This plan we reduced by 5 kg in a month.
60kg ➡️ 52kg
Day 30: 56 kg
Exercise 40-60 mins / day 5-6 days / week
- We choose to eat more because we want to be full and keep Cal from exceeding 1,600 cal per day (using the Nubcal app).
- Eat protein. It's easy to eat more rice than rice.
- Two meals a day and another bottle of protein milk will get about 90-100 kg of protein a day.
- Exercise by clip, alternating between cardio, dance, HIIT, running and bodyweight at home (no money to the gym)
- High-calc diet with little calc. Energy per day will not exceed
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ฉันพบว่าการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญเลยทีเดียว การกินโปรตีนมากกว่าข้าวในแต่ละมื้อช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก นอกจากนี้ การใช้แอพ Nubcal ช่วยติดตามแคลอรีทำให้ฉันควบคุมพลังงานได้อย่างแม่นยำ ไม่เกิน 1,600 แคลต่อวัน ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง บางวันฉันเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่จับคู่กับอาหารที่แคลอรีต่ำในมื้อเดียวกัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานครบถ้วนโดยไม่เกินเป้า อีกทั้งการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ เต้น HIIT วิ่ง และบอดี้เวท ผ่านคลิปที่ฝึกได้ที่บ้าน ทำให้ไม่เบื่อและร่างกายได้ฝึกหลากหลายกล้ามเนื้อ แม้ไม่มีงบไปยิมก็ตาม นมโปรตีนก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ครบ 90-100 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะในวันที่กินแค่ 2 มื้อหลัก ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สุดท้าย ความสม่ำเสมอคือกุญแจที่สำคัญที่สุด ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำให้ตั้งเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์เหมือนฉัน เพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและเห็นความก้าวหน้าอย่างชัดเจน จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีด้วยค่ะ
