❤️รักตัวเองให้ได้ก่อนที่จะไปรักใคร❤️🌻
โปรแกรมเล่นขาและก้น 4ท่า วิ่ง 3รอบ คร บ40นาที กินน้ำให้ถึง 2,000ลิตร ควรกินค่าTDEE 1,400-1,500 แคล/วัน โปรตีน 80-100 กรัม/วัน 🌻มื้อเช้า🌻 ขนมปังโฮมวีต 1 แผ่น เนยถั่ว 1/2ชช. นมโปรตีนกาแฟ 🌻มื้อเที่ยง🌻 เกาเหลาหมูตุ๋น ทานลูกชิ้น2ลูก😀 ข้าวสวย1/2จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง 🌻ทานเล่นบ่าย🌻 มัจฉ