โปรตีนที่แม่เลือกบำรุงครรภ์

ถ้าใครเสิร์ชหา “โปรตีนในเซเว่น” เพราะอยากได้ตัวช่วยบำรุงครรภ์แบบเร่งด่วน (แวะซื้อได้เลย ไม่ต้องชงอะไรเยอะ) แม่ขอแชร์แนวทางเลือกจากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ ช่วงท้องบางวันแพ้ท้อง เบื่อข้าว หรือทำงานยุ่งๆ การมีโปรตีนที่หยิบง่ายช่วยมากจริงๆ 1) เลือกโปรตีนแบบ “พร้อมทาน” ที่ย่อยง่ายก่อน สำหรับแม่ท้อง หลักๆ คือเลือกที่กินแล้วสบายท้อง ไม่หวานจัด ไม่มันจัด ตัวเลือกในเซเว่นที่คนมักหยิบกัน เช่น นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง, ไข่ต้ม/ไข่ยางมะตูมแพ็ก, อกไก่พร้อมทาน หรือเต้าหู้/นมถั่วเหลือง (ถ้าทานได้) พวกนี้ช่วยเติมโปรตีนได้ไว และเหมาะกับวันที่ไม่อยากกินมื้อใหญ่ 2) ดูฉลากให้เป็น: โปรตีนต้องพอ แต่แคลอรี่/น้ำตาลต้องไม่พุ่ง แม่จะดู 3 อย่างบนฉลากทุกครั้งคือ - โปรตีนต่อหน่วย: เลือกที่ให้โปรตีนพอสมควร (ยิ่งชัดเจนยิ่งดี) - น้ำตาล: หลายตัวเป็น “โปรตีน” แต่หวานมาก แม่จะหลีกเลี่ยงตัวที่น้ำตาลสูงเพราะกินแล้วหิวบ่อยและน้ำหนักขึ้นง่าย - โซเดียม: อกไก่/อาหารพร้อมทานบางอย่างโซเดียมสูง แม่พยายามไม่กินซ้ำๆ ทุกวัน และดื่มน้ำตามเยอะๆ 3) โปรตีนในเซเว่นที่เหมาะเป็น “ของว่างคนท้อง” ถ้าวันไหนหิวระหว่างมื้อ แม่จะเลือกเป็นคู่ๆ ให้ได้ทั้งโปรตีน+ไฟเบอร์ เช่น - ไข่ต้ม 1-2 ฟอง + กล้วย/ฝรั่ง - นมโปรตีนสูง 1 กล่อง + ถั่วอัลมอนด์กำมือเล็ก - อกไก่/เต้าหู้ + สลัดผัก (ถ้าเจอแบบน้ำสลัดไม่หวานมาก) วิธีนี้ช่วยให้อิ่มนานกว่า และคุมนน.ได้ดีกว่าซื้อขนมหวานค่ะ 4) คนท้อง/แม่ให้นมควรระวังอะไรเวลาเลือกโปรตีนสำเร็จรูป - เลี่ยงคาเฟอีนสูง (บางเครื่องดื่มโปรตีนผสมกาแฟ) - เลี่ยงสมุนไพร/สารกระตุ้นที่ไม่แน่ใจ - ถ้ามีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือความดัน/บวมง่าย ให้เน้นน้ำตาลต่ำและโซเดียมต่ำเป็นพิเศษ 5) ทริคส่วนตัวให้ “ลงลูก” และแม่ไม่โหย แม่จะพยายามกระจายโปรตีนทั้งวัน ไม่กินอัดทีเดียว เช่น เช้า-ว่าง-เที่ยง-ว่าง-เย็น แบบนี้พลังงานนิ่งกว่า และอาการหิวโหยตอนดึกจะน้อยลง สุดท้าย ถ้าใครอยากใช้โปรตีนเสริมแบบผง (เช่นโปรตีนพืช) ก็อาจสลับกับโปรตีนในเซเว่นได้ตามความสะดวก แต่แม่แนะนำให้ดูส่วนผสม/ความหวาน และถ้ามีโรคประจำตัวให้ปรึกษาหมอหรือโภชนากรก่อนนะคะ เพื่อให้ได้โปรตีนแบบที่เหมาะกับทั้งแม่และเจ้าจิ๋วจริงๆค่ะ