หลายคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนาน มักเจอความรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติซึ่งเป็นเรื่องปกติและสามารถแก้ไขได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี จากประสบการณ์ตรง การจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าฝืนตัวเองจนเกินไปในช่วงแรก พยายามเพิ่มความเข้มข้นอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดี อีกทั้งการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและอาหารที่เพียงพอจะช่วยเติมพลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบมีเป้าหมาย เช่น การตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และการบันทึกความคืบหน้าจะช่วยสร้างแรงจูงใจให้ไม่ท้อถอย นอกจากนี้การมีเพื่อนร่วมกิจกรรมหรือชุมชนคนรักสุขภาพจะช่วยทำให้บรรยากาศสนุกสนานและทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรที่ยั่งยืน สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยจนหมดแรง แนะนำให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินช้าๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียด และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น สุดท้ายต้องขอเน้นว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากเสมอไป หากสามารถฝึกให้เป็นนิสัยและรู้จักฟังเสียงร่างกายของตัวเอง จะทำให้เรามีสุขภาพดีและมีความสุขกับการเคลื่อนไหวในทุกๆ วันค่ะ