✨333 วันศุกร์ที่ 30/10/69(ตารางวันอังคาร.15ท่า) ✨️💪🏾19.30-21.35=02.05ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม. 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.30ชม.=10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .01ท่า=01.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike

✨️332 วันพฤหัสที่ 29/10/69(ต.วันศุกร์ 16ท่า) ✨️💪🏾19.15-21.30=02.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ10@00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.40ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .01ท่า=01.00ชม. 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน10@ 00:15ช

✨️331/1วันพุธที่ 28/10/69(ตาราง. อบซาวน่า.1ท่า) ✨️💪🏾22.00-23.00=01.00ชม. 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.01ท่า=01.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(อบซาวน่า@3รอบ 10:8:7=25นาที) 💪🏾ใช้เวลารวม22.00-23.00=01.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ ขยะในมือยังรู้ว่าต้องทิ้ง... แล้วขยะในใจจะเก็บไว้ทำ

✨️331วันอังคารที่ 27/10/69(ตารางวันพุธ.15ท่า) ✨️💪🏾19.00-21.00=02.00ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ 01ท่า00.15ชม. 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง010ท่า=01.25ชม.@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.01ท่า=01.00ชม. 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน10/00:15

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 วันจันทร์ที่ 26/10/69 หยุดพักผ่อน1วัน(หลังเล่น6วันติดต่อกัน) ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💡 The Formula of Success สมการง่ายๆ ของชีวิตที่คุณอาจมองข้าม... • หุ่นที่ดี มาจาก: ออกกำลังกาย 30% และ สิ่งที่กิน 70% • ชีวิตที่ดี มาจาก: การลงแรง 20% และ นิสัย 80% หลายคนพยายาม

✨330วันอาทิตย์ที่ 25/10/69(ตารางคาร์ดิโอ+เสริม 8ท่า) ✨️💪🏾21.10-23.00=01.50ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=01.05ชม.=05ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.10ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง00.35ชม.= 1ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ01.05ชม.=5ท่า/604Kcal 1.(Exercise Bike. เอนL-10@00.15ชม./136Kcal) 2.(E

✨️329วันเสาร์ที่24/10/89.(ตารางวันพฤหัส.15ท่า) ✨️💪🏾20..30-23.00=02.30ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.45ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.25ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน 00:15+00.50=00:45ชม./400Kcal.) 💪🏾2.(วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ช

✨328วันศุกร์ที่23/10/69.(ตารางวันจันทร์.15ท่า) ✨️💪🏾21.00-23.00=02.00ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.25ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15ชม./152Kcal.) 💪🏾2.(วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:

✨327วันพฤหัสที่22/10/69(ตารางวันอังคาร.13ท่า) ✨️💪🏾20.55-23.00=02.05ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม. 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.30ชม.=10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15ชม./185Kcal.) 💪🏾2.(วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม.) 💪🏾หลัง4ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/

✨️326วันพุธที่ 21/69(ต.วันศุกร์ 14ท่า) ✨️💪🏾20.55-23.00=02.05ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ10@00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ=20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.30ชม.= 10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน10@ 00:15ชม./150Kcal.) 💪🏾2.(วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ช

✨️325วันอังคารที่ 20/10/69(ตารางคาร์ดิโอ+เสริม 8ท่า) หยุดวันจันทร์ที่ 19/10/69=1วัน(หลังจากการเล่นมาติดต่อกัน7วัน) ✨️💪🏾21.45-23.00=01.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=01.05ชม.=05ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.10ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ01.05ชม.=5ท่า/604Kcal 1.(Exercise Bike. เอ

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 อัปเดต วันจันทร์ที่ 19/10/69 หยุด1วัน(หลังจากเล่นติดต่อกันมา7วัน) ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ เมื่อวานใส่สุด วันนี้ขอนอนทรุดก่อนนะ 😂 เล่นโหดเหมือนโกรธใครมา วันนี้เลยต้องให้รางวัลร่างกายด้วยการ "พัก" ครับ ทุกคนล่ะ วันนี้ซ้อมหรือพักกัน? {{{หมี...นันทชัย...}}

✨️324 วันอาทิตย์ที่ 18/09/69(ตารางวันพุธ.12ท่า) ✨️💪🏾20.40-23.00=02.20ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ 01ท่า00.30ชม. 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง07ท่า=01.30ชม.@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน10/00:30ชม./285Kcal) 💪🏾2(วอมอัฟกล้ามเ

✨️323 วันเสาร์ที่17/10/89.(ตารางวันพฤหัส.14ท่า) ✨️💪🏾20..20-23.00=02.40ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง02.05ชม.= 10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪

322วันศุกร์/10/69.(ตารางวันจันทร์.16ท่า) ✨️💪🏾19.45-22.15=02.30ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.55ชม.= 12ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(E

✨ #321 #วันพฤหัสที่15 /10/69(ตารางวันอังคาร.14ท่า) ✨️💪🏾20.25-23.00=02.35ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม. 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง02.00ชม.=10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercis

✨ #320 #วันพุธที่14 /10/69(ตารางคาร์ดิโอ+เสริม 8ท่า) ✨️💪🏾21.15-23.00=01.45ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=01.05ชม.=05ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.10ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง00.30ชม.= 1ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾เบ

✨️ #319 #วันอังคารที่13 /09/69(ต.วันศุกร์ 13ท่า) ✨️💪🏾21.15-23.00=01.45ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ10@00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ=15.ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.15ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 อัปเดต วันอาทิตย์ที่ 11/10/69=หยุด1วัน (เล่นติดต่อกันมา6วัน) ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ Stop complaining, start moving. 🛑✨ ยิ่งคิดลบ ชีวิตยิ่งติดหล่ม เลิกตัดพ้อ แล้วก้าวต่อไปกันนะ 🤍🌱 {{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู ตารางออกกำลังกายสัปดาห์ที่ผ่านมา #ก้า

✨️ #317วันอาทิตย์ที่10 /10/89.(ตารางวันพฤหัส.14ท่า) ✨️💪🏾20..40-23.00=02.20ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.45ชม.= 10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀