่า แม้ในวันที่รู้สึกแย่หรือท้อแท้ การเลิกฝึกหรือทานโปรตีนไม่ดีเท่าที่ควร จะส่งผลลบกับการสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาว ดังนั้น การมีวินัยที่จะรับโปรตีนขั้นต่ำ 120 กรัมในแต่ละวันเป็นเรื่องที่นักกล้ามควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด