800 * 10 Rest 50 s 🔥 Court Tense Evening Carriage

การฝึกซ้อมวิ่งแบบ 800*10 พัก 50 วิ เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะการเน้นที่คอร์ทตึงเย็นนั้น นอกจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย ในประสบการณ์ส่วนตัวการแบ่งช่วงเวลาระหว่างวิ่งและพักให้เหมาะสมนั้นสำคัญมาก เพราะการพักเพียง 50 วินาที ช่วยให้หัวใจและระบบหายใจได้ฟื้นฟูระดับหนึ่งโดยไม่ทำให้อุณหภูมิกล้ามเนื้อลดลงมากเกินไป ทำให้สามารถวิ่งในชุดถัดไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเลือกสถานที่ซ้อมที่มีพื้นผิวเหมาะสมและอากาศเย็นสบายอย่างคอร์ทตึงเย็นในช่วงเย็นจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การผสมผสานเทคนิคนี้ในตารางซ้อมจะทำให้การวิ่งระยะกลางอย่าง 800 เมตรเกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและช่วยพัฒนาความเร็วอย่างมั่นคง แนะนำให้นักวิ่งทุกคนลองปรับโปรแกรมซ้อมแบบนี้ไปใช้ดู หากรู้สึกว่าการพัก 50 วินาทียังไม่เหมาะกับตัวเอง อาจเพิ่มหรือลดเวลาพักตามความรู้สึกของร่างกายเพื่อหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง ทั้งนี้ควรฟังสัญญาณจากร่างกายและหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยเช่นกัน