ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง (anemia) โดยเฉพาะในผู้หญิงและคนที่มีภาวะขาดสารอาหาร ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ร่างกาย สนับสนุนระบบประสาทและสมอง มีบทบาทในการทำงานของสมอง ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะ