Hardwiring Happiness: Deep Root Happiness by Rick Hanson

Hardwiring Happiness ของ Rick Hanson เน้นการใช้หลักประสาทวิทยาสมัยใหม่เพื่อเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองของเราให้เก็บรักษาประสบการณ์เชิงบวกได้มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า "HEAL" (Have, Enrich, Absorb, Link) ที่ช่วยให้เราได้สัมผัสและซึมซับความสุขในเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ของผู้เขียนเอง การฝึกฝนทำตามขั้นตอนนี้ ทำให้ผมรู้สึกได้ว่าความสุขที่สะสมไม่ได้เป็นเพียงความสุขชั่วคราว แต่กลายเป็นพื้นฐานที่ช่วยให้จิตใจแข็งแรงและมั่นคงขึ้นเมื่อเจอสถานการณ์ยากลำบาก ปกติสมองมนุษย์มีความลำเอียงทางลบ (Negative Bias) ที่จะจำเหตุการณ์ลบได้ดีกว่าเหตุการณ์บวก ซึ่ง Hanson อธิบายว่าเป็นกลไกที่ช่วยให้รอดชีวิต แต่ก็ทำให้เรากังวลหรือคิดด้านลบบ่อยเกินไป การฝึก "HEAL" ช่วยดึงสมองให้ปรับสมดุลมากขึ้นโดยการให้เวลากับความรู้สึกดีๆ เช่น ความสุขจากแสงแดดยามเช้า กลิ่นกาแฟ หรือเสียงหัวเราะกับเพื่อนฝูง การมีสมาธิอยู่กับประสบการณ์นั้นอย่างลึกซึ้งช่วยให้ความรู้สึกดีซึมซาบเข้าสู่สมองและกาย เหมือนหยดน้ำที่ค่อยๆ ซึมลงดิน เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกครั้งอย่างเข้มงวด แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความสุขรากลึกอย่างต่อเนื่อง และยังช่วยลดอิทธิพลของความคิดลบหรือบาดแผลในใจที่สะสมมา นอกจากนี้ Hanson ยังเน้นว่า ความสุขต้องใช้เวลาเพื่อซึมลึกสมอง การฝึกฝนสติและการรับรู้ความรู้สึกดีๆ ในปัจจุบันเป็นวิธีที่มีวิทยาศาสตร์รองรับและง่ายในชีวิตประจำวันจริงๆ ทำให้การมีจิตใจที่สงบและมั่นคงกลายเป็นเรื่องที่เป็นไปได้สำหรับทุกคน