Day 34 ของการลดน้ำหนัก เช้าเริ่มต้นแบบเบาๆ ด้วยโจ๊ก อบอุ่นท้อง แล้วต่อด้วยนม Milk ให้ดูเฮลท์ตี้หนึ่งกรุบ 🥛 มื้อว่างก็มีนะ แต่คุมสติได้อยู่ กลางวันจัดผัดกระเพราหอยแมลงภู่กับไข่ต้ม กินแบบคนมีเป้าหมาย ไม่เติมข้าวรัวๆ แบบเมื่อก่อนแล้วนะ 😌 เย็นปิดจบด้วยสลัดเบาๆ ให้ร่างกายรู้ว่า “เราจริงจังนะ” 🥗 แล

วันที่ 33 ของการลดน้ำหนัก เช้าเริ่มต้นอย่างคนมีวินัย ด้วยนมโปรตีนหนึ่งแก้ว “นี่แหละมื้อเช้าของคนอยากผอม” 💪 เที่ยงไม่พึ่งร้าน ห่อข้าวจากบ้านมากินเอง แกงเลียงร้อนๆ กับข้าวสวยบ้านเรา อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด ใจฟูมาก 🍲 ระหว่างวันท้องร้องเบาๆ เลยจัดแซนวิชปูอัดสาหร่ายมันมากล่อมใจ กินไปก็คิดไป… เออ เราก็ค

ผ่านมา 1 เดือนเต็มกับภารกิจลดน้ำหนัก บอกเลยว่า ไม่ง่าย…และไม่ชิล 😂 ในหัวมีแต่เสียง “กินได้นะ แค่นิดเดียวเอง” ดังทั้งวัน แต่สุดท้ายต้องใช้สติล้วน ๆ ดับเสียงกิเลส แล้วบอกตัวเองว่า “ไม่กินตอนนี้ เดี๋ยวหุ่นดีแล้วค่อยกินก็ได้!” ตลอดเดือนนี้มันทรมานมาก อยากกินนู่นกินนี่ไปหมด แต่ก็ต้องฝืนใจ หยุดมือ

มื้อเช้าเริ่มวันแบบละมุน น้ำเต้าหู้ + แซนวิช ไม่หนัก ไม่เบา พอให้สมองทำงานได้ แล้วเติมพลังใจด้วย เพียวมัทฉะ ☕ ขมหน่อย แต่ช่วยเตือนใจว่า…ของหวานไม่จำเป็นเสมอไป 😌 มื้อกลางวันมาแนวโปรตีน ไข่ต้ม + ลาบปลาดุก กินแล้วรู้สึกเหมือนร่างกายพูดว่า “โอเค วันนี้เธอทำดีนะ” 🥚🐟 มื้อเย็นคือด่านวัดใจ กระเพร

เมื่อวานเป็นวันที่ “กินเหมือนไม่เคยรู้จักคำว่าคุมอาหาร” วันนี้เลยต้องกลับมาเป็นคนดีของร่างกายอีกครั้ง 🥲 🍛มื้อเช้า เริ่มวันแบบซอฟต์ ๆ ด้วยโจ๊กหมู ปลอบใจตัวเองว่า อย่างน้อยก็ไม่ได้กินของทอดตั้งแต่เช้า 😌 🥗มื้อกลางวัน พกกับข้าวไปกินเองอย่างตั้งใจ อกไก่คั่วพริกเกลือ + น้ำพริกปลาทูน่า + ไข่ต้ม หน

มื้อเช้า นมกาแฟ🍼☕ อาหารว่าง โยเกิร์ต (หลอกใจว่า healthy) มื้อกลางวัน ต้มจับฉ่าย + น้ำพริกกะปิ มื้อเย็น ไข่ตุ๋น + น่องไก่ย่างหมาล่า เผ็ดจนลิ้นชา🤣 น้ำหนักยังไม่รู้ แต่รู้ว่าวันนี้คุมได้ไม่หลุด พรุ่งนี้ว่ากันใหม่นะ✌🏼 #lemon8ไดอารี่ #ลดหุ่นไม่ลดความสุข #ฉันจะผอม💗

วันนี้ไม่เป๊ะ กินเกินไปบ้างโดยเพาะมื้อกลางวัน ผัดกระเพราหมูกรอบ มีตามใจปากบ้าง โดยรวมแล้วเกินไปนิดหน่อย แต่ไม่ซีเรียส เพราะไม่ได้เจาะจงแค่วันนี้ เราดูภาพรวมทั้งสัปดาห์ กลับมาบ้านออกกำลังมากหน่อย #ฉันจะผอม💗 #lemon8ไดอารี่ #ลดหุ่นไม่ลดความสุข

ช่วงนี้ 3 วันดี 4 วันไข้ น่าจะเป็นกับอากาศช่วงเช้าอากาศเย็นส่วนกลางวันร้อนมาก เราเลยเป็นไข้ แต่ทุกวันก็ยังคุมแคลอยู่ มื้อเช้าวันนี้เรากินไข่ตุ๋นและนมโปรตีน ส่วนของว่างเป็นmini ซาลาเปา มื้อกลางวัน ผัดกระเพราปลาหมึก + หมู และไข่ต้ม มื้อเย็นเป็นสลัด วันนี้ยังคุมแคลได้อยู่ #lemon8ไดอารี่ #ฉ

หลังจากหายไข้ ก็หิวอยากกินหลายอย่าง วันนี้อยากกินเต้าหู้บ้านบึงทอด เลยจัดมา 1 ชุด ไม่ได้กินของทอดมานานมาก แต่ก็กินไม่หมด ให้แฟนช่วยกิน สรุปวันนี้ทีากินเกือบเกินแคล #lemon8ไดอารี่ #ฉันจะผอม💗 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ไม่ได้อัพมา 3 วัน ช่วงนี้ไม่ค่อยสบายอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ถึงจะป่วยแต่ก็ยังควบคุมอาหาร 👉วันนี้ตรวจสุขภาพประจำปีผลตรวจสุขภาพค่าน้ำตาลในเลือดได้ 110 ลดลงจากครั้งที่แล้วได้ 123 ความจริงเราอยากให้ต่ำกว่านี้ ต้องกลับไปควบคุมอาหาร อีก 2 เดือนหมอนัดเจาะเลือด 💌 มื้อเช้า โจ๊กหมู 💌 มื้อกลางวัน ไข่พะโล้แล

ผ่านมาเกือบ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 2 กิโลกรัม ความพยายามของฉันประสบความสำเร็จ ไม่เสียแรงในความพยายาม การลดน้ำหวานและงดกินของจุกจิกมันลดได้จริงๆนะทุกคน ที่สำคัญการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรมันช่วยได้มากจริงๆ 🫑มื้อเช้า อกไก่ย่าง + ไข่ต้มและข้าวกล้อง 1 ทัพพี 🫑มื้อกลางวัน ลาบปลาดุก + ไข่ต้มและข้าวกล้อง 1 ทั

วันนี้ออกไปไหว้พระที่ต่างจังหวัดระหว่างทางก็จะกินจุกจิกตลอดทาง แต่ก็ไม่ได้กินเยอะ เอาแค่หายอยาก 🤭 เริ่มตั้งแต่ออกเดินทาง 🥦 เมื่อเช้าระหว่างทางน้ำเต้าหู้ + หมูย่าง 🥦 มื้อกลางวัน กินอาหารใต้ ไปกินกัน 2 คนไม่ได้กินคนเดียวผัดพริกแกงซี่โครงหมู + แกงส้มหน่อไม้ปลานิล + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 🥦 ระหว่างกลับ

เราเริ่มเอาเสื้อผ้าชุดทำงานออกมาใส่ได้เพราะก่อนหน้านี้ชุดทำงานใส่ไม่ได้เลย มันคับไปหมด ตอนนี้ถึงแม้น้ำหนักจะลงช้า แต่รู้สึกเบาตัวและ เสื้อผ้าดูหลวมจากเดิม 😁มีเพื่อนหลายคนทักว่าเรากินโปรตีนน้อยเกินไป เราเลยปรับการกินใหม่เน้นกินโปรตีนให้มากขึ้น ถ้ากินโปรตีนเพียงพอจะช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ 🫑ม

เช้านี้ตื่นมาจัดเพียวมัทฉะไป 1 แก้ว แก้วใหญ่หน่อยกะว่าจะกินทั้งวัน อยากกินไข่พะโล้เลยบอกแม่ค้าว่าเอาแต่ไข่กับเต้าหู้ปกติชอบกินเต้าหู้อยู่แล้ว 🍲 มื้อเช้า แกงหน่อไม้ปลาดุก + ไข่พะโล้ 🍲 มื้อเที่ยง แกงหน่อไม้ปลาดุก + ไข่เจียวกุ้งสับ มื้อนี้กินหนักหน่อย 🍲 มื้อเย็นสลัดโรล เราเปลี่ยนจากข้าวขา

ช่วงนี้หิวเก่ง น่าจะใกล้ช่วงนั้นของเดือน กินอะไรก็ไม่อิ่มซะที อยากของหวาน น้ำหนักดีดขึ้นเฉย ทั้งที่พยายาม 🍲 มื้อเช้า นมโปรตีน + กล้วยนึ่ง 3ลูก (แบ่งกินเป็น 2 มื้อ) 🍲 มื้อกลางวัน ผัดขิงอกไก่ + ไข่ต้มและข้าวสวย 🍲 มื้อเย็นข้าวต้มหมูสับ + กุ้ง ความจริงมื้อเย็นตั้งใจจะกินสลัด แต่อะไรดลจิตน

เราลองใช้ AI ในการช่วยคำนวณแคลอรี่ในอาหารซึ่งจะทำให้ทราบพลังงานคร่าวๆและช่วยให้เราสามารถเลือกรับประทานได้ถึงแม้จะไม่ตรงแต่อย่างน้อยก็ยังเป็นแนวทางให้เราควบคุมอาหาร วันนี้ 🍲 มื้อเช้า ลาบปลาดุกไข่ต้ม+ข้าวสวย 🍲 มื้อกลางวัน ข้าวปลาซาบะย่างซีอิ๊ว 🍲 อาหารว่าง กล้วยน้ำหวานนึ่ง 2 ลูก 🍲 มื้อเย