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人参キライも完食【人参リボンサラダ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【人参リボンサラダ】人参キライでも食べれる🥕 やる気ゼロでもできる「にんじんリボン」ピーラーでシャーシャーして混ぜるだけで完成！しかも ✔ 人参 → βカロテンで美肌サポート ✔ 麹 → 腸内環境を整える ✔ お酢 → 疲労回復＆さっぱり食べれるラクやのにちゃんと栄養とれるやつ ✳︎人参は芯が小さい方が甘くておすすめ🥕 これなら無理せんでも続けられるこういうのでいいねん🥕 ______________

10件の「いいね」

野菜嫌いもコレなら食べた【たけのこの唐揚げ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【たけのこの唐揚げ】子どもが全然食べへん野菜、どうしてる？🥲 正直、毎回どうやって食べさすか悩む。。🤔 こっちはクタクタやのに「ご飯まだ？」って言われる日もあるし…😮‍💨 でもこれ、ギリ作れるのにちゃんと栄養取れる！ 🌱たけのこ・食物繊維が豊富で腸内環境を整える・便秘対策にも◎で体スッキリ 🌱麹調味料・善玉菌をサポートして腸にやさしい・消化を助けて栄養の吸収もアップ体の中から整う、やさしい

94件の「いいね」

白米止まらん【油淋豚】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【油淋豚】冷蔵庫開けても何も思いつかん日、これ作って👇 ラクやのに、ちゃんとご飯作った感あるやつ！しんどいけど、ちゃんとしたもん食べさせたいって思うやんな🥲 そんな時にこれがちょうどいい！これなら ✔ 豚肉で夕方のだるさちょっとマシに💪 ✔ ネギ＋麹でイライラも落ち着く✨ ✔ 焼いてタレ絡めるだけで、ご飯止まらん🍚 気づいたら箸止まらんやつ🤤 白米は多めに炊いといて（ほんま足りん😂）しんどい日でも、これならち

1001件の「いいね」

超簡単【ガーリックシュリンプ】

美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメントに『🧡』いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存してぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ ＼ガーリックシュリンプは全ママ保存案件！／【ガーリックシュリンプ】🦐 このぷりっぷりのエビにバターとにんにく絡めて、レモンでキュッ✨ ご飯止まるわけないやん！【映える・簡単・うまい・リピ確】の4拍子そろってるやつ！【栄養ポイント☝️】 🦐えび→ ・高たんぱくで低脂質💪 ・アスタキサンチンで抗酸化✨ ・

715件の「いいね」

罪悪感ゼロおやつ【おさつチップ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【おさつチップ】春休みのおやつ問題、これで解決🍠✨ 罪悪感なしで出せる“やさしいおやつ” 「なんか食べたい〜」が増えるこの時期… 市販ばっかりも気になるし、毎回手作りもしんどい🥲 これならさつまいもだけでOK🍠 しかも👇 ✔️さつまいも🍠→腸スッキリ✨血糖値ゆるやかでおやつにも◎ ✔️塩麹🧂→消化サポートで栄養の吸収アップ✨ 重ねて揚げるだけでラクやのに甘じょっぱくて子どもも爆食い🤤 👉おやつやのに腸活できるって

53件の「いいね」

春休みのママを救う【無添加ちゃんぽん】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【ちゃんぽんスープ】＼春休みご飯、これで乗りきろ／春休みのご飯づくりしんどいよね🥹 3食考えるのもほんま大変… でもこのスープ、ちゃんと栄養とれる👇 ✔ 豚肉🐷 → ビタミンB1で疲れにくい体に✨ ✔ 野菜🥬 → 野菜不足解消＋子どもの栄養もこれでOKって思える🥹 ✔ 麹🧂 → 腸内環境整えて、イライラ・疲れやすさサポート✨ これ1品で “ちゃんとご飯作った感”あるのにラクできる🥹 しかも👇 ・ガッツリ食べたい子

62件の「いいね」

＼魚レシピのレパートリー増やしたいママへ🐟／

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【たらの南蛮漬け】＼魚レシピのレパートリー増やしたいママへ🐟／フォロワーさんのリクエストで作った簡単なのに栄養しっかり魚レシピ✨ 🐟魚は ✔体を作るタンパク質 ✔脳の働きをサポートするDHA・EPA がとれて、成長期の子どもにぴったり✨ 🧅さらに玉ねぎ麹を使うと ✔臭みが消える ✔お肉や魚がふっくら ✔発酵の力で腸内環境サポート忙しいママのご飯作りを助けてくれる食材✨ 今回はたらを玉ねぎ麹につけて揚げ焼き。

35件の「いいね」

【びっくりドンキー神マヨ】

美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメントに『🧡』いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存してぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ ＼びっくりドンキー好きな人、絶対コレ作って🍽／【ドンキーサラダ神マヨ】びっくりドンキー風サラダの再現！これで完成やで！って叫びたいくらいの出来🍴 野菜を爆速で千切って、魔法のマヨダレかけるだけ✨忙しいママの救世主🌈 【栄養ポイント】 ✔️大根→ 消化を助ける酵素✨「ジアスターゼ」で胃もたれ予防！ ✔️に

69件の「いいね」

【デパ地下サラダがレンジで簡単に】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ ＼デパ地下サラダを簡単に再現／【えびとブロッコリーのタルタルサラダ】デパ地下サラダレンジだけで作れたよ🥦 疲れてる日こそ、ママが食べたいご飯を作るのも大事。火を使わないからやる気ない日でも作れるよ。栄養ポイント☝️ ✔️ブロッコリー🥦 → ビタミンたっぷり ✔️エビ🦐 → 体を作るタンパク質 ✔️卵🥚 → 栄養バランスアップレンジだけでもちゃんと栄養とれる☺️ 頑張れない日は、頑張らないご

46件の「いいね」

やみつき！白米消える【新玉ネギのニラダレ】

【やみつき新玉ネギのニラダレ】焼くだけでご飯泥棒。今が旬の新玉ねぎは、忙しい日の味方レシピ🧅 新玉ねぎは水分が多くて甘みが強いのが特徴。焼くだけでとろっと甘くなって、シンプルなのに満足感◎ さらに体に嬉しい栄養も👇 ✔️新玉ねぎ🧅 → 血流サポート＆疲れにくい体づくり ✔️ニラ🌱 → ビタミンB群が豊富で疲労回復サポート ✔️ごま⚪ → 抗酸化作用＆腸内環境サポートやる気ゼロの夕方でも新玉ねぎ焼いてニラだれかけるだけ。それだけでご飯が止まらんおかず完成🍚 頑張れない日でもちゃんと栄養はとれてる。保存して疲れた

141件の「いいね」

市販の鶏がらスープ卒業！【中華麹】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【中華麹】鶏がらスープ使ってる人、正直に手あげて🙋‍♀️ 私も昔はめっちゃ使ってた、、、市販の鶏がらスープ、もう買わんでええかも。発酵の力で旨みも栄養もプラスする万能調味料「中華麹」鶏がらスープって便利やけど毎日使うと添加物が気になることも。中華麹なら発酵の力で旨みも栄養もアップ。 ✔ 麹🌾 → 腸内環境サポート ✔ 発酵パワー✨ → 栄養の吸収アップ ✔ 干しエビ🦐＋貝柱🐚 → 旨みた

187件の「いいね」

人参嫌いもハマる【人参唐揚げ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【人参唐揚げ】野菜唐揚げ、やっぱ最強💪 嫌いな野菜唐揚げにしたら食べる説あるで。人参はβカロテン豊富🥕✨ ✔ 風邪ひきやすい子の体づくりサポート🛡️ ✔ 目の疲れや肌荒れ対策にも◎👀🌿 「ちゃんと栄養足りてるかな…」って不安なママにこそ摂ってほしい野菜やねん。そのまま出したらだいたい“いらん”って言われるよな🥲 でも、麹×醤油でうま味足してカリッと揚げ焼きするだけ🔥 “甘い！”ってパクパクいく姿見たら、

130件の「いいね」

【新玉ねぎの甘辛ハサミ焼き】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ 【新玉ねぎの甘辛ハサミ焼き】それそろ新玉ねぎ出てきたねー🧅✨ でもな、うちはお肉と一緒じゃないと男子が認めてくれへん。笑「玉ねぎだけ？」って顔されるあの感じ😇 疲れてる日にそれ言われたら、ちょっと刺さるよな。笑せやからもう最初から豚肉と合わせる。甘辛にしといたら文句なし！ 🌱栄養ポイント ✔️新玉ねぎ🧅 → 巡りサポート＆疲れにくい体づくり ✔️豚肉🥩 → ビタミンB1豊富で疲労回復＆エネルギーチャージ

4034件の「いいね」

【えびマヨアボカド】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ 【えびアボカドマヨ】アボカド嫌いが、まさかの完食🥑✨ 仕事終わりってHPゼロやけど栄養はちゃんと取り入れたいよな。このえびアボマヨは、 ✔ えび🍤 → たんぱく質で心と体の土台づくり ✔ アボカド🥑 → ビタミンEで疲れやストレスケア ✔ マヨソース🥄 → 苦手も“おいしい”に変わる魔法焼いて絡めるだけやのに、ちゃんと栄養、ちゃんとラク。子どもが少し食べられただけで今日の疲れ、ちょっと消える日あるよな。

354件の「いいね」

【新じゃがとタコのガリバタ炒め】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ 【新じゃがいもとタコのガリバタ炒め】夕方イライラするの、性格ちゃうかもしれん。ただ、母のエネルギー切れかも😮‍💨 一日頑張って、気づいたらお腹すいてて、余裕まで減ってるだけやったりする。だから今日は、新じゃがとタコときのこで簡単にエネルギーチャージしよう💪 🌱栄養ポイント ✔️新じゃがいも🥔→ 糖質でエネルギーチャージ＋ビタミンCで疲れた心と体サポート ✔️タコ 🐙→ タンパク質で疲れた体をサポート

72件の「いいね」

味見で消える【れんこん唐揚げ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ 【れんこん唐揚げ】＼疲れてる日はコレが正解やった／「今日もうご飯ムリ…」って日に助かった、れんこんレシピ。見た目地味やからスルーされがちやけど、気づいたらお皿から消えてるやつ🤭 鬼ママ時代の私はこういう副菜スルーしてたけど、今は「こういう一品が体も心も助けてくれる」って実感してる🥹 🌱栄養ポイント ✔️れんこん🪷 → 食物繊維で腸整って気持ち安定しやすい ✔️ビタミンC✨ → 疲れやストレス対策にも◎ ✔️シャキホ

495件の「いいね」

【生春巻き×絶品チリソース】

＼美味しそう！作ってみたい！／と思ったらコメントに『🧡』いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存してぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ ＼夏に映えるカフェ飯レシピ✨／【彩り生春巻き×絶品チリソース】難しそうに見えるけど、実は簡単😳‼️ 具材は切って巻くだけ。チリソースも鍋ひとつで完成。お店で出てきそうな華やかさで、家族から「ママ天才」いただきました🫶 “ラクして褒められたいママ”に激推しやで✨ 🌱栄養ポイント ✔️紫キャベツ🟣→

86件の「いいね」

【春キャベツと豚肉の香味ダレ】

【春キャベツと豚肉の香味ダレ】＼しんどい日こそ、ちゃんと食べよ／毎日のごはん作り、しんどい日あるよな🥺 冷蔵庫あけたらキャベツしかない… でも大丈夫。これならラクして栄養しっかり◎ 包丁ほぼ不要・フライパンなしでも、疲れた体を整える栄養ごはんできる✨ キャベツ×豚肉×発酵ダレで、胃にやさしくエネルギー補給もできる組み合わせやねん。栄養ポイント☝️ ✔️ キャベツ🥬 → ビタミンCで疲労・ストレス対策＆胃粘膜サポート ✔️ 豚バラ🐷 → ビタミンB1で糖質をエネルギーに変えて疲労回復 ✔️ にんにく🧄 → アリシンで代謝UP＆スタミナサ

65件の「いいね」

【やみつきスナップエンドウ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ 【やみつきスナップエンドウ】ラクしたいけど、ちゃんと栄養も取りたい… そんなママにこそ作ってほしい一皿🥹 スナップエンドウって、気づいたらマヨだけになりがちじゃない？😂 昔の私はそれやった。でも麹を使うようになってから、簡単なのにちゃんと整うごはんが増えて、 👉 鬼ママ卒業できたきっかけのひとつになったんよ。袋で和えるだけやのに、麹の旨みで味しみしみ✨ やさしい味やのに、気づいたら家族の箸止まらん（笑） 🌱栄養ポイン

92件の「いいね」

ポテトちゃうの！？【ごぼうの唐揚げ】

他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ 【ごぼうの唐揚げ】騙されたと思って一回作ってみて😂 これ…ポテトちゃうのに子ども爆食いした。見た目地味やのに、気づいたらなくなってる🤤 ごぼうって気づいたらきんぴらになりがちじゃない？😂 でもこれならポテト感覚✨ しかも栄養までちゃんと取れる👏 🥕栄養ポイント ✔️ ごぼう🌿 → 食物繊維たっぷりで腸スッキリ → お腹が整うと気持ちも安定しやすい🥹 ✔️ ごぼう🌿 → 血糖値がゆるやか → 食べたあとも気分

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🍋厳選クリエイター＼麹で簡単×時短×栄養バランス◎／疲れてても家族にちゃんと食べさせたいママ忙しい日でも【これなら作れる🍳】 40代栄養指導士