One last day before the race. What practice? 🏃🏻♂️➡️
One last day before the race. Practice what? 🏃🏻♂️ ➡️# Chuan ran # Practice running # Runner # Exercise
ก่อนวันแข่งวิ่ง 10 กม. สิ่งสำคัญคือการลดความหนักของการฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ในประสบการณ์ของผม สัปดาห์สุดท้ายก่อนแข่งจะลดปริมาณการวิ่งลง ใช้การซ้อมแบบ Easy Run 30 นาที เพื่อรักษาระดับความฟิตโดยไม่เพิ่มความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การวิ่งเซ็ตสั้น 100 เมตร จำนวน 4 รอบ (100*4) ด้วยจังหวะที่ไม่หนักเกินไปช่วยกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อและรักษาความเร็วที่ต้องการได้อย่างเหมาะสม โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้าหนักจนเกินไป การวางแผนซ้อมและพักผ่อนอย่างสมดุลเป็นหัวใจสำคัญ เช่น การทำยืดเหยียดและคูลดาวน์หลังวิ่งเพื่อป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลงแข่งขันวิ่ง 10 กม. ที่หาดปราณบุรี การออกตัวตี 5 พร้อมใช้รองเท้าวิ่ง Apex swift 2.0 Pro ที่มีน้ำหนักเบาและเด้งดี ทำให้รู้สึกวิ่งสบายและประหยัดแรงมากขึ้น ช่วยให้โฟกัสกับเทคนิคการวิ่งมากกว่าความอึดอัดจากอุปกรณ์ สุดท้ายการดูแลโภชนาการ นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการความเครียดก่อนวันแข่ง คือปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งและความรู้สึกในวันจริง ซึ่งผมแนะนำให้เตรียมตัวให้ครบถ้วนทั้งกายและใจเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด