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#ダイエット #食事改善 #ダイエットはつらくない #痩せたい #@えみちゃん先生 @まるちゃん【シニア専門ダイエットサポーター】

− 27キロ痩せた私の食事ルール ① 3食食べる ②タンパク質を摂る ③ルーティン化する ④アレンジする ⑤正しい知識を学ぶ 健康的な食べ物も食べ方次第で、効果は全然違ってきます。 ぜひ今日からいろいろ知識を増やして、 自分を大切にして、健康的に痩せていきましょう😊💕💕 #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #健康的に痩せる #痩せたい

80キロだった私は 体重計に乗らなくなった ちょっと頑張ってダイエットをしても ちょっとするとどんどん体重が増えてきて、 やる気もおきずに、 体重計に乗るのが嫌になっていました。　 でも、ほっておくと、 どんどん体重は増えていきました。 見るのが嫌な時もあるけど、 受け止めて、 少しずつ改善していきましょ💕 ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

55歳まで 80キロ級だった 私は、小さい頃から 太ってはいましたが 80キロ級になると 尿漏れ　 膝痛、腰痛 引きこもり 病気などなど いろんな経験を してきました。 とにかく、普通の 体験になりたいと、、、 毎日願っていたんです。 知識が増え、 実践していくと 心も体も変わってきます。 知識を増やして 実践していきましょ♪ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

80キロ級時代 麺、麺、麺だらけ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

11月18日(火曜日) 21:30〜また、 無料zoom開催をします！ 今回は麹ダイエットサポーターをゲストに迎えてのzoomミーティングです。 ご興味のある方はぜひ、きてくださいね！ 顔無しでも大丈夫です。 麹の活用の仕方や質問もお受けします。 ワチャワチャとおしゃべりもできたらいいなっーて思ってます。 興味がある方はDMしてくださいね😄💕💕 お待ちしてま〜す💕💕 ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

ただ、自分に自信が欲しかった 小さい頃から太っていた私は、 ずっと自分に自信がなく、 できない自分を責めて 自信を失い 引きこもりがちでした。 そんな私が痩せる事ができると どんどん変わり、 出かけるのが 大好きになってきました！ 自信を取り戻して いきましょ♪ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

55歳まで、私は コンプレックスの塊だった ずっと太ってて 痩せたいばかりで 1度も成功しなかった 何をしても続かない 人を羨むばかりで、 自分がとっても嫌になってた 初めて食事改善に出会い やっと痩せることができた！ 健康的に痩せることができ ほんとによかった！ ちょっとずつでも 自分を好きになっていこ！ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

取りにくい外食 メニューの選び方 【揚げ物より、 焼き・蒸し・茹でを選ぶ】 唐揚げ→焼き鳥 とんかつ→ローストポークなど 【タンパク質がしっかり 摂れるメニューを選ぶ】 魚定食・鶏肉料理 豆腐サラダなどおすすめ 【食物繊維を意識！ まずは野菜から】 サラダ・おひたし 味噌汁で血糖値の急上昇を防ぐ 【白米より雑穀、米、もち麦、玄米】 低GIで脂肪がつきにくい 【ソース&ドレッシングは 「別添え」に】 かけすぎ注意 オリーブオイルやポン酢が◎ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイ

ダイエットの失敗と成功！ 【失敗した時】 ⭐️完璧主義⭐️ ちょっと食べ過ぎたら 自分を責めたり ダイエットが嫌になり 挫折していた ⭐️すぐに結果を求める⭐️ ハードな食事制限は 続かないし、 リバウンドばかり 繰り返していた ⭐️振り返らない⭐️ 自分の食事を冷静に 振り返らず、体重だけ 見て、自分を責めて挫折する 【成功した時】 ⭐️自分を責めない⭐️ 一度食べ過ぎたぐらいで 落ち込まず、 切り替えて、また 食事を整えていく ⭐️毎日栄養を取る⭐️ 食事のバランスを 整えることで、 少しず

27キロ痩せた 習慣の変化！ ［太っていた時］ 不規則な食事 早食い 外食は罪悪感 完璧主義 食べたら太ると言う気持ち 水を飲まない 甘いカフェラテ ［現在］ 1日3食食べる 外食を楽しむ 継続主義 食べて痩せると言う気持ち 水をちょこちょこ飲む ブラックか紅茶 ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的に痩せる

27キロ痩せた 私がやめた事！ ①食べないダイエットをやめた ②完璧主義をやめた ③制限ダイエットをやめた ④禁止食材を作るのはやめた ⑤過度な運動をやめた ⑥ダイエット情報を見るのをやめた ⑦投げ出すことをやめた やっと自信がついてきた！ ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #痩せたい #健康的にやせる

痩せ始めサイン！ ⭐️寝起きがスッキリ　 体脂肪減少し、消化器官への負担が軽減されることで、睡眠の質が向上。 ⭐️浮腫にくくなる 塩分や糖分の過剰摂取が抑えられ、リンパや血液の流れがスムーズになることで、体内の余分な水分が適切に排出されるようになります。 ⭐️味覚が変わる 脂っこいものや味付けに慣れていた舌がリセットされ、自然な甘みや旨味を感じやすくなる。 ⭐️快便になる 食生活の見直しにより、食物繊維や水分の摂取量が増え、腸内環境が整います。また、運動習慣がつくと腸の動きが活発になり、便秘が改善されます。 ⭐️甘いもの欲が前より減る

意外とやりがちな太る習慣！！ Xなんとなくスマホを見ながらの食事 満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎに！ ｘ寝る直前の間食&ドリンク 寝ている間の脂肪蓄積の原因に... X頑張ったご褒美に毎日甘いもの 気づかぬうちに、習慣化してしまっているかも ｘ朝ご飯を抜く習慣 代謝が上がらず、1日の消費エネルギーがダウン X水分不足に気づいていない 体の巡りが悪くなり、むくみ・代謝低下・ 便秘につながることも ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆ #ダイエット #食事改善 #食べて痩せる #

硬くてズッシリを 選んで痩せる！！ 食品はある程度、 見た目や質感でカロリーが判断できます。 ふんわり柔らかく、 サクサク食感のものは 一般的に高カロリー！ 硬くてずっしり重いものは低カロリーです。 パンを例えにとれば、硬いバケットは小麦粉と塩、水、イーストのみで作られていますが、ふんわり柔らかい食パンには油脂や卵、砂糖が使われているため、高カロリーに。 クロワッサンやビスケットなどサクサク食感はバターたっぷりの証拠です。 肉類も同様で、ロースなど柔らかい部位は高カロリー、肩などの硬い部位は低カロリー。 硬くてずっしりした食材を選ぶ癖を身に付

ながら食いをやめたら 痩せやすくなる！ 人間の体は、現状維持を優先するようにできています。 例えば、 急激に痩せる危険を感じて、元に戻そうとする働きによりリバウンドしやすくなります。 逆にベスト体重よりも太ると、脂肪燃焼するように働きます。 このように、体には自然なコントロール力が働くのです。 テレビやスマホを見ながらの「ながら食い」は、 体内に入ってくる食べ物に対する意識をそらせるため、この自然な体のコントロール力を低下させることになります。 満腹中枢への刺激も弱くなり、食べ過ぎや肥満を招いてしまうことに。 食べるときは集中して、 見た目や

黒っぽい食材を積極的に取り入れて！！ バランスよく食材を選ぶには、 その色が参考に。 5色に色分けされた中から、食材を選んで組み合わせれば、バランスの良い食事に近づきます。 痩せるために、特に意識して取りたいのが 黒い食材。 ひじきやこんにゃく、黒ごまなど、黒っぽい食材には、マグネシウムが豊富です。 マグネシウムには、腸内に水分を引き寄せる性質があり、 便のかさを増してスムーズな排便を促します。 逆に気をつけたいのが白い食材。 糖質が多めなので、控えめにするように心がけていきましょう。 ☆~.*☆~.*☆~･*☆~･*☆~･*☆~･*☆

薄味好きになるのが、 痩せるための近道！！ 味の濃いものや、脂っこいものは、 消化するときに、大量の水を必要とします。 そのため、これらの食べ過ぎは、腸のむくみを招き、動きを悪化させることにつながります。 また、濃い味になれると、 脳はさらに濃く こってりとしたものを求める、 という悪循環に。 　 そして、食べる量もカロリーも増えて、、、 と、デブのループから抜け出せなくなってしまうんです。 高野味が好きなら、今すぐ味覚のリセットに取り組みましょう！ 薄味になれれば、素材そのものの味を楽しめるようになり、十分満足できるように変わります。