3クリップ、「短い」運動、人形を傾け、腹部を減らし、底を成形する⏰20-25-30分。 💪🏻
美しい人形が欲しいなら、私たちの手から始めましょう!
継続のみ
ファイティング、みんな。
この方法は週に2〜5日連続して焦点を合わせます。
空き状況に応じて、毎日励ましを受けることができます55
食べ物はほとんど制御不能です。代わりに食べることに集中してください。
しかし、彼らはまた、ジューシーなスナック、水、おいしい食べる。
(少し脂肪を食べてみてください)
そして、運動補償🫣
1️⃣2 in 1 ABS&BOOTYワークアウト
ウエスト・スモール+ラウンドバット|No
設備について
エレニ・フィット・チャンネルから。
🔥の残酷さ6/10
✅このクリップはとても短いです。たった20分です。
✅腹部の筋肉形成にアクセント.グルーブ1 1.
✅底を強調します。それは素晴らしいことです。
✅ウエストSにしたいです。ラウンドボトム、かなりバウンス、試してみる必要があります
✅を繰り返して結果を確認します。
✅連続性のみ。戦う。
💪🏻燃焼100-200 Cal
2️⃣25分ピラティス|全身火傷
設備など）
スタジオシドニーピラティスチャンネルから。
🔥の残酷さ8/10
✅出発するのに25分かかります。
✅装置は必要ありません。
全身に✅があります。
✅コアボディトレーニングトランクコア
強くなれ。
✅。ゆっくりと振る舞うが、正しくコントロールする。
✅が終わりました。楽しいです。
3️⃣30分スモールウエスト+ABS|All Standing-No Jumping, Calorie Burn,No Repeat,Warm Up+Cool Down
エレニフィットチャンネルから。🫶
🔥7/10
30分。1つのクリップが終了します。‼️
✅40秒休憩なし
とても幸せです。完全に。
✅すべてのスタンディングムーブ。イージーアウト。
✅。軽いダンスのような動きがあります。とても楽しい。
✅。位置を繰り返します。すべてのパーツをヒットします。
✅.腹部のアクセント。S.ウエスト。
✅早く起きたので、お腹がこわばっていました。
燃焼250-3 50カロリー
จากประสบการณ์ส่วนตัวกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พบว่าเลือกคลิปที่มีความยาวพอดี ไม่มากเกินไปช่วยให้มีแรงใจทำต่อเนื่องได้จริง โดย 3 คลิปนี้ทำให้ผมเห็นผลลัพธ์หน้าท้องและก้นชัดเจนในเวลาไม่นาน คลิป 20 นาทีจากช่อง Eleni Fit ให้ความเข้มข้นปานกลาง เหมาะกับคนที่อยากเน้นสร้างกล้ามท้องลึก (ร่อง 11) และก้นได้แบบ 2 in 1 สามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แนะนำให้ทำซ้ำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ส่วนคลิป 25 นาทีของ Studio Sydney Pilates จะเน้นความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core body) ท่าช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวดีๆ จะช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นมากสำหรับการรักษาท่าทางและลดอาการปวดหลัง คลิป 30 นาที จาก Eleni Fit ที่เน้นท่ายืนทั้งหมด รวมท่าคล้ายเต้นเบาๆ ทำให้รู้สึกสนุกและไม่เบื่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบิร์นแคลอรีสูงขึ้น โดยไม่กระโดด เหมาะกับคนที่มีข้อจำกัดเรื่องข้อเข่าและหลัง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผมเลือกกินอาหารแบบไม่เคร่งครัดมากเน้นการรับประทานอาหารแทนที่จะงดมากเกินไป เพราะการกินแบบนี้ช่วยให้จิตใจไม่เครียดและรักษาระดับพลังงานในการออกกำลังกายได้ดี ทั้งยังเพิ่มโอกาสที่เราจะทำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดความต่อเนื่องและความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ สำหรับใครที่มีเวลาว่างน้อย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-5 วันต่อสัปดาห์ พยายามอย่าขาดช่วง ซึ่งจะช่วยให้หุ่นลีนสวยและสุขภาพดีตามเป้าหมายที่ตั้งไว้แน่นอน