Reverse Lunge with Overhead Reach ถอยแล้วย่อ! ท่าเดียวจบ ร่างเพรียว เอวคอด สูงวัยก็ทำได้ #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #อาหารสุขภาพ CBC-YKS-HKE

ออกกำลังกายตามเบเบ้คลิปนี้คือชอบมาก แนะนำเลยค่ะ มีครบทั้งเวท บอดี้เวท และคาดิโอ เป็นคลิปที่ทำตามบ่อยมาก เพราะเวลากำลังดี แค่ 35 นาที ครบ จบ แฮ่ก #เลข 4 ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #อาหารสุขภาพ #วงการเบเบ้ คลิปเต็มเบเบ้ค่ะ https://youtu.be/3hpVIw-wNqc?si=Dow2eYsP4ezm

การทำซูโม่สควอทพร้อมกับถือเคตเทิลเบลไว้ที่อก (ท่า Goblet Squat) ช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้การออกกำลังกาย ซึ่งได้ประโยชน์เยอะมากค่ะ ✅ช่วยกระชับต้นขาด้านในและต้นขาส่วนหน้า ✅ปั้นก้นและสะโพก ✅เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ✅บริหารไหล่และแขน 💪คิดท่าอะไรไม่ออก ออกท่านี้ไว้ก่อนค่ะ #เลข4ปีสุดท้าย

กล้วยต้ม เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยเพราะประโยชน์เยอะ ✅อุดมไปด้วยสารแทนนินและไฟเบอร์สูง ✅มีจุดเด่นด้านสรรพคุณในการแก้ท้องเสีย ✅บรรเทาอาการกรดไหลย้อน ✅ช่วยให้อิ่มนานและคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✅ช่วยบำรุงกระดูกและระบบขับถ่าย #อาหารสุขภาพ #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกาย

ท่าบริหารแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และลดพุง เพราะขณะที่แขนเราเหยียดไปข้างหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Core) จะทำงานอย่างหนักเพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่น ช่วยให้หน้าท้องเฟิร์ม #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #อาหารสุขภาพ #ออกกำลังกายที่บ้าน

มื้อเช้าเน้นทานดี โปรตีน ผัก คาร์บดี มื้อเที่ยง ทานปกติ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้สวกล้อง

ท่า Plank Twist (แพลงก์บิดตัว) เป็นการต่อยอดจากการแพลงก์ปกติ โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องและบิดสะโพกซ้าย-ขวา ประโยชน์หลักที่ได้คือ หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #เอว S ต้องเข้า ร่อง 11 ต้องมา #สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #Yakuza _Pa_fit

อยากจะดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่ต้องรอให้ใครมาบอก สร้างวินัยให้ตัวเอง อาจจะเริ่มวันละนิด จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา #รักตัวเอง #49 ปีพี่ยังไหว

ออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ความยาก: ระดับ 5 ท่าที่ใช้: จับเคตเทิลเบลให้แข็งแรง เกร็งแกนกลาง แล้วยกเคตเทิลเบลข้าวศีรษะ อุปกรณ์ที่ใช้: เคตเทิลเบล นน.4 กก. ข้อแนะนำ: ทำ 10-15 ครั้ง 3-5 set

ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ ทำง่าย แค่ 10 นาที ดีต่อสุขภาพ สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: ไข่ไก่ 3 ฟอง /ผักหรือเนื้อสัตว์ที่ต้องการ /น้ำสะอาด ปริมาณเท่าไข่ ไม่ต้องเป๊ะ ๆ ก็ได้ค่ะ กะๆ เอา /ซีอิ๊วขาว 1 ชต. 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: ถ้วยที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ / ที่อุ่นอาหารในไมโครเวฟ 🍳ขั้นตอนการทำ: ผสมทุกอย่างให้เข้าก

#แก้วน้ำสูญญากาศ

วัตถุดิบ แป้งว่าว 180 กรัม น้ำตาล 110 กรัม (ในสูตรใส่ 180 ค่ะ แต่เราชอบหวานน้อยเลยลดเหลือแค่นี้ค่ะ) น้ำมัน 110กรัม (ในสูตรแม่สลิ่มให้ใส่ 170 ค่ะ) กล้วยหอมสุก 200 กรัม นม 60 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาต 40 กรัม กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา เกลือ 1/2 ช้อนชา ผงฟู 1/2 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา 3/4 ช้อนชา ไข่เบอร์

🥦วัตถุดิบ: ปลาทอด : ใช้ทิชชูซับน้ำจากปลาก่อนทอด จะช่วยให้ปลาทอดสีสวย ไม่เละ พริกแกงเหลือง : พริกแห้ง พริกสด กระเทียม หอมแดง ขมิ้น เกลือ โขลกให้ละเอียดแล้วค่อยใส่กะปิ โขลกต่อให้เข้ากัน ➡️ส่วนเราสะดวกเครื่องแกงซื้อ😁 🍳ขั้นตอนการทำ: ตั้งน้ำให้เดือด ใสมะละกอ พอสุกใส่น้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าว ใส