Lemon8ライフスタイルコミュニティ

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

リンクをコピー

アプリですべての機能をお楽しみください

アプリでさらに投稿、ハッシュタグ、機能をお楽しみください。

Lemon8を開く

Lemon8を開く

Lemon8を開く

後で

後で

後で

カテゴリ
アプリ版

ヘルプ

日本
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

公式ウェブサイトプライバシーポリシー利用規約 Cookies Policy

โปรตีนสำคัญกว่าที่คิด 🥚

🌸 หลายคนโฟกัสแค่การลดแคลอรี แต่สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ “โปรตีน” เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 💪 เพิ่มความอิ่ม 🍽️ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ⚡ และสนับสนุนการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ 🔥 🩷 การเลือกกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน จึงเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่แข็งแรงใน

1件の「いいね」

กล้ามเนื้อสำคัญกว่าที่คิด 🔥

อายุเพิ่มขึ้น ไม่ได้แปลว่าต้องอ่อนแอลงเสมอไป การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว 🏋🏻 ✅ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ✅ ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อลีบตามวัย ✅ เคลื่อนไหวคล่องตัวในชีวิตประจำวัน ✅ ดูแลรูปร่างให้เฟิร์มกระชับได้ง่ายขึ้น #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง #ผู้หญิงออก

5件の「いいね」

เดินชันยังไงให้เผาผลาญดี 🏃🏼‍♀️🔥

หลายคนคิดว่าต้องวิ่งหนักๆ ถึงจะลดไขมันได้ แต่จริงๆ แล้ว การเดินชันก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายหรืออยากลดไขมันแบบไม่โหดเกินไป ✨ 💖 ข้อดีของการเดินชัน • เพิ่มการใช้พลังงานมากกว่าการเดินปกติ • ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขา สะโพก และน่อง • หัวใจทำงานดีขึ้น เสริมความฟิตของร่างกาย

1件の「いいね」

เพิ่มภูมิคุ้มกันหน้าฝนกันเถอะ ☔

ช่วงนี้ฝนตกบ่อย อากาศเปลี่ยนแปลงแทบทุกวัน 🌧️ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มาสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย พร้อมรับมือกับหน้าฝนกันค่ะ 💪💚 #สุขภาพดี #เพิ่มภูมิคุ้มกัน #หน้าฝน #ดูแลตัวเอง

11件の「いいね」

ลดไขมันไม่ต้องกลัวคาร์บ 🍚

หลายคนตัดคาร์บเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วคาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน 😊 คาร์บคือแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง หากกินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวง่าย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหลุดกินจุกจิกมากขึ้น ✨ เลือกคาร์บคุณภาพดี ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ลดไขมันไ

0件の「いいね」

10 เมนูลดไขมัน กินได้ทุกวัน 🥗

กินอิ่มก็ลดน้ำหนักได้ ✨ การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีเหมาะสม 💪 ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี ลองเพิ่มอกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ หรือเต้าหู้ในแต่ละมื้อ 🥗 จะช่วยให้คุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น และลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน ❤️ #ลดน้ำหนัก #โปรต

74件の「いいね」

ปลานิลนึ่งโปรตีนแน่น 🐟✨

กำลังลดไขมันแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี❓ 🐟 ปลานิลนึ่งเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยให้อิ่มนาน แคลอรี่ไม่สูง และได้โปรตีนคุณภาพดี ✨ จุดเด่น • โปรตีนสูง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ • ไขมันต่ำ กินได้สบายใจ • อิ่มนาน ลดโอกาสหิวจุกจิก • ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ 🥬 เพิ่มผักเยอะๆ จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และความอิ่มไ

3件の「いいね」

6 ท่ายืดหลังวิ่ง🏃‍♀️

หลังวิ่งหลายคนรีบกลับบ้านทันที 😭 แต่การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น กล้ามเนื้อตึงน้อยลง และพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป✨ เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามหลังวิ่งได้เลย 💕 ✅ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ✅ ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ✅ วิ่งวันต่อไปสบายขึ้น 📌 ค้

55件の「いいね」

เริ่มวันดีๆ ด้วยแสงแดด 🌞🌿

ช่วงนี้พยายามดูแลตัวเองแบบไม่กดดันเกินไป 🌸 แทนที่จะโฟกัสแค่การคุมอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ ก็เริ่มจากการออกไปเดินรับแดดอ่อนๆ ตอนเช้า รู้สึกว่าตื่นง่ายขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีพลังในการเริ่มต้นวันมากขึ้นจริงๆ ☀️💕 บางทีสุขภาพที่ดีอาจไม่ได้มาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่เกิดจากนิสัยเล็กๆ ที่เราทำ

3件の「いいね」

อีก 30 ปี คุณอยากเป็นคนแบบไหน 💪✨

🌱 แต่กำลังสร้างร่างกายที่แข็งแรงให้ตัวเองในอีก 10, 20 หรือ 30 ปีข้างหน้า 🚶‍♀️ วันที่ยังเดินได้คล่อง 🧍‍♀️ ลุกนั่งได้เอง ✈️ เที่ยวได้อย่างมีความสุข 🏃‍♀️ วิ่งเล่นกับคนที่รักได้ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี แต่คือการลงทุนเพื่ออนาคตของตัวเอง ❤️ 🌸 ดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อขอบ

3件の「いいね」

8 ท่ากระชับหน้าท้องล่าง 🔥

หลายคนออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกว่าหน้าท้องล่างลดยาก 😅 ความจริงแล้ว หน้าท้องล่างเป็นบริเวณที่ร่างกายมักสะสมไขมันไว้เป็นลำดับท้ายๆ ทำให้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมากกว่าส่วนอื่น 💡 สิ่งที่ช่วยให้เห็นผลดีขึ้น • ควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม • กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวั

2件の「いいね」

นอนลดไขมัน 🌛⏰

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มีผลต่อการลดไขมันโดยตรง ✨ ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว ✨ ลดความอยากของหวานและของทอด ✨ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ✨ ช่วยให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น ✨ ลดความเครียดที่กระตุ้นการสะสมไขมัน เป้าหมายง่าย ๆ คือ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามเข้านอนให้เป็นเว

3件の「いいね」

IF ดีอย่างไร ⏰

⏰ IF หรือ Intermittent Fasting ไม่ใช่การอดอาหารเพื่อให้ผอมเร็ว แต่เป็นการจัดช่วงเวลาในการกินให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา สิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือ IF ไม่ได้ทำให้ลดไขมันได้เอง แต่ช่วยให้เราควบคุมการกินได้ง่ายขึ้น 🥗🍠🥜🥕 💡 หากอยากเห็นผลที่ดี ควรโฟกัสที่ • โปรตีนให้เพียงพอ • ควบคุมแคลอรีรวมต่อวัน

5件の「いいね」

Squat 30 วัน ร่างกายเปลี่ยนตรงไหนบ้าง 🍑

🍑 หลายคนคิดว่า Squat มีไว้แค่สร้างก้น แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ถ้าเพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องทำเยอะนะคะ เริ่มวันละ 10-15 ครั้งก่อนก็ได้ เน้นฟอร์มถูกต้องและทำสม่ำเสมอ จะเห็นผลดีกว่าฝืนทำหนักๆ ตั้งแต่วันแรก 💕 ใครกำลังเริ่มออกกำลังกาย ลองเพิ่ม Squat เข้าไปในรู

7件の「いいね」

7 โปรตีนสูงในเซเว่น 🥗🥜🥕

หิวระหว่างวันแต่ไม่อยากหลุดเป้า 🤔 รวม 7 ตัวช่วยโปรตีนสูง หาซื้อง่ายในเซเว่น อิ่มท้องนาน อยู่ท้อง และเหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลรูปร่าง 🏋️‍♀️🥗 ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อว่าง หรือหลังออกกำลังกาย ก็เลือกเติมโปรตีนให้ร่างกายได้แบบสะดวกสุด ๆ 🥚🐟🥛✨ 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดียเลือกของกินครั้งหน้าที่เข้าเ

18件の「いいね」

ลาบอกไก่คลีน 🌶️✨

เมนูนี้เป็นตัวเลือกยอดฮิตของสายฟิต เพราะใช้อกไก่ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรืออยากลดไขมัน 💪 เหมาะทั้งมื้อกลางวันและมื้อหลังออกกำลังกาย เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้พลังงานเกินง่าย ใครกำลังอยู่ในช่วงลดหุ่น บอกเลยว่าเมนูนี้ช่วยให้อิ่

5件の「いいね」

เวท+คาร์ดิโอ คู่หูหุ่นเฟิร์ม 🏋🏻

การทำเวทและคาร์ดิโอควบคู่กัน คือหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้น ✨ 🏋️‍♀️ เวท ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ 🏃‍♀️ คาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม 🥚 โปรตีนเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 😴 พักผ่อนให้พอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ เมื่อทำอย่างสม

431件の「いいね」

สูตรน้ำขิงเร่งเผาผลาญ 🫚

เปลี่ยนเครื่องดื่ม ช่วยลดแคลได้ 🍋 ช่วงลดน้ำหนัก หลายคนโฟกัสที่อาหาร แต่ลืมว่า "เครื่องดื่ม" ก็มีผลไม่แพ้กัน น้ำหวาน 1 แก้ว อาจให้พลังงาน 150–300 kcal หรือมากกว่านั้น ☕🥤 ✨ การเลือกดื่มน้ำขิงสูตรไม่เติมน้ำตาล • ช่วยลดพลังงานส่วนเกิน • ลดการได้รับน้ำตาลโดยไม่จำเป็น • เหมาะกับช่วงคุมอา

19件の「いいね」

ABS Workout At Home 🏡

รวมท่าฝึก ABS ที่ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย 🏠 เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือคนที่อยากรีเซ็ตหุ่นหลังหลุดคลีน 🥗 ใช้เวลาแค่วันละ 10–15 นาที แต่ช่วยกระชับหน้าท้องและเห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริง 🔥 #workout #absworkout #ลดหน้าท้อง #fitnessgirl #ดูแลตัวเอง 💪

229件の「いいね」

บอดี้เวทง่ายๆ กระชับทั้งตัว 🔥

อยากเฟิร์มขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็เริ่มได้ 💪✨ 4 ท่าในภาพนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง และสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานได้ดี 🔥 ทำตามได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบหรือวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส 🏡💖 เซฟโพสต์นี้ไว้แล้วลองทำตามกันนะ

10件の「いいね」

もっと見る

0フォロー中

148フォロワー

2417いいね・保存

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

benxieng.xiaowanxi

benxieng.xiaowanxi

xiaowanxi89

キャンセル

🏋🏻‍♀️ แชร์ workout • food • lifestyle 🍋