ก้นแบนเป็นเรื่องธรรมชาติ ก้นเด้งได้ด้วยฟิลเตอร์ เอ้ย! ด้วยเวทเทรนนิ่ง 🤪 ตอนทำ ไม่แอ่นหลังและอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ทำข้างละ 20 ครั้ง 3 sets #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆ #ปั้นก้น

สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคนที่อยากกระชับหน้าท้อง ลดต้นขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ตอนทำ : นั่งเอนตัว 45 องศา วางมือด้านหลังเพื่อช่วยพยุงตัว ดึงขาชิด แล้วกางขาออกให้พ้นดัมเบล โดยใช้แรงยกจากขาและท้อง ไม่ใช้การเหวี่ยง เข้าออกนับ 1 ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล ข้อแนะนำ: ถ้ายกขาไม่ขึ้

✌️สลัดความขี้เกียจแล้วมาฟิตไปด้วยกันค่ะ หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลา! ⏰ เจอ 5 ท่า Full Body นี้เข้าไป ทำแค่ 20 นาทีก็แฮ่กได้เหมือนกัน 🥵 ✅เซ็ทนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ ได้ทั้งเบิร์น🔥 ✅ใครอยู่คอนโด หอพัก ทำตามได้สบายเพราะใช้พื้นที่น้อยและไม่มีกระโดด #FitTogether #รักสุขภาพ #หุ่นดีไปด้วยกัน #เ

🍳ทอดไข่แบบไม่ใช้น้ำมัน เพราะอยากคุมมัน... ไม่ใช่คุมใจ❤️ ฮิ้วววว😋 เอาดีดี คือ การดูแลเรื่องอาหารช่วยลดไขมันส่วนเกิน ส่วนการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นลีน กระชับ และระบบเผาผลาญทำงานได้ดีในระยะยาว #อาหารสุขภาพ #ออกกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ทอดไข่

ท่าถอยย่อ (Reverse Lunge) ร่วมกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (Arm Raise / Overhead Reach) ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Full Body (Total Body) ที่ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน * ส่วนล่าง (Lower Body): ต้นขาด้านหน้า/ด้านหลัง และสะโพก จากจังหวะย่อตัว * ส่วนบน (Upper Body): หัวไหล่แล

แพลงก์ทวิสต์ (Plank Twist) โฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่าง บิดให้สุดแล้วหยุดที่เอวเอส #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8

อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน

ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท

แค่ "กระโดดตบ" ท่าเบสิกท่าเดียว... ได้ครบจบทั้งตัว ✨ ❤️ หัวใจแข็งแรง – สูบฉีดเลือดดี ปอดฟิต อึดขึ้นชัดเจน 💪 กล้ามเนื้อกระชับ – เฟิร์มทั้งแขน ไหล่ หน้าท้อง และขา 🔥 ลดไขมันทั่วร่าง – ระเบิดแคลอรีได้ดีเยี่ยม เผาผลาญดีสุดๆ #JumpingJack #ท่าง่ายแต่ได้ผล #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #หัวใจ

ตัดภาพมาที่อีกโหมดของชีวิต ขยันกว่านี้สรรพากรจะเข้าแล้วนะ #พนักงานรัฐวิสาหกิจ #เลข4ปีสุดท้าย #งานประจำ

เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน ให้ผลลัพธ์ดีกว่าสควอชปกติ: 1. ได้กล้ามเนื้อหลายมัดกว่า (360 องศา) 2. เบิร์นไขมันได้สูงกว่าจากการสไลด์ซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง 3. พัฒนาการทรงตัวและความคล่องตัวช่วยสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ สรุปคือ ช่วยกระชับสัดส่วน ลดต้นขา และเบิร์นไขมั

ใครมีไขมันรอบเอว (ห่วงยาง) และเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ แนะนำ 2 ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ แม้ไม่เข้ายิม ✅การออกกำลังกาย 2 ท่านี้เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยกระชับสัดส่วนในจุดที่มีไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี

💪รูปร่างที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นใน 3 วัน 7 วัน มันคือผลลัพธ์ของความสม่ำเสมอ เห็นคนอื่นรูปร่างดีนั่นคือเรื่องราวของเขา ส่วนร่างกายของเราคือสิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นมาเอง ❌อย่าไปเปรียบเทียบเรากับคนอื่น คนที่เราควรเปรียบเทียบคือตัวเราเมื่อสัปดาห์ก่อน วันนี้เราออกกำลังกายเยอะขึ้นมั้ย ยกเวทได้หนักขึ้นกี่กิโลก

ท่า Sumo Side Bend เป็นท่าที่ผสมผสานการเปิดสะโพก (ท่าซูโม่) เข้ากับการยืดลำตัวด้านข้าง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอว, ต้นขาด้านใน และสะโพก ✅เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดห่วงยางรอบเอว และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แกนกลางลำตัว #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว

💪ท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยเกินไป ช่วยสร้างพลังบวกและปลุกไฟในตัวเราให้อยากออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้นอย่าหยุดทำในสิ่งที่กำลังไปได้ดี เพียงเพราะยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที สู้ดิสาว!! #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายกับแมว #บอดี้เวท

เราควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 - 60 นาทีต่อครั้ง รวมเป็นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ (ต้องมีวันพักด้วย) และต้องคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะพลังงานขาออกมากกว่าขาเข้า (Caloric Deficit) !!ที่สำคัญอีกอย่างคือ การดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวันนะคะ

ได้ทั้งก้น ต้นขา แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ไหล่และแขน ไปลองทำกันดูนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว

😊ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับเรา “อะไรที่ทำให้เรายิ้มได้ เราเรียกมันว่าความสุข" #รู้สึกปล่อยวาง #เลข4ปีสุดท้าย #วิ่งแถวบ้าน #ออกกำลังกายที่บ้าน