腸活×ダイエットレシピ100品配布中！！🎁

「腸活×ダイエットレシピ100品」を現在配布中🎁 こんばんは！今日はサイゼリア編です！！みなさんどれくらい行きますか?? 土日の休日は家族で利用したりと意外と利用したりしますよね…！そんな時はこれを参考にして下さい！！家族と外食してる時でも安心！もし食べすぎちゃった時も、「腸活×ダイエットレシピ100品」使えば安心🥰 ダイエット中で家族と同じご飯食べれる献立にしました！お弁当用にもできるので安心して利用して下さい！！💁‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは！☺️ゆあです！私はこのアカウントでアラ

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お菓子って1個食べたら止まらんくなりませんか！？

みなさんは、ちょっと我慢できてたのに1つチョコ食べたら、止まらなくなっちゃった… そんなことありませんか？？これは、自分の意思が弱いからではありません！！意思だけでコントロールすると結局今までと一緒で逆戻り… 食欲をおさえるではなくコントロールする。まずは自分の食欲の原因を知ることから始めましょう！！✨ もしわからない！助けて！って方はdmでもなんでも相談して下さいね！一緒に見つけていきましょ✊ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは！☺️ゆあです！私はこのアカウントでアラフォーの方へ小さな習慣を変える！ダイエット法を

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実はヘルシーだと思って食べてない！？

実はヘルシーだと思って食べているものこそカロリー高かったりするので1ヶ月に1回に納めておきましょう！特にプロテインバーはたくさん種類ありますが、補給食品として覚えておきましょう！鍛えている人が食べる分にはエネルギーですが、今から痩せるつもりの人は、お菓子感覚になってしまいがちです！ちゃんと用途が自分に合うかどうかも大切ですよ…！！🤫✨ ダイエットについて心配なこと、不安なことあれば何でもdmで聞いてください！！✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは！☺️ゆあです！私はこのアカウントでアラフォーの方へ小さな習慣を変える！ダイエッ

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ダイエット卒業するための習慣7選！！

【ダイエット卒業した人が変えたこと7選！】 ①「体重」より“行動”を記録した行動ログに切り替えると、自己肯定感上がって継続率もUP そして、痩せてない要因が客観的に見える！これ、凄く大事です✨ あれ？こんな食べてたっけ？とか全然動けてないじゃん！とか気づくとさらにgoodです✨ ② 食事制限をやめた「減らす」じゃなく内容を見直して下さい！すると血糖値の急上昇が抑えられる我慢して食べないんじゃなくて、自然に食べなくても大丈夫なものがでてきます！味覚も変わってくるので、オススメです ③ 朝に5〜10分足踏み朝の短時間ウォーク！

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子供と素敵な思い出残すために-3kg!!✨

みなさん、これからお子さんの卒業式、入学式等一生に一度の思い出ありませんか？？いつまでも綺麗なママ、自慢のママでいたい！自分に自信持って写真に写りたい…！そんな方は、5つの中から1つでも始めてみて下さい…！！✨ ダイエットは意外と大きく生活を変えなくても痩せられます！もし、頑張ってるけど痩せない、何から始めたらいいのかわからない…そんなお悩みをお持ちの方は、痩せる方法BOOKを期間限定で無料配布しているのでdmください☺️ #40代 #ママ #ダイエット

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40代忙しい主婦こそやらなきゃ損！！1つやるだけでも-100kcal！！

40代忙しい主婦こそやらなきゃ損！コレ一つで-100kcal！！ ① 早歩き20分 → 約90〜110kcal ※普通歩きより“腕振って足あげてテンポよく！" ② 階段10分（1日で分けてOK！） → 約80〜120kcal 例：駅・職場・買い物、家でもちょこちょこ使う！ ③ 掃除＋床拭き20分 → 約90〜110kcal 掃除機だけより「拭く動作」が◎ ダイエットしながら部屋も綺麗に…✨ ④ 立ち作業40分（料理・洗い物など） → 約80〜100kcal 座りっぱなしより約1.5倍消費 ⑤ スクワット30回×3セット → 約70

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ダイエットチョコ食べたい…！！そんな時はコレ見て！

【チョコを食べても太らない7つのコツ】 ① 空腹ドカ食いを避ける空腹で食べると →血糖値が急上昇 → 脂肪として溜まりやすい・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツひとつかみを食べてからチョコたべると吸収 ② 食物繊維 or タンパク質 → チョコの順番順番だけで吸収スピードが変わります。これだけで血糖値の上昇がかなり緩やかになる！ ③ 午後16時までに食べるお昼に食べると、・脂肪を溜め込むホルモンが少ない・代謝がまだ動いてる ④ ひとかけずつ「ゆっくり」早食い＝吸収されやすい！最低でも、口の中で10秒溶かす満足感UP＋食べ過

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ダイエットで覚えておくべき神数字！プレゼントも配布中！

ダイエットで覚えておくべき神数字✨ ①1日飲む水の量は「体重×30ml」冬は特に水分不足になりやすい！！足りないと便秘、むくみ、脂肪燃焼に影響が…😱 ②歩く時間は「20分以上」歩き始め15分〜20分→ まず「糖」を使うその後、脂肪の使用割合が増える歩くなら20分以上頑張ろう！！✊ ③スクワットは「10回」 →10回やるだけで5〜10kcal消費！特にお尻や太ももなど体の中で大きな筋肉を使うため代謝や血行upにも！！✨やらなきゃ損！ ④甘いものは「16時まで」 → 人の体は午前〜15時頃：糖をエネルギーに使いやすく、夕方以降は糖を“脂肪として

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納豆の食べ方で2倍痩せる！！！

納豆をこうやって食べたら2倍痩せる ①納豆＋卵 →脂肪燃焼＋筋肉キープお尻と太ももの肉が落ちやすくなる ②納豆＋キムチ →腸活×代謝UP✨ 便秘タイプの人は特に効果出やすい甘いキムチは蜂蜜や砂糖が多く含まれていることが多いので取りすぎには要注意！ ③納豆＋海藻類 →むくみ撃退＋腸の掃除に効果的🧹 ミネラルやタンパク質が朝不足している人が多いので２つ合わさるとさらに◎ ④納豆＋ネギ →ビタミンB1の吸収率UP、疲労回復に効果的ネギに含まれる硫化アリルが納豆のビタミンB1を活性化し、美容・健康効果を高める！ ⑤野菜と一緒に食べる →血糖値の

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我慢せずに痩せる40代女性のルール

我慢せずに痩せる40代女性のルール献立付き無料ダイエットBOOKを受け取りたい方はこちらから↓ https://diet-shukan.my.canva.site/ ① 朝は必ず“たんぱく質” 卵・豆乳・納豆・プロテインなど。・筋肉の分解を防ぐ・代謝スイッチON ・午前中の間食が減る →「朝フルーツだけ」は40代は太りやすい ② 主食を抜かない・血糖値乱高下・夕方ドカ食い・便秘・ホルモン乱れ量は少なめでOK。食べないが1番太る。 ③ 食物繊維を意識・野菜・きのこ・海藻・もち麦・お腹の脂肪

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サラダばかり食べてる人要注意です！！

🧑‍🍳使用した材料ツナと豆苗のサラダ【材料】（1人分）・豆苗・・・1束・ツナ缶（ノンオイル）・・・1缶・トマト・・・2個【調味料】・オリーブオイル・・・大さじ1 ・レモンチューブ・・・5cm ・ブラックペッパー・・・お好み【特製ダレ】・チーズ・・・お好みで ①材料をカット ②調味料入れて混ぜるだけ！ドレッシングがダイエットの大きな落とし穴だったんだよね…誰か教えてよね笑これは、安心してお腹いっぱい食べて下さい☺️ 現在、ダイエットで相談、お悩みなどあれば是非dmで受け付けています！！お気軽にdmしてきて下さ

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痩せる人の、習慣5選！

キャプションに載せてます！ ① 毎日タンパク質を“意識して”とる 40代以降は筋肉量が自然に減る → 体のラインが崩れやすくなる筋肉は“服を立体的に支える土台”。タンパク質不足だと結果「何着ても決まらない体」に。 ② 朝に“軽く体を動かす” 朝の軽い運動は代謝スイッチを入れ、姿勢筋を目覚めさせる激しい運動じゃなくてOK。＝同じ服でも若見え。 ③ 「体重」じゃなく「ライン」を見る 40代は体重が同じでも“脂肪の付き方”が変わる数字だけ追うと、 ❌ 体重減ったのに服似合わない ⭕ ライン整えたら体重同じでも綺麗になりがち

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あなたは肥満体重じゃない！？

保存必見！👀身長別体重目安表！あなたは肥満体重？標準？美容体重？シンデレラ体重？肥満体重の人はちょっぴり危険かも…？！もしダイエットしなきゃ！でも何からやればいいの？続かないから困ってる！リバウンドしてしまってる！？って思ったらdmでなんでも相談して下さい☺️ 私が痩せた方法をまとめたダイエットBOOKも無料配布しています✨ 欲しい方はコメントかdmに体重ってコメントください🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは！☺️ゆあです！私はこのアカウントでアラフォーの方へ小さな習慣を変える！ダイエット法をこれから発信していきます

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あなたは肥満体重じゃない！？

保存必見！👀身長別体重目安表！あなたは肥満体重？標準？美容体重？シンデレラ体重？肥満体重の人はちょっぴり危険かも…？！もしダイエットしなきゃ！でも何からやればいいの？続かないから困ってる！リバウンドしてしまってる！？って思ったらdmでなんでも相談して下さい☺️ 私が痩せた方法をまとめたダイエットBOOKも無料配布しています✨ 欲しい方はコメントかdmに体重ってコメントください🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは！☺️ゆあです！私はこのアカウントでアラフォーの方へ小さな習慣を変える！ダイエット法をこれから発信していきます

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ダイエット中でも担々麺食べましょう！！

🧑‍🍳使用した材料レンチン5分！旨辛担々春雨スープ【材料】（1人分）・豚ひき肉・・・50g ・もやし・・・70g ・春雨・・・30g ・ニラ【調味料】・にんにくチューブ・・・小さじ1/2 ・豆板醤・・・小さじ1/2 ・無調整豆乳・・・100ml ・ごま・・・大さじ2 （A）水・・・150ml （A）味噌・・・小さじ1 （A）醤油・・・大さじ1/4 （A）鶏がらスープの素・・・大さじ1/4 【トッピング】・ネギ・ラー油 ①耐熱容器に豚ひき肉と胡麻油、ニンニクチューブ、とうばんじゃんを入れ、レンジで500w2分して熱を通

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40代が痩せ始める習慣5選！！✨

キャプションに載せてます！ ① 毎日タンパク質を“意識して”とる 40代以降は筋肉量が自然に減る → 体のラインが崩れやすくなる筋肉は“服を立体的に支える土台”。タンパク質不足だと結果「何着ても決まらない体」に。 ② 朝に“軽く体を動かす” 朝の軽い運動は代謝スイッチを入れ、姿勢筋を目覚めさせる激しい運動じゃなくてOK。＝同じ服でも若見え。 ③ 「体重」じゃなく「ライン」を見る 40代は体重が同じでも“脂肪の付き方”が変わる数字だけ追うと、 ❌ 体重減ったのに服似合わない ⭕ ライン整えたら体重同じでも綺麗になりがち

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40代は、腸内環境から！

🧑‍🍳使用した材料オートミールオムライス【材料】（1人分）・オートミール・・・30g ・玉ねぎ・・・1/4 ・きのこ・・・一掴み・卵2個【調味料】・塩胡椒・・・1振り・トマトジュース・・・大さじ4 【トッピング】・ケチャップ・パセリフライパン使わないでできるし、普通の3倍満足感なんて…！！美味しく、食べて痩せられるオムライス😳 味も普通のお米と遜色ないです…！！簡単だし、安心してお腹いっぱい食べて下さい☺️ 現在、ダイエットで相談、お悩みなどあれば是非dmで受け付けています！！お気軽にdmしてきて下さい☺️

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40代が痩せ始める習慣！

キャプションに載せてます！ ① 朝ごはんを抜かない → 40代は食べないほど太りやすい。血糖値とホルモンが整い、脂肪を溜めにくくなる。 ⸻ ② 毎日ちょっと動く（5,000〜7,000歩） → 代謝アップより自律神経を整えるのが目的。ハードな運動は不要。 ⸻ ③ 夜は「量」より「順番」 → 野菜・汁物 → たんぱく質 → 炭水化物これだけで体重が落ち始める人多数。 ⸻ ④ 睡眠を削らない → 寝不足＝食欲増加＝痩せない。 40代は睡眠もダイエットの一部。 ⸻ ⑤ 完璧を目指さない → 7割できたらOK。「続いている」こと

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40代からのむくみ取り！！かぼちゃってむくみ取れるし最高に美味しい！

🧑‍🍳使用した材料豚とカボチャの蒸し味噌ネギ【材料】（1人分）・カボチャ・・・70g ・豚薄切り肉・・・60g 【調味料】・お酒・・・大さじ1 ・（A）みそ・・・小さじ2 ・（A）みりん・・・小さじ2 ・（A）砂糖・・・小さじ1/3 ・（A）すりごま・・・小さじ2 【トッピング】・小ネギ・・・適量かぼちゃって本当にダイエットに最適なんですよ！！特に下半身が気になっている人は、まずむくみを取り除くと体重以上にスッキリします！！✨ 是非真似してみてくださいね！現在、ダイエットで相談、お悩みなどあれば是非dmで受け付けています！！

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何故か太らない人が無意識にやってる習慣！！！

キャプションに載せてます！なぜか太らない人が無意識にやってる習慣-５選- ①「お腹すいた？」を毎回確認してから食べる空腹じゃないとき間食を食べないだけで、無駄なカロリーが自然に減る。太らない人は体の声を優先してる。 ⸻ ② 満腹になる前に自然と食べ終わってる早食いをしない・よく噛むから満腹中枢がちゃんと働く。「我慢」じゃなく食べ方の習慣で止まってる。 ⸻ ③ 疲れたら「食べる」より「休む」を選ぶ疲労＝食欲だと思ってない。先に休むことでストレス食い・夜食が減る。太らない人は回復が上手。 ⸻ ④

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ゆあ⌇ズボラ女子専門 小さな習慣化ダイエット

ゆあ⌇ズボラ女子専門小さな習慣化ダイエット