แผนนี้เราลดได้ 5 กก. ใน 1 เดือน
60kg ➡️ 52kg
Day 30: 56 kg
Exercise 40-60 mins/day 5-6 days/week
- เราเลือกกินมากขึ้น เพราะอยากให้อิ่มนาน และคุมแคลไม่ให้เกิน 1,600 แคลต่อวัน (ใช้แอพ Nubcal)
- กินโปรตีนให้ถึง ง่ายๆ คือ กินกับข้าวให้มากกว่าข้าว
- กินวันละ 2 มื้อ และนมโปรตีนอีกขวด จะได้โปรตีนประมาณ 90-100 ก. ต่อวัน
- ออกกำลังกายตามคลิป สลับกันระหว่าง คาร์ดิโอ เต้น HIIT วิ่ง และบอดี้เวทที่บ้าน (ไม่มีเ งินไปยิม 🤣)
- อาหารแคลสูงกินคู่กับแคลน้อย พลังงานต่อวันจะได้ไม่เกิน
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ฉันพบว่าการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญเลยทีเดียว การกินโปรตีนมากกว่าข้าวในแต่ละมื้อช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก นอกจากนี้ การใช้แอพ Nubcal ช่วยติดตามแคลอรีทำให้ฉันควบคุมพลังงานได้อย่างแม่นยำ ไม่เกิน 1,600 แคลต่อวัน ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง บางวันฉันเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่จับคู่กับอาหารที่แคลอรีต่ำในมื้อเดียวกัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานครบถ้วนโดยไม่เกินเป้า อีกทั้งการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ เต้น HIIT วิ่ง และบอดี้เวท ผ่านคลิปที่ฝึกได้ที่บ้าน ทำให้ไม่เบื่อและร่างกายได้ฝึกหลากหลายกล้ามเนื้อ แม้ไม่มีงบไปยิมก็ตาม นมโปรตีนก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ครบ 90-100 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะในวันที่กินแค่ 2 มื้อหลัก ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สุดท้าย ความสม่ำเสมอคือกุญแจที่สำคัญที่สุด ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำให้ตั้งเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์เหมือนฉัน เพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและเห็นความก้าวหน้าอย่างชัดเจน จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีด้วยค่ะ
