วันพุธที่ 19 /08/69 หยุดพักผ่อน1วัน ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ ไม่มีใครรู้เลยว่า… เราจะได้เจอกันอีกกี่ครั้ง จะได้พูดคำว่า “รัก” อีกกี่หน หรือจะมีโอกาสได้บอกลาใครอีกหรือเปล่า วันนี้ยังอยู่ด้วยกัน พรุ่งนี้อาจเหลือเพียง “ความทรงจำ” ดูแลตัวเอง และคนที่เรารักให้ดีที่สุด ในทุกๆวันนะ {{{หมี..

#Lemon8Box วันอังคารที่18/08/69(ต.อ.14ท่า) 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15 ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾หลัง4ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 2,3.(Cable Machine.54 Kg.) 4.(.Lat Pull Down 66 Kg.) 5.(Lat Pull Down Cable Machine. 52 Kg.) 💪🏾 ไหล่3ท่า@4เซท@12ครั้ง/เซท 6.(Lat Pull Down Cable Machin

วันจันทร์ที่ 17/08/69(ต.พุ.12ท่า) 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน00:15ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾 Leg.6ท่า@4เซท@15ครั้ง/เซท 2.(Squatวอร์ม4เซท@20ครั้ง/เซท) 3,4,5.(Leg Press Machine.@กลาง,ล่างบน.172Kg.) 8.(RDL.40Kg.@12) 7.(Barbell squat.45Kg.@12) 💪🏾 หน่อง2ท่า@4เซทำ@20ครั้ง/เซท 6.(Leg Press

#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง วันอาทิตย์ที่ 16/08/89.(ต.พฤ.14ท่า) 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน 00:15ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม 💪🏾 ไหล่4ท่า@4เซท@12ครั้ง/เซท 2.(Dumbbell.รวม.8ท่า@6/10Kg.) 3.(Weight Plate.20 Kg.) 4.(Lat Pull Down Cable Machine.59Kg.) 5.(Shoulder Press.Kg.) 💪🏾 สะพานคอ3ท่า@4เซท

วันเสาร์ที่ 15/08/69.จ15ท่า 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:20ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾อก5ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 2,3,4.(Push-up .บน.กลาง,ต่ำ@20) 5.(Chest Press.กลาง.111 Kg./Push-up.ตรงอุปกรณ์@20) 6(Chest Press.ล่าง.88 Kg./Push-up.ตรงอุปกรณ์@20) 💪🏾หน้าแขน3ท่า@4เซท @12ครั้ง/เซที่ 7,8.(Cab

หยุดพักผ่อนวันศุกร์ที่ 14/08/69=1วัน ✨️💪🏾⚡ 💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ สมัยเป็นวัยรุ่นเมื่อ 30 กว่าปีที่แล้วออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เคยสนใจหรอกว่าออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีเป็นยังไง สนใจแต่แค่อยากมีหุ่นดีๆ ไว้อวดสาว ผลพลอยได้จากสมัยนั้นก็มีกล้ามเล็กน้อยพอมีไว้โชว์สาวอยู่นิดหน่อย พอมาถึงสมัย

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 •บันทึกความเปลี่ยนแปลงร่างกาย• ✨️ วันพฤหัสที่ 13/08/69 💪🏾เริ่มเข้าฟิตเนสใหม่***(((12/08/68)))***หยุดเล่นตั้งแต่06/10/64***(หยุดไปเกือบ4ปี***3ปี10เดือน) รวมระยะเวลา 1ปี✨01วัน เล่น: หยุด: รวม ✨(273:91:364วัน) เฉลี่ย. เล่น / หยุด ✨(3.00/1) #อบซาวน่า

💪🏾* ตาราง .พุธ 11 ท่า*💪🏾 วันพุธที่ 12/08/69 ครบรอบ1ปีในการกลับมาออกกำลังกาย 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน00:15ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾 Leg.6ท่า@4เซท@15ครั้ง/เซท 2.(Squatวอร์ม4เซท@20ครั้ง/เซท) 3,4,5.(Leg Press Machine.@กลาง,ล่างบน.172Kg.) 8.(RDL.40Kg.@12) 9.(Barbell squa

วันอังคารที่11/08/69 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15 ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾2,3,4,5.หลัง4ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 💪🏾 6,7,8.ไหล่3ท่า@4เซท@12ครั้ง/เซท 💪🏾 9,10,11.ท้อง3ท่า@4เซท@15,20.ครั้ง/เซท 💪🏾12.(Pull Up Bar.โหนดึงตัว@6/ยืดตัว00:00นาที@4) 💪🏾13.(Total Stretch.=00.10ชม.) 💪🏾14.(ซาวน่

💪🏾* ตาราง .ศุกร์ 17ท่า*💪🏾 วันจันทร์ที่10/08/69 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾อก7ท่า@4เซท@12ครั้ง/เซท 2,3,4.(วิดพื้น.นนต.บน,กลาง,ล่าง@20) 5,6.(Dumbbell. 20Kg.) 7.(Chest Press.@กลาง88Kg.) 8.(Chest Press.@บน102Kg.) หมายเหตุ.(ทุกเซต วิดพื้น.นนต.@20)

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 อัปเดต วันอาทิตย์ที่09/08/69 หยุดพักผ่อนร่างกาย1วัน ตารางออกกำลังกายสัปดาห์ที่ผ่านมา ✨️💪🏾⚡ 💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ ความสุขที่แท้จริง เดินทางมาเกินครึ่งชีวิตแล้ว ทำให้รู้ว่า ชีวิตคนเราก็เท่านั้นแหละ ใหม่ใหม่ตามหาเงิน มีเงิน

💪🏾* ตาราง.จันทร์ 16ท่า*💪🏾 วันศุกร์ที่07/08/69 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:20ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾อก6ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 2,3.(Push-up .ยืนเอียง,พื้นขาสูง@20) 4.(Chest Press.กลาง.111 Kg.) 5.(Push-up.ตรงอุปกรณ์@20 6.(Chest Press.ล่าง.88 Kg.) 7.(Push-up.ตรงอุปกรณ

✨️ วันพฤหัสที่06/08/69 ✨️💪🏾ตาราง.คาดิโอ+เสริม 10 ท่า💪🏾 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ01.05ชม.=5ท่า 1.(Exercise Bike. เอน10@15นาที) 2.(Treadmill.วิ่งสายพาน.11.0-5.0@15นาที) 3.(EllipticalTrainer.เดิวงรี10.0@15นาที) 4.(Exercise Bike.นั่ง5@15นาที) 5.(Stairs Master @5นาที) 💪🏾อก2ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 6,7.)C

วันพุธที่ 05/08/69 พักผ่อนร่างกาย1วัน ✨️💪🏾⚡ 🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️ จงใจดีกับตัวเอง เหมือนที่คุณใจดีกับคนอื่น. {{{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู

2วันอังคารที่04/08/69 รวมระยะเวลา 11เดือน22วัน เล่น: หยุด: รวม (266:89:355วัน) เฉลี่ย. เล่น / หยุด (2.99/1) #อบซาวน่า ระยะเวลา 06เดือน04วัน อบ: หยุด: รวม(118:66:184วัน) เฉลี่ย. อบ / หยุด (1.79/1) 20.50-23.00=02.10ชม. เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00.10ชม. เวทเทรนนิ่

"ควบคุมงานคนอื่นมา 30กว่าปี... จากนี้ไปขอควบคุมหัวใจและสุขภาพของตัวเองในวัยบั้นปลายของชีวิต" #ทุกคน #ไฮไลท์ #ออกกําลังกาย #60 #ติดเทรนด์