\ 🍳ワンパン20分 / 鮭のちゃんちゃん焼き✨ ワンパンで魚も食べられるよ🙌 副菜までまるっと ワンパン20分で4人分できるから 作ってみてね☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ◼︎20分で4人分！ワンパン簡単レシピ🍳 ◼︎しっかり食べて自然と痩せ体質🍴 を発信しています✨ フォローしてくれたら嬉しいです‪☺️ いいね、コメントも大歓迎‪🫶 〜〜作り方〜〜 《鮭のちゃんちゃん焼き》 【材料】 ・生鮭 4切れ ・人参　1/3本 ・えのき1/3株 ・ピーマン　1個 ・玉ねぎ　半玉 ◯味噌　大1 ◯砂糖　大1 ◯醤油

《豚レタス蒸しロール》 【材料】1個分 ・豚ロース 250g ・レタス1/4 ◯長ネギ　5cm（みじん切り） ◯焼肉のタレ　大5 ◯ごま油　大1 ◯いりごま　適量 ◯卵黄　4個（それぞれに） 【作り方】 ①レタスをざく切りして塩をかけて5分おく ②豚肉をラップの上に出す ③①の出た水を絞って②に乗せて巻く ④③をクッキングシートに乗せて包んでフライパンへ ⑤◯を卵黄以外全て混ぜる 《ごま人参サラダ》 【材料】 ・人参　1本 ◯醤油　大1/2 ◯レモン汁　大2/3 ◯塩コショウ　適量 ◯ニンニク　1cm 【作り方】 ①人参をピーラーして

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《ハッセルバックチキン》 【材料】（クッキングシート3個分） ・鶏むね肉 3枚 ・トマト 1個 ・大葉 8枚 ・とろけるチーズ 8枚 ・塩胡椒 ◯オリーブオイル 大3 ◯にんにくチューブ 大1 ◯ハチミツ 小2 【作り方】 ①胸肉に切れ目を入れる ②トマト、大葉、チーズを半分にきって胸肉に挟む ③塩胡椒と◯を混ぜたものを②にかける ④包んでフライパンへ 《人参カレーラペ》 【材料】 ・にんじん1本 ◯砂糖 大さじ1 ◯酢 大1 ◯カレー粉 小1/2 【作り方】 ①人参をピーラーする ②◯をかけて包んで蒸す 《ピーマンの甘辛煮》

《チャプチェ》 【材料】（材料は3包分、調味料は1包分） ・春雨 90g ・豚肉 150g ・玉ねぎ 1/2個 ・人参 1/3本 ・しめじ 1/4株 ・パプリカ 1/4個 ・ニラ 3束 ◯醤油 小2 ◯酒 小1 ◯砂糖 小1/2 ◯オイスター 小2 ◯水 70ml 【作り方】 ①春雨、野菜、豚肉の順に乗せる ②◯をかけて包んで蒸す ③パプリカとニラは加熱10分後に入れると食感が残っておすすめ。（めんどうな時は一緒に入れてもオッケー） 《もやしほうれん草》 【材料】 ・ほうれん草 1/2袋 ・もやし 1/2袋 ◯ポン酢 小2 ◯しょうゆ 小

《ガリバタチキン》 【材料】 ・鶏もも肉 1まい ・塩胡椒 適量 ・片栗粉 大さじ1 ◯酒 小さじ2 ◯みりん 小さじ2 ◯醤油 大さじ1 ◯砂糖 小さじ1 ◯すりおろしにんにく 小さじ2 バター 5g └コレを2つ作ります（総量は2倍してください） 【作り方】 ①鶏肉の皮を剥がして適当な大きさに切る ②塩胡椒、片栗粉を鶏肉となじませる ③②に◯の材料をもみ込む ④バターを乗せて包んでフライパンへ 《人参蒸し》 【材料】 ・人参 1本 ・塩胡椒 【作り方】 ①人参を切り、塩胡椒して包む ②フライパンへ 《きなこかぼちゃ》 【材料】

\ 🍳ワンパン20分 / 蒸し豚野菜プレート✨ 蒸し料理はヘルシーでダイエットの味方🙌 今日はタレが美味しい蒸し豚野菜！ 副菜までまるっと ワンパン20分でできちゃうから 作ってみてね☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ◼︎20分で4人分！ワンパン簡単レシピ🍳 ◼︎しっかり食べて自然と痩せ体質🍴 を発信しています✨ フォローしてくれたら嬉しいです‪☺️ いいね、コメントも大歓迎🌿‪ _____recipe______________ 《蒸し豚野菜》 【材料】 ・豚肉 350g ・もやし 1袋 ・豆苗 ½袋 ・えのき ½袋