7 วิธีสร้างสุขภาพดีได้แค่เลือกกิน

การมีสุขภาพดี ก็เหมือนมีเกราะช่วยป้องกันโรคร้าย

เคล็ดลับสร้างสุขภาพดีนั้นทำได้หลายวิธี แต่หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ “การเลือกกิน” แล้วเราต้องเลือกกินอย่างไรบ้างมาดูกันคะ

📌 1.อาหารเช้าสำคัญ อย่ามองข้าม

การเริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยกระตุ้นสมองให้มีสมาธิและการจดจำดีขึ้น ช่วยให้สดชื่นทั้งวัน และช่วยลดน้ำหนักได้

2.เน้นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่ว

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อร่างกาย โดยเราควรเลือกรับประทานแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์หลายด้านอย่างเนื้อปลา ไข่ ถั่ว หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อปลาที่มีทั้งโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย และไข่ที่เป็นแหล่งรวมสารอาหารชั้นดีแต่แคลอรี่ต่ำ

3.ดื่มนมเป็นประจำ

นมเป็นอาหารมากคุณค่าที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น โปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 1 เป็นต้น การดื่มนมมีประโยชน์หลายประการ ทั้งช่วยบำรุงกระดูก ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างภูมิต้านทานด้วย

4.เพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ

ผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นอาหารที่เราควรรับประทานทุกวัน โดยอาจใช้วิธีเพิ่มผักลงในทุกมื้ออาหาร หรือรับประทานผลไม้เป็นอาหารว่างแทนขนมขบเคี้ยว และควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป

5.เลี่ยงไขมันอิ่มตัว

การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะทำให้คอเรสเตอรอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โดยไขมันอิ่มตัวพบมากในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อติดมัน ไส้กรอก เค้ก ขนมปัง ชีส เนย เป็นต้น

6.เลี่ยงหวาน ลดเค็ม

ความหวานเป็นสาเหตุของความอ้วนและโรคเบาหวาน ส่วนความเค็มเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นควรควบคุมอาหารที่รับประทานในแต่ละวันให้พอดี ไม่รับประทานของหวานหรือเติมความหวานและความเค็มลงในอาหารมากเกินไป

7.เลิกหรือลดดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายสุขภาพแย่ลง เช่น ขาดสติ โรคกระเพาะ ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง เป็นต้น

📌 การเลือกรับประทานอาหารที่มากคุณประโยชน์ถือเป็นเรื่องดี แต่ต้องรับประทานอย่างพอดีไม่มากเกินไป เพราะจะทำให้อ้วนและเสียสุขภาพได้ ซึ่งนอกจากการเลือกกินแล้ว เราควรดูแลสุขภาพด้วยวิธีอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคร้ายต่างๆได้