แพลงก์ทวิสต์ (Plank Twist) โฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่าง บิดให้สุดแล้วหยุดที่เอวเอส #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8

อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน

ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท

แค่ "กระโดดตบ" ท่าเบสิกท่าเดียว... ได้ครบจบทั้งตัว ✨ ❤️ หัวใจแข็งแรง – สูบฉีดเลือดดี ปอดฟิต อึดขึ้นชัดเจน 💪 กล้ามเนื้อกระชับ – เฟิร์มทั้งแขน ไหล่ หน้าท้อง และขา 🔥 ลดไขมันทั่วร่าง – ระเบิดแคลอรีได้ดีเยี่ยม เผาผลาญดีสุดๆ #JumpingJack #ท่าง่ายแต่ได้ผล #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #หัวใจ

ตัดภาพมาที่อีกโหมดของชีวิต ขยันกว่านี้สรรพากรจะเข้าแล้วนะ #พนักงานรัฐวิสาหกิจ #เลข4ปีสุดท้าย #งานประจำ

เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน ให้ผลลัพธ์ดีกว่าสควอชปกติ: 1. ได้กล้ามเนื้อหลายมัดกว่า (360 องศา) 2. เบิร์นไขมันได้สูงกว่าจากการสไลด์ซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง 3. พัฒนาการทรงตัวและความคล่องตัวช่วยสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ สรุปคือ ช่วยกระชับสัดส่วน ลดต้นขา และเบิร์นไขมั

ใครมีไขมันรอบเอว (ห่วงยาง) และเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ แนะนำ 2 ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ แม้ไม่เข้ายิม ✅การออกกำลังกาย 2 ท่านี้เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยกระชับสัดส่วนในจุดที่มีไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี

💪รูปร่างที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นใน 3 วัน 7 วัน มันคือผลลัพธ์ของความสม่ำเสมอ เห็นคนอื่นรูปร่างดีนั่นคือเรื่องราวของเขา ส่วนร่างกายของเราคือสิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นมาเอง ❌อย่าไปเปรียบเทียบเรากับคนอื่น คนที่เราควรเปรียบเทียบคือตัวเราเมื่อสัปดาห์ก่อน วันนี้เราออกกำลังกายเยอะขึ้นมั้ย ยกเวทได้หนักขึ้นกี่กิโลก

ท่า Sumo Side Bend เป็นท่าที่ผสมผสานการเปิดสะโพก (ท่าซูโม่) เข้ากับการยืดลำตัวด้านข้าง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอว, ต้นขาด้านใน และสะโพก ✅เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดห่วงยางรอบเอว และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แกนกลางลำตัว #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว

💪ท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยเกินไป ช่วยสร้างพลังบวกและปลุกไฟในตัวเราให้อยากออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้นอย่าหยุดทำในสิ่งที่กำลังไปได้ดี เพียงเพราะยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที สู้ดิสาว!! #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายกับแมว #บอดี้เวท

เราควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 - 60 นาทีต่อครั้ง รวมเป็นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ (ต้องมีวันพักด้วย) และต้องคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะพลังงานขาออกมากกว่าขาเข้า (Caloric Deficit) !!ที่สำคัญอีกอย่างคือ การดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวันนะคะ

ได้ทั้งก้น ต้นขา แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ไหล่และแขน ไปลองทำกันดูนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว

😊ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับเรา “อะไรที่ทำให้เรายิ้มได้ เราเรียกมันว่าความสุข" #รู้สึกปล่อยวาง #เลข4ปีสุดท้าย #วิ่งแถวบ้าน #ออกกำลังกายที่บ้าน

เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การออกกำลังกายเฉพาะท่าช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับได้ 🤦‍♀️วิธีเดียวที่เด็ดขาดในการกำจัดไขมันหนา ๆ คือการ "ลดไขมันทั้งร่างกาย" ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ ✅การปรับการกิน โปรตีนต้องถึง ✅การทำคาร์ดิโอ เพื่อเบิร์นไขมัน ✅การเวท เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้าง

พอเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญช้าลง ไขมันจึงมักไปสะสมบริเวณหน้าท้องง่ายขึ้น มาลองออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่ทำได้แม้ตอนนั่งดูทีวีบนโซฟา ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องลุกให้เมื่อย!!

บวบผัดไข่ เป็นเมนูแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ช่วยเรื่องการขับถ่าย ควบคุมน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังเป็นผักฤทธิ์เย็นที่ช่วยดับร้อน แก้ร้อนในได้เป็นอย่างดี

💪 3 ท่าง่าย ๆ ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ช่วยให้หลังสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็เป๊ะ! จะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือไม่ถืออะไรก็ได้ค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว

🔥ทั้งสองแบบต่างกันที่ "แรงต้าน" โดยเวทเทรนนิ่งใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก (เช่น ดัมเบล, เครื่องเล่น) เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โต ส่วนบอดี้เวทใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเป็นแรงต้าน เหมาะกับการกระชับสัดส่วน เพิ่มความคล่องตัว และทำได้ทุกที่ ✌️เลือกเอาตามที่เราชอบและสะดวกนะคะ 🙏เครดิตค

🔥เบิร์นจัดเต็มแบบจุกๆ สลายไขมันทั่วร่างด้วยท่าง่ายๆ ✌️ “ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่กระโดด ไม่นอน น้ำหนักเยอะ ปวดเข่า ทำตามได้สบายๆ เลยค่ะ” #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท