「最近なんだか疲れやすい…」 「立ちくらみや息切れが増えた…」 そんな不調、もしかすると鉄分不足が関係しているかもしれません🍀 鉄分は、体中へ酸素を運ぶために欠かせない大切なミネラル✨ 不足すると… ✔︎ 疲れやすい ✔︎ めまい・立ちくらみ ✔︎ 息切れ ✔︎ 集中力の低下 ✔︎ 顔色が悪い ✔︎ 爪が割れやすい ✔︎ 髪が抜けやすい など、さまざまな不調につながることがあります。 実は鉄分には **「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」**の2種類があります😊 🥩ヘム鉄（吸収率が高い） ・レバー ・赤身肉 ・かつお ・まぐろ ・あさり

#クリエイター成長ラボ 「ビタミンC＝レモン」と思っていませんか？🤔 実は、レモンよりビタミンCが多い食べ物がたくさんあります✨ 🥇アセロラ（生） 1,700mg 🥈赤パプリカ（生） 170mg 🥉芽キャベツ（生） 160mg ④キウイフルーツ（黄肉） 140mg ⑤ブロッコリー（生） 120mg ※レモン（全果・生）は100mg/100g🍋 さらに効率よく摂るには… ✔️ 生で食べる ✔️ 蒸す・レンジ加熱を活用 ✔️ 鉄分と一緒に食べる ✔️ 朝・昼・夜に分けて摂る 反対に… ❌ 長時間ゆでる ❌ 水に長時間さらす はビ

#クリエイター成長ラボ ビタミンC、いつ飲むのが正解？🍋 「朝？夜？」 「食前？食後？」 実は飲み方を少し工夫するだけで、効率よく摂取できます！ 🌞 朝・夜どっち？ おすすめは朝！ 日中の紫外線による酸化ストレス対策にも◎ でも、夜も肌の修復をサポートする時間なのでOK！ 👉 朝と夜に分けて飲むのがベスト ⸻ 🍽 食前？食後？ おすすめは食後！ 胃への負担が少なく、続けやすいのがメリット。 胃が弱い人は特に食後がおすすめです。 ⸻ 💊 一度に飲む？分ける？ 分けて飲むのがおすすめ！ ビタミンC

【ビタミンCって結局なにがすごいの？】 🍋 ① 美肌をサポート コラーゲンの生成を助けて、ハリのある肌づくりに役立つ✨ 🛡️ ② 体の健康を守る 免疫機能の維持や、活性酸素から体を守る抗酸化作用も！ 🩸 ③ 鉄分の吸収アップ ほうれん草などの鉄分を効率よく吸収できる💪 ⚠️ 不足すると… ✔️ 肌荒れ ✔️ 疲れやすい ✔️ 傷が治りにくい ✔️ 歯ぐきから出血しやすい 🥝 多く含む食品 ・赤パプリカ ・ブロッコリー ・キウイ ・いちご ・柿 ・じゃがいも 💡 摂るコツ ✅ 毎日こまめに摂る ✅ 野菜・果物を意識する ✅ 鉄