Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

ดูแลตัวเองไปพร้อมกัน 🌤️❤️

เช้าวันนี้เลือกเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกาย 🏃‍♀️🪢บางวันไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ ไม่ต้องแข่งกับใคร แค่ได้ออกมาขยับร่างกาย สูดอากาศยามเช้า และใช้เวลาดีๆ ร่วมกัน ก็เป็นการเริ่มต้นวันที่มีความสุขแล้ว 🤍 ค่อยๆ สะสมความสม่ำเสมอไปทีละวัน เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการทำหนักเพียงครั้งเดียว แต่เกิดจากการลง

0 likes

แจกสูตร อกไก่ผัดเห็ดออรินจิ 🍄

ช่วงลดน้ำหนัก เอมทำเมนูนี้บ่อยมากค่ะ 🤍 เพราะใช้วัตถุดิบน้อย ทำไม่ยาก แต่ได้โปรตีนสูงถึง 38 กรัม/จาน แคลอรีประมาณ 250 kcal อิ่มนาน ไม่รู้สึกหิวจุกจิกระหว่างวัน จุดเด่นของเมนูนี้ 🥩 โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน 🍄 เห็ดออรินจิเพิ่มไฟเบอร์และความอร่อย 🫒 ใช้น้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อย ⏰ ใช้เวลาทำประมาณ 10 นาท

0 likes

กินยังไงให้ครบสารอาหาร 🥗

อยากกินอร่อย แถมสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องนับแคลทุกมื้อ 😊 ลองใช้หลัก "1 จานสุขภาพ" ง่ายๆ 🥬 ผัก 1/2 จาน 🍗 โปรตีน 1/4 จาน 🍚 คาร์โบไฮเดรต 1/4 จาน 🥑 เติมไขมันดีเล็กน้อย ✨ วิธีนี้ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบ อิ่มนาน ควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น และเหมาะกับการดูแลสุขภาพในระยะยาว เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดีย

0 likes

5 ท่าโยคะ ลดปวดประจำเดือน 🌸

การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายความตึงของหลัง สะโพก และหน้าท้อง ลดอาการปวดเกร็งได้โดยไม่ต้องออกแรงหนัก ทำตามได้ทุกวันช่วงมีประจำเดือน 🌷 #ดูแลตัวเอง #ปวดท้องประเดือน #โยคะ #สุขภาพ #ฮอร์โมนผู้หญิง

2 likes

5 ท่าคลายสะโพกตึง ทำง่ายที่บ้าน

การยืดสะโพกเป็นประจำช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และช่วยให้การเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น 🧘🏼‍♀️ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #สุขภาพ #ยืดเหยียดร่างกาย #คลายเส้น #ดูแลตัวเอง

4 likes

10 เมนู Café Amazon สายลดไขมันสั่งได้🥤

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องงดกาแฟนะคะ ☕️💕 แค่เลือกเมนูให้เหมาะและลดความหวานลง ก็สามารถดื่มได้แบบสบายใจ 😋 วันนี้รวมมาให้แล้ว 10 เมนู Café Amazon ที่สายคุมแคลสั่งได้ง่าย ทั้งกาแฟ ชา และมัทฉะ 🍵✨ 💡 ทริกสำคัญ ✔️ เลือกหวาน 0-25% ✔️ งดวิปครีม ✔️ เลือกนมไขมันต่ำหากมี ✔️ ดื่มแทนเครื่องดื่มหวานจัด จำไว้ว

118 likes

เริ่มวันใหม่ให้ร่างกายรู้เวลา 🌅

ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตภายใน และแสงแดดตอนเช้าคือหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่ทำให้นาฬิกานี้ทำงานได้ตรงเวลา ⏰ เมื่อได้รับแสงเช้าอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ ✨ หลับง่ายขึ้น ✨ ตื่นเป็นเวลา ✨ มีพลังงานมากขึ้น ✨ อารมณ์ดีขึ้น เริ่มจากเปิดม่านหลังตื่นนอน หรือออกไปเดินรับแดดหน้าบ้านสัก 5-10 นาที ☀️💕 #นาฬ

1 like

6 ท่า Kettlebell เผาผลาญไขมันทั้งตัว ⚡

Kettlebell ไม่ได้ช่วยแค่เผาผลาญไขมัน 🔥 แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง เสริมแกนกลางลำตัว และพัฒนาการทรงตัวได้ดีอีกด้วย 💪✨ เริ่มจากน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง เน้นฟอร์มให้ถูกต้อง แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายทีละน้อย 🩷 #Kettlebell #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #ถามตอบสุขภาพ

4 likes

7 ขนมเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ 🛒

ใครกำลังลดไขมันหรือคุมแคล ไม่จำเป็นต้องงดขนม 100% นะ 🥰✨ แค่เลือกให้เหมาะกับเป้าหมายก็ยังอร่อยได้เหมือนเดิม 💕 💡 ทริกสำคัญคือดู "ปริมาณ" มากกว่า "ห้ามกิน" ถ้าคุมแคลรวมทั้งวันได้ ก็มีความสุขกับของกินได้แบบไม่เครียดเลยค่ะ 💗 #คุมแคล #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #กินคลีนแบบไม่เครียด

13 likes

ดูแลตัวเองในทุกวัน 🌱

นอนเร็วขึ้น ตื่นเช้าขึ้น ออกกำลังกายบ้าง และใส่ใจสิ่งที่กินทุกวัน พฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้คือจุดเริ่มต้นของผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ 💪💕 #ลดไขมัน #พัฒนาตัวเอง #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ถามตอบสุขภาพ

1 like

คุมทุกอย่างแล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ลง ⚖️

บางครั้งตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้บอกทุกอย่าง 💖 น้ำหนักอาจนิ่งจากน้ำในร่างกาย กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น การนอน หรือฮอร์โมน ลองดูภาพรวมทั้งรูปร่าง ความฟิต และสุขภาพไปพร้อมกันนะ ✨ #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ถามตอบสุขภาพ

13 likes

BMI เท่าไหร่ถึงปกติ 📊

BMI เป็นค่าที่ใช้ประเมินน้ำหนักตัวเบื้องต้น โดยคำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูง เพื่อดูว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ใด ❓ ✨ เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย 🔹 ต่ำกว่า 18.5 = น้ำหนักน้อย 🔹 18.5 - 22.9 = น้ำหนักปกติ 🔹 23.0 - 24.9 = น้ำหนักเกิน 🔹 25.0 ขึ้นไป = โรคอ้วน แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือที่ช่วยประเมิน

7 likes

โปรตีนสำคัญกว่าที่คิด 🥚

🌸 หลายคนโฟกัสแค่การลดแคลอรี แต่สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ “โปรตีน” เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 💪 เพิ่มความอิ่ม 🍽️ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ⚡ และสนับสนุนการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ 🔥 🩷 การเลือกกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน จึงเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่แข็งแรงใน

4 likes

กล้ามเนื้อสำคัญกว่าที่คิด 🔥

อายุเพิ่มขึ้น ไม่ได้แปลว่าต้องอ่อนแอลงเสมอไป การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว 🏋🏻 ✅ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ✅ ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อลีบตามวัย ✅ เคลื่อนไหวคล่องตัวในชีวิตประจำวัน ✅ ดูแลรูปร่างให้เฟิร์มกระชับได้ง่ายขึ้น #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง #ผู้หญิงออก

26 likes

เดินชันยังไงให้เผาผลาญดี 🏃🏼‍♀️🔥

หลายคนคิดว่าต้องวิ่งหนักๆ ถึงจะลดไขมันได้ แต่จริงๆ แล้ว การเดินชันก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายหรืออยากลดไขมันแบบไม่โหดเกินไป ✨ 💖 ข้อดีของการเดินชัน • เพิ่มการใช้พลังงานมากกว่าการเดินปกติ • ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขา สะโพก และน่อง • หัวใจทำงานดีขึ้น เสริมความฟิตของร่างกาย

2 likes

เพิ่มภูมิคุ้มกันหน้าฝนกันเถอะ ☔

ช่วงนี้ฝนตกบ่อย อากาศเปลี่ยนแปลงแทบทุกวัน 🌧️ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มาสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย พร้อมรับมือกับหน้าฝนกันค่ะ 💪💚 #สุขภาพดี #เพิ่มภูมิคุ้มกัน #หน้าฝน #ดูแลตัวเอง

14 likes

ลดไขมันไม่ต้องกลัวคาร์บ 🍚

หลายคนตัดคาร์บเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วคาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน 😊 คาร์บคือแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง หากกินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวง่าย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหลุดกินจุกจิกมากขึ้น ✨ เลือกคาร์บคุณภาพดี ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ลดไขมันไ

1 like

10 เมนูลดไขมัน กินได้ทุกวัน 🥗

กินอิ่มก็ลดน้ำหนักได้ ✨ การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีเหมาะสม 💪 ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี ลองเพิ่มอกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ หรือเต้าหู้ในแต่ละมื้อ 🥗 จะช่วยให้คุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น และลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน ❤️ #ลดน้ำหนัก #โปรต

92 likes

ปลานิลนึ่งโปรตีนแน่น 🐟✨

กำลังลดไขมันแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี❓ 🐟 ปลานิลนึ่งเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยให้อิ่มนาน แคลอรี่ไม่สูง และได้โปรตีนคุณภาพดี ✨ จุดเด่น • โปรตีนสูง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ • ไขมันต่ำ กินได้สบายใจ • อิ่มนาน ลดโอกาสหิวจุกจิก • ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ 🥬 เพิ่มผักเยอะๆ จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และความอิ่มไ

4 likes

6 ท่ายืดหลังวิ่ง🏃‍♀️

หลังวิ่งหลายคนรีบกลับบ้านทันที 😭 แต่การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น กล้ามเนื้อตึงน้อยลง และพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป✨ เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามหลังวิ่งได้เลย 💕 ✅ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ✅ ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ✅ วิ่งวันต่อไปสบายขึ้น 📌 ค้

68 likes

See more

0Following

170Followers

6006Likes and saves

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

benxieng.xiaowanxi

benxieng.xiaowanxi

xiaowanxi89

Cancel

🏋🏻‍♀️ แชร์ workout • food • lifestyle 🍋