แก้ท้องผูกง่ายๆ ด้วยสิ่งนี้!!
ก่อนอื่นต้องเกริ่นก่อนว่าเราเป็นถ่ายยากมากๆ มาแต่ไหนแต่ไร มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายตั้งแต่เด็กๆเลยค่ะ
เคยพยายามแก้ปัญหาหลายวิธีมากๆ แต่ทุกครั้งที่ทำก็ไม่ได้ผลอะไรเลย 😅 หรืออาจจะเป็นเพราะเราทำๆหยุดๆรึเปล่า
โพสต์นี้ขอแชร์จากประสบการณ์ตรงของเราเลยละกันค่ะ สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาแบบนี้ เผื่อเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยได้นะคะ
วิธีของเรา คือ ดื่มน้ำให้พอ!
ฟังดูอาจจะธรรมดามากก แต่มันได้ผลค่ะ ✨
1. ตื่นมาดื่มน้ำทันที 1 แก้ว (ยังไม่ต้องแปรงฟันนะคะ)
2. ยืดเส้น ยืดสาย ขยับร่างกาย 1-2 นาที ก่อนอาบน้ำ
3. กินข้าวเช้าทุกวัน หลังกินเสร็จ พยายามไปเข้าห้องน้ำทันที จะปวดหรือไม่ก็ต้องไปนั่งนะคะ ฝึกให้เป็นกิจวัตร
4. จิบน้ำตามระหว่างวันอย่างน้อยให้ 2 ลิตร ต่อวัน
ทริคของเราคือดื่มให้ได้ 4 แก้วตามภาพด้านบนเลยค่ะ
จะได้ประมาณ 2 ลิตร
สำหรับร่างกายเรา ปกติเราถ่ายยากมาก
3-4 วันครั้ง บางทีหนักๆก็ 5 วันครั้งก็มีค่ะ ทรมานสุดๆ
ทานทั้งไฟเบอร์ ผักเยอะมากๆ โพรไบโอติก อะไรที่เขาว่าดีทานหมดค่ะ แต่ช่วยได้แค่แป้บๆเลย เคยติดไฟเบอร์จนถ่ายเองไม่ได้เล ยช่วงนึง
พอเรารีเซ็ตวิธีการดื่มน้ำใหม่ ทำตามขั้นตอน 1-5 ไปทุกวัน
ประมาณ 1 เดือน (คร่าวๆนะคะ) สรุป เราขับถ่ายดีขึ้น ของเราไม่ถ่ายหลังตื่นนอน ฝึกแล้วไม่ได้ แต่ร่างกายเราชินและขับถ่ายหลังทานข้าวเช้าทุกวันเลยค่ะ ตอนนี้ไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูกอีกแล้ว ถึงเวลาปุ้บ ปวดปั๊บ🤩
** ช่วงแรกที่ปรับวิธีการดื่มน้ำ อาจจะยังไม่ถ่ายได้ทันทีนะคะ
ค่อยๆให้ร่างกายปรับเอง อาจจะเร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับแต่ละคนธาตุหนัก-เบา ไม่เท่ากันค่ะ
โพสต์นี้เรามาแชร์ในวิธีของเราที่ทำแล้วได้ผลนะคะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน หวังว่าวิธีนี้จะได้ผล หรือเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆคนน้า
อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาถ่ายยากเป็นเวลานาน วิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น น้ำช่วยให้ลำไส้มีความชุ่มชื้น ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น นอกจากนี้ การยืดเส้นยืดสายและทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนอาบน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลำไส้ ส่งผลให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ตามหลักการนี้ การจิบน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอย่างน้อย 2 ลิตร หรือ 4 แก้วในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอสำหรับกระบวนการย่อยและดูแลลำไส้ โดยเฉพาะหลังตื่นนอน การดื่มน้ำทันที 1 แก้วก่อนแปรงฟันช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่ให้เริ่มทำงานทันทีในตอนเช้า แม้ในช่วงแรกอาจยังไม่ถ่ายได้ทันที แต่เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะเริ่มชินและส่งผลให้ขับถ่ายดีขึ้น ในด้านอาหารควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้ รวมถึงโปรไบโอติก แต่ไม่จำเป็นต้องพึ่งแต่ไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวเพราะหากทานมากเกินไปอาจทำให้ระบบลำไส้เสียสมดุลได้ การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการถ่าย ซึ่งช่วยปรับพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นกิจวัตรที่ดีขึ้น สุดท้ายนี้ การแก้ปัญหาท้องผูกควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับการเข้าใจธรรมชาติของร่างกายว่าแต่ละคนอาจตอบสนองต่างกันตามลักษณะธาตุและสุขภาพ รวมถึงการฝึกนิสัยการเข้าห้องน้ำทันทีหลังอาหารเช้าจะช่วยได้มาก คำแนะนำนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยแก้ไขอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงและทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย พร้อมลองนำวิธีง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้แล้วคุณจะรู้สึกต่างอย่างเห็นได้ชัด!
เคยลองทานกาแฟดำไหมคะเราทานแล้วสักพักมาเลยค่ะ