[ต้องดูเป็นเวลา 50s] 1 นาทีขณะนอนหลับ! "พิษกระเด็น" เพื่อขับไล่แขนขาในตอนเช้า💪✨
"มือของฉันบวมในตอนเช้าและมันยากที่จะอึ.. 😢"" ขาของฉันเฉื่อยชาในเวลากลางคืนและฉันนอนไม่หลับ.. 😭"
อาจเป็นสาเหตุของปัญหานั้น ของเสียเก่า และน้ำที่สะสมอยู่ที่ปลายแขนขา!
ฉันจะแนะนำเทคนิคการปรับปรุงอาการบวมที่แข็งแกร่งที่สุดที่สามารถทำได้เหมือนอยู่บนเตียง🌿
💡เหตุใดจึงเป็นการดีที่จะ "ยกแขนขาของคุณขึ้นไ ปบนเพดาน"?
โดยการยกและสั่นแขนขากับแรงโน้มถ่วง การไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยจะได้รับการส่งเสริมในครั้งเดียว ของเสีย (สารพิษ!) ที่นิ่งกลับสู่หัวใจและปล่อยออกจากร่างกายได้ง่าย ในขณะเดียวกันก็มีผลในการปรับปรุงความเย็น✨
💡การฝึกไหล
นอนหงายและยกมือและเท้าทั้งสองขึ้นสูงถึงเพดาน
หมุนข้อมือและข้อเท้าของคุณ (30 วินาที)
เปิดและปิดมือและเท้าของคุณ (30 วินาที)
4. งอและยืดข้อศอกและเข่า กระพือปีกแขนขา!
5. สุดท้าย ผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ด้วย🌿ชาบาซานา
ทำให้เป็นนิสัยเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอนในเวลากลางคืน
มาทำหุ่นดี🌸
私自身、朝起きたときに手足がむくんでいてグーパーがしづらいことが多かったのですが、この「毒出しバタバタ体操」を習慣にしてからは、その症状がかなり軽減されました。 特におすすめなのは、手首と足首をゆっくり内回しと外回しに10回ずつ丁寧に回すこと。呼吸に合わせて行うとリズムがとりやすく、血行が促進されているのを実感できます。初めは優しくグーパーを繰り返し、だんだんと力を入れて指をギュッとにぎったり、パーっと大きく開いたりする動きに慣れていきました。 さらに、手足をブラブラと振る「バタバタ」動作は、肘と膝の曲げ伸ばしと組み合わせると効果的です。これにより毛細血管の血流が一気に良くなり、むくみの原因となる老廃物や余分な水分が心臓へ戻りやすくなります。私の場合、夜寝る前に行うと眠りも深くなり、起床時のだるさがほとんどなくなりました。 頑張りすぎずに自分のペースで続けられるのも魅力で、疲れを感じたら無理せず休みながらリラックスすることも大切です。最後のシャバーサナで呼吸を整え、体をゆっくり休める時間を作ると、一日のスタートや終わりにふさわしい心地よさを味わえます。 この簡単な体操は寝たままできるため、忙しい朝でも負担にならず、50代の体の巡りを整えるのにぴったりです。むくみ解消だけでなく冷え性改善にも役立つため、続けることで全体的な体調の向上が期待できます。ぜひ皆さんも一度試して、スッキリと軽やかな毎日を手に入れてみてください。
