วิ่งเสร็จแล้ว งานฟื้นฟูกล้ามเนื้อก็จำเป็น! 💪🏃‍♀️ วันนี้จัด สบายๆ เป็น Recovery Day ครับ สิ่งที่ห้ามลืมเลยคือการดูแลฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังจากการซ้อมหนักมา ผมเลือกใช้ KEAH Nourishing Spa Gel KEAH ตัวช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วและได้รับการบำรุงทันที ✨💆‍♂️ ​บำรุงลึกถึงระดับสปา แต่ทำได้ด้วยตัว

สรุปกลยุทธ์พิชิต 10 km ใน 45 นาที (Pace 4:30) แบบเข้าใจง่ายที่สุด สำหรับแผนการซ้อม! 🏃‍♂️💨 1. **สูตรซ้อมรายสัปดาห์** * วิ่งช้า (Easy): 3 วัน (วิ่งโซน 2 สร้างปอด) 🐢💨 * วิ่งเร็ว (Speed): 2 วัน (Interval เร็วกว่าแข่ง / Tempo ฝึกความอึด) 🚀🔥 * วิ่งยาว (Long): 1 วัน (วิ่ง 12-15 km

มาจะมาเล่าให้ฟัง 🗣️📖 วินเคยแพ้ครีมที่ซื้อมาลองเอง ผิวดีขึ้นบ้างแต่รอยสิวยังชัด 🩹😞 วันนี้เลยมาดูแลผิวหน้าให้จริงจังที่ ดร.บิ๊กคลินิก @drbigclinic_official 👨‍⚕️✨ DR.BIG Clinic ทำ Facial Care ทรีทเมนต์บำรุงผิวหน้า รู้สึกผ่อนคลาย สบายผิว 💆‍♂️😊 ต่อด้วย IPL หน้าใส ช่วยให้ผิวดูเนียนขึ้น หน้าดูสดขึ้นแ

ปลดล็อกความเร็วไปกับคาร์บอน T700 ใน Xtep Shyft Pro! ⚡️🏎️💨 ​สัมผัสประสบการณ์ "ดีด เด้ง พุ่ง" ที่เหนือระดับ ด้วยแผ่นคาร์บอนไฟเบอร์ T700 ที่ช่วยเปลี่ยนทุกแรงกระแทกให้เป็นแรงส่งที่ทรงพลัง จะซ้อม Speed Work หรือลงสนามจริง คู่นี้พร้อมพาคุณทุบ PB แน่นอน! 🚀🏃‍♀️🏆 ​Xtep ACE Technology: โฟมที่นุ่มแต

วันนี้มาแชร์เรื่องเสื้อที่ใส่ไปวิ่งกันหน่อย! 🏃‍♀️ จริงๆ เสื้อก็มีผลกับการวิ่งไม่น้อยเลยนะ เลือกเนื้อผ้าดีๆ ที่ระบายอากาศได้ดีนี่คือฟินสุดๆ ไปเลยครับ 😊 ถ้าใส่เสื้อที่อับๆ ร้อนๆ นี่วิ่งไปเหงื่อออกไป กลายเป็นอาบน้ำไปอีก 🥵 แล้วถ้าเสื้อหนักๆ คือท้อใจเหมือนแบกน้ำหนักเพิ่มอีก 😩 ที่สำคัญคือเสื้อที่ใส