💪การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา เหมือนกับการปลูกต้นไม้ อย่าเพิ่งท้อถ้าวันนี้ยังไม่เห็นผลลัพธ์ ทุกๆ เซต ทุกๆ ครั้งที่คุณทำในวันนี้ ร่างกายคุณกำลังขอบคุณคุณอยู่ข้างในอย่างแน่นอน❤️

ออกกำลังกายท่าเดิมๆ แต่เพิ่มการถืออุปกรณ์ เป็นการเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานหนักขึ้น และ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น จากการต้องเกร็งตัวเพื่อรักษาสมดุล #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ลีนหุ่น

ทางลัดคนเวลาน้อย ทำได้ง่าย ทำได้บ่อย ทำได้ทุกที่ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดพุง

ท่านี้กระตุ้นกล้ามเนื้อทุกมัด : บังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานหนักร่วมกับแขนและขา #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #บอดี้เวท #lemon 8excercise

ออกกำลังกายกันค่ะ ฝึกท่าเดิมๆ เพิ่มเติมคือเราจะแข็งแรงขึ้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #หุ่นดีไปด้วยกัน #ซูโม่

ทานคลีนไม่ได้แปลว่าต้องทานจืด อยากแซ่บก็ทานได้ ชีวิตก็มีสีสัน! ลองทำตามคลิปดูนะคะ

อยากหุ่นลีนกระชับ ทำได้ง่ายๆ แค่บอดี้เวท 4 ท่านี้ 1. Side lunge 2. Side Crunch 3. Squat 4. Standing Torso Twist โดยแบ่งทำท่าละ 25 ครั้ง ให้ครบ 100 ครั้งต่อวัน ทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 5-6 วัน ควบคู่กับการคุมอาหาร จะเห็นผลชัดเจน #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ลีนหุ่น

ท่า Kettlebell Swing เป็นท่าที่ได้หลายส่วนทั้งก้น, ต้นขาด้านหลัง, และแกนกลางลำตัว เป็นท่าที่เน้นเบิร์นไขมันทั่วร่าง🔥 ✌️ หัวใจสำคัญของการเล่นให้ถูกวิธี คือ "การพับสะโพก" ไม่ใช่ "การย่อเข่า" และต้องรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้ตรงอยู่เสมอ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

อยากก้นกลม ขาเรียว ต้องจัด "Sumo Squat" ! 🍑✨ท่านี้เน้นก้นเต็มๆ แถมเก็บเรียบต้นขาด้านใน ใครอยากขาเฟิร์มก้นเด้ง เซฟไปทำด่วน! #SumoSquat #ปั้นก้น #ลดต้นขา #ออกกำลังกายที่บ้าน

ก้นแบนเป็นเรื่องธรรมชาติ ก้นเด้งได้ด้วยฟิลเตอร์ เอ้ย! ด้วยเวทเทรนนิ่ง 🤪 ตอนทำ ไม่แอ่นหลังและอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ทำข้างละ 20 ครั้ง 3 sets #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆ #ปั้นก้น

สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคนที่อยากกระชับหน้าท้อง ลดต้นขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ตอนทำ : นั่งเอนตัว 45 องศา วางมือด้านหลังเพื่อช่วยพยุงตัว ดึงขาชิด แล้วกางขาออกให้พ้นดัมเบล โดยใช้แรงยกจากขาและท้อง ไม่ใช้การเหวี่ยง เข้าออกนับ 1 ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล ข้อแนะนำ: ถ้ายกขาไม่ขึ้

✌️สลัดความขี้เกียจแล้วมาฟิตไปด้วยกันค่ะ หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลา! ⏰ เจอ 5 ท่า Full Body นี้เข้าไป ทำแค่ 20 นาทีก็แฮ่กได้เหมือนกัน 🥵 ✅เซ็ทนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ ได้ทั้งเบิร์น🔥 ✅ใครอยู่คอนโด หอพัก ทำตามได้สบายเพราะใช้พื้นที่น้อยและไม่มีกระโดด #FitTogether #รักสุขภาพ #หุ่นดีไปด้วยกัน #เ

🍳ทอดไข่แบบไม่ใช้น้ำมัน เพราะอยากคุมมัน... ไม่ใช่คุมใจ❤️ ฮิ้วววว😋 เอาดีดี คือ การดูแลเรื่องอาหารช่วยลดไขมันส่วนเกิน ส่วนการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นลีน กระชับ และระบบเผาผลาญทำงานได้ดีในระยะยาว #อาหารสุขภาพ #ออกกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ทอดไข่

ท่าถอยย่อ (Reverse Lunge) ร่วมกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (Arm Raise / Overhead Reach) ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Full Body (Total Body) ที่ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน * ส่วนล่าง (Lower Body): ต้นขาด้านหน้า/ด้านหลัง และสะโพก จากจังหวะย่อตัว * ส่วนบน (Upper Body): หัวไหล่แล

แพลงก์ทวิสต์ (Plank Twist) โฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่าง บิดให้สุดแล้วหยุดที่เอวเอส #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8

อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน

ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท

แค่ "กระโดดตบ" ท่าเบสิกท่าเดียว... ได้ครบจบทั้งตัว ✨ ❤️ หัวใจแข็งแรง – สูบฉีดเลือดดี ปอดฟิต อึดขึ้นชัดเจน 💪 กล้ามเนื้อกระชับ – เฟิร์มทั้งแขน ไหล่ หน้าท้อง และขา 🔥 ลดไขมันทั่วร่าง – ระเบิดแคลอรีได้ดีเยี่ยม เผาผลาญดีสุดๆ #JumpingJack #ท่าง่ายแต่ได้ผล #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #หัวใจ