[Must-see for 50s] Sit down! How to dent your stomach💪✨
"I want to exercise, but my back is heavy..."
In such a case, let's stimulate [iliopsoas muscle] while sitting in a chair! 🌿
💡 why are you hungry?
The iliopsoas muscle is an important muscle that supports internal organs like a hammock.
If it's weak here, it's easy to get hungry. 😢
By training, you will get a thin stomach and a good posture ✨
💡 Training Flow
1. Sit in a shallow and beautiful position on a chair
2. Slowly bring your knees close to your chest, one foot at a time.
3. If you can afford it, raise both legs and keep it for 5 seconds!
Don't overdo it, according to your physical condition.
Finally, please relax and be healed by the cat 🐱🌸
If you will do your best 👩🎓 graduate with me, please follow me and support me 📣✨
# Lemon8 Health Belly is thin. # 50 s lifestyle # iliopsoas # muscle chair yoga# Diet Videos # Menopause Care # Gentle Preparation Yoga
私も以前は運動が苦手で、特に腰が重く感じることが多く、ポッコリお腹に悩んでいました。しかしこの椅子に座ったままできる腸腰筋トレーニングに挑戦してから、徐々にお腹回りがすっきりし、姿勢も良くなったのを実感しています。 このトレーニングのポイントは、椅子に浅く座り背中をまっすぐに保つこと。鏡で姿勢をチェックしながら、片足ずつゆっくりと膝を胸に近づける動きを行います。呼吸は「口から7秒かけて吐く」イメージで、お腹の下あたりがギュッと引き締まるのを感じることが大切です。 両足を上げて5秒間キープできるようになると、腸腰筋がしっかり働いている証拠。無理せず自分のペースで続けることが、長続きの秘訣です。さらに、腸腰筋は内臓をハンモックのように支えるため、鍛えることで内臓の位置が安定し、お腹の張りやポッコリが軽減さ れます。 また、椅子ヨガとして取り入れやすいので、座ったまま仕事の合間やリラックスタイムにも取り入れられます。私も毎朝1分間のゆるトレとして習慣化し、猫ちゃんと癒やされながら続けています。50代の皆さんもぜひ一緒にチャレンジして、オバぽよ卒業を目指しましょう！
