แก้ปวดหลัง

นอกจากท่ายืด 3 ท่าที่แนะนำไว้ในบทความแล้ว ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับการดูแลอาการปวดหลังที่ได้ผลดีจากการปรับพฤติกรรมประจำวันรวมถึงการใช้เครื่องช่วยเสริม อันดับแรกคือการเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสม สำคัญมากเพราะบางครั้งการนอนบนที่นอนแข็งหรือหมอนสูงเกินไป สามารถทำให้หลังปวดหรือไม่สบายตัวเมื่อเช้าได้ ดังนั้นลองเลือกที่นอนที่รองรับสรีระหลังและหมอนที่ช่วยประคองคอให้ตรงจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลัง การหยุดพักสายตาและเปลี่ยนท่านั่งในระหว่างทำงานก็นับว่าช่วยได้มาก ผมจะตั้งนาฬิกาปลุกทุก 1 ชั่วโมง เพื่อยืนขึ้นและทำท่าง่ายๆ ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกประมาณ 3-5 นาที แล้วกลับมาทำงานต่อ ทำแบบนี้ทุกวันรู้สึกว่าปวดหลังลดลงจนแทบไม่รู้สึกเลย นอกจากนี้ การทำโยคะหรือการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีความยืดหยุ่นดีขึ้นและลดความเครียดสะสมของกล้ามเนื้อในระหว่างวัน สำหรับใครที่สนใจท่ากบแผ่นอก ท่าบิดลำตัวนอนคว่ำ และท่านอนตะแคงเปิดอกที่แนะนำในบทความ ผมแนะนำให้ทำช้าๆ และเน้นการหายใจสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้หลังโล่งสบายขึ้นจริงๆ สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงข้อกระดูก เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 หรือวิตามินดี เพื่อสุขภาพหลังที่แข็งแรงในระยะยาวครับ ลองทำตามและปรับใช้ดูนะครับ รับรองว่าหลังที่เจ็บปวดจะค่อยๆ ดีขึ้นและตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่นกว่าเดิมแน่นอน!