คำประกาศของ de-obapo! Abs ที่ไม่เจ็บคอของคุณ👍
ขอบคุณที่ดูตลอด🌿✨
เมื่อหัวใจของคุณสงบ
คุณต้องการเตรียม "ร่างกาย" ของคุณอย่างสะดวกสบายในครั้งต่อไปหรือไม่?💪
ดังนั้น. ดังนั้น..
ชุดใหม่ [ประกาศ De-obapoyo] เริ่ม❣️😂
อายุห้าสิบมีกระเพาะอาหาร (ท้องสามขั้นตอน.. ร้องไห้)
ฉันอยากรู้ แต่
"ฉันเกลียดหน้าท้องเพราะมันเจ็บคอของฉัน!"
ผู้ช่วยให้รอดที่ฉันพบ✨
นั่นคือ.. 'ผ้าเช็ดตัว' ที่สามารถพบได้ในบ้านใด ๆ !
เพียงแค่ใช้สิ่งนี้ไม่มีภาระที่คอ
เพียงหนึ่งนาทีก่อนเข้านอน
คุณสามารถเข้าใกล้ท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ 🔥
"ลาก่อน พุงสามชั้น"👋
ฉันยังอยู่ในช่วงกลางของการท้าทายสองสัปดาห์!
ฝันถึงวันที่ฉันสามารถใส่เสื้อผ้าสีชมพูอ่อน.. 🌸lol
นิสัยก่อนนอน
คุณต้องการเข้าร่วมกับเราหรือไม่ 🧘♀️✨
เดอ-โอบาโป โย อาหารยุค 50 พุงบาง #พิลาทิส #พิลาทิส #อาบน้ำ_ผ้าขนหนู#อาหารวัยหมดประจำเดือน #ขัดตัวเอง #สาวฝึกที่บ้าน #กับตุ๊กตาบาร์บี้ #โยคะตัดแต่งอย่างอ่อนโยน
私も50代を迎えてからお腹周りのたるみが気になり始めましたが、腹筋運動は首が痛くなって続けられないことが多かったです。そんな中でこのバスタオル腹筋を試してみたら驚くほど首への負担がなく、安心して腹筋に集中できました。 やり方はとてもシンプルで、バスタオルの上に寝転がり、端を持ってゆっくり頭を持ち上げるだけ。お腹を凹ませて息を吐きながら5秒間キープし、さらにおへそをマットに押し込むように意識すると効果的です。お尻の穴も締めることで腹筋全体が刺激されているのを実感できます。 これを寝る前の習慣にすると、忙しい日でも1分程度で終わるため継続しやすいです。私自身2週間続けてみて、少しずつお腹のポヨつきが引き締まってきた気がしています。三段腹へのアプローチだけでなく、体幹が整う感覚もあって体全体が軽くなるのを感じます。 また、足の位置を工夫してテーブルトップにしたり、片足ずつ下ろしたりすることで負荷を調整できるので、自分のペースに合わせて無理なくトレーニングできます。更年期の体調変化に合わせてゆるやかなピラティス感覚で行うのもおすすめです。 このバスタオル腹筋は特別な器具がいらず、どの家庭にもあるタオル1枚でできる手軽さも魅力。首への痛みで腹筋が続かなかった方や、50代以降のダイエットに悩む方はぜひ寝る前の習慣に取り入れてみてください。きっと三段腹にさような らできる日が近づきますよ！