วันอาทิตย์ที่ 13/09/69 หยุดพักผ่อน1วัน ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ วันเวลาผ่านไปเร็วเกินไป แต่ความทรงจำในรูปถ่ายยังคงชัดเจนเสมอ ⏳❤️ {{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #Time Flies

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 •บันทึกความเปลี่ยนแปลงร่างกาย• ✨ วันเสาร์ที่ 12/09/69 หยุดวันศุกร์ที่ 11/09/69/=1วัน 💪🏾เริ่มเข้าฟิตเนสใหม่***(((12/08/68)))***หยุดเล่นตั้งแต่06/10/64***(หยุดไปเกือบ4ปี***3ปี10เดือน) รวมระยะเวลา 1ปี(01เดือน)✨01วัน เล่น: หยุด: รวม ✨(296:98:394วัน) เฉ

วันศุกร์ที่ 11/09/69 หยุดพักผ่อน1วัน มือถือขึ้นภาพเก่าๆขึ้นมา ถึงได้เห็นว่า คนในภาพก็ค่อยๆเปลี่ยนไปตามวันเวลา บางทีเราไม่ทันเห็นตัวเองเปลี่ยนในแต่ละวัน ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ {{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู #เ

✨ วันพฤหัสที่10/09/69.(ตารางวันจันทร์.15ท่า) ✨️💪🏾15.50-18.00=02.10ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.35ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾

✨️ วันพุธที่09/09/69(ตารางวันพุธ.13ท่า) ✨️💪🏾19.25-21.45=02.20ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ 01ท่า=00.15ชม. 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง9ท่า=01.45ชม.@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.( Exerci

✨️ วันอังคารที่08/09/69(ตารางวันศุกร์ .16ท่า) ✨️💪🏾19.55-22.10=02.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ10@00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.40ชม.= 12ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Ex

✨️วันอาทิตย์ที่06/09/89.(ตารางวันพฤหัส.14ท่า) ✨️💪🏾17.00-19.15=02.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ03ท่า=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.40ชม.= 10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.

✨วันเสาร์ที่05/09/69(ตารางเสริม.+คาร์ดิโอ 10ท่า) ✨️💪🏾16.00-18.30=02.30ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=01.05ชม.=05ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.05ชม.= 3ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾เบิร์น@คา

✨ วันศุกร์ที่05/09/69(ตารางวันอังคาร.14ท่า) ✨️💪🏾14.55-17.10=02.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม. 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.40ชม.=10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike. เอ

✨วันพฤหัสที่03/09/69.(ตารางวันจันทร์.15ท่า) ✨️💪🏾20.50-23.00=02.10ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.35ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1

🏋️‍♂️✨ อาจจะเหนื่อยและระบมหน่อย แต่บอกเลยว่ารอบนี้ตั้งใจจริง ไม่มีข้ออ้างอีกต่อไป สู้เพื่อตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด! 💪🔥 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #แตงโม @ทุกคน

✨จันทร์ที่31/08/69(ตารางเสริม. 9ท่า) ✨️💪🏾21.15-23.00=01.45ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=01.05ชม.=05ท่า 💪🏾วอมอัฟและคลายกล้ามเนื้อ=00.05ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง00.35ชม.= 3ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .00ท่า=00.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ01.05ช

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 •บันทึกความเปลี่ยนแปลงร่างกาย• ✨ วันอาทิตย์ที่ 30/08/69 วันเสาร์ที่ 29/08/69=1วัน 💪🏾เริ่มเข้าฟิตเนสใหม่***(((12/08/68)))***หยุดเล่นตั้งแต่06/10/64***(หยุดไปเกือบ4ปี***3ปี10เดือน) รวมระยะเวลา 1ปี✨18วัน เล่น: หยุด: รวม ✨(286:95:381วัน) เฉลี่ย. เล่น

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 อัปเดต วันเสาร์ที่ 29/08/69 หยุดพักผ่อน1วัน ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ ให้เวลาตัวเอง 6 เดือน แล้ววันหนึ่งคุณอาจหันกลับมามอง และพบว่า... คุณไม่ได้เป็นคนเดิมอีกต่อไปแล้ว {{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู ตารางออกกำลังกายสัปดาห์ที่ผ่านมา ✨ วันอังคาร

✨️วันศุกร์ที่ 28/08/69(ต.ศุก16ท่า) ✨️💪🏾17.40-19.55=02.15ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ10@00.15ชม.=01ท่า 💪🏾 วอร์มอัปและคลายกล้ามเนื้อ=00.20ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.40ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy . ชำระร่างกาย .01ท่า=00.50ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike

💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨💪🏽 •บันทึกความเปลี่ยนแปลงร่างกาย• ✨ วันพฤหัสที่ 27/08/69 💪🏾เริ่มเข้าฟิตเนสใหม่***(((12/08/68)))***หยุดเล่นตั้งแต่06/10/64***(หยุดไปเกือบ4ปี***3ปี10เดือน) รวมระยะเวลา 1ปี✨15วัน เล่น: หยุด: รวม ✨(284:94:378วัน) เฉลี่ย. เล่น / หยุด ✨(3.02/1) #อบซาวน่า ระยะเ

✨ วันพุธที่ 26/08/69(ต.อ.15ท่า) ✨️💪🏾18.40-21.15=02.35ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและกล้ามเนื้อ=00.15ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง02.00ชม.=10ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy 01ท่า=01.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:15 ชม.) 💪🏾2.(วอมอัฟ

✨วันอังคารที่25/08/69.(ต. จ.16ท่า) ✨️💪🏾17.35-19.40=02.05ชม. 💪🏾เบิร์น@คาร์ดิโอ=00.15ชม.=01ท่า 💪🏾วอมอัฟและกล้ามเนื้อ=00.15ชม. 💪🏾เวทเทรนนิ่ง01.30ชม.= 11ท่า@4เซท @12 15 20ครั้ง นำ้หนักตัว 💪🏾อบซาวน่าContrast Therapy.ชำระร่างกาย.01ท่า=01.00ชม. ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ 💪🏾1.(Exercise Bi

หยุดพักผ่อน1วัน ✨️💪🏾🥹❤️‍🩹🫀🧠🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️✨ ปล่อยให้เฉพาะสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษาผ่านเข้าไป สิ่งที่คนอื่นส่งมา ไม่ได้แปลว่า…เราต้องรับไว้ทั้งหมด เราเลือกได้ว่า อะไรควรรับฟัง@ อะไรควรวางลง และอะไรไม่ควรนำกลับมาเป็นภาระของหัวใจ เพราะการปกป้องความสงบของตัวเอง ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักต

✨️วันอาทิตย์ที่ 23/08/69(ต.พุ.12 ท่า) 💪🏾1.( Exercise Bike. เอน00:15ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾 Leg.6ท่า@4เซท@15ครั้ง/เซท 2.(Squatวอร์ม4เซท@20ครั้ง/เซท) 3.(Barbell squat.50Kg.@12) 4.(RDL.50Kg.@12) 6,7,8..(Leg Press Machine.@กลาง,ล่างและบน.172Kg.) 💪🏾 หน่อง2ท่า@4เซทำ@15ครั้ง/เซท่อ 5.(