【50代必見】座ったまま！ポッコリお腹を凹ませる方法💪✨
「運動したいけど、腰が重い…」
そんな時は、椅子に座ったまま【腸腰筋】を刺激しましょう！🌿
💡 なぜお腹が凹むの？
腸腰筋は内臓をハンモックのように支える大事な筋肉。
ここが弱るとお腹がポッコリ出やすくなります。😢
鍛えることで、うす〜いお腹と良い姿勢が手に入りますよ✨
💡 トレーニングの流れ
1. 椅子に浅めに綺麗な姿勢で座る
2. 片足ずつ、ゆっくりお膝を胸に近づける
3. 余裕があれば両足を上げて5秒キープ！
4. 無理せず、ご自分の体調に合わせて。
最後はリラックスして、猫ちゃんにも癒やされてくださいね🐱🌸
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私も以前は運動が苦手で、特に腰が重く感じることが多く、ポッコリお腹に悩んでいました。しかしこの椅子に座ったままできる腸腰筋トレーニングに挑戦してから、徐々にお腹回りがすっきりし、姿勢も良くなったのを実感しています。 このトレーニングのポイントは、椅子に浅く座り背中をまっすぐに保つこと。鏡で姿勢をチェックしながら、片足ずつゆっくりと膝を胸に近づける動きを行います。呼吸は「口から7秒かけて吐く」イメージで、お腹の下あたりがギュッと引き締まるのを感じることが大切です。 両足を上げて5秒間キープできるようになると、腸腰筋がしっかり働いている証拠。無理せず自分のペースで続けることが、長続きの秘訣です。さらに、腸腰筋は内臓をハ ンモックのように支えるため、鍛えることで内臓の位置が安定し、お腹の張りやポッコリが軽減されます。 また、椅子ヨガとして取り入れやすいので、座ったまま仕事の合間やリラックスタイムにも取り入れられます。私も毎朝1分間のゆるトレとして習慣化し、猫ちゃんと癒やされながら続けています。50代の皆さんもぜひ一緒にチャレンジして、オバぽよ卒業を目指しましょう！
