豚ポンもやし

レンジだけ！包丁まな板要らず！✨ ⁡もやしって低カロリーで低脂質なのに価格も安い、最強野菜💕 ⁡爆速で出来上がっちゃいます🤍🤍 簡単すぎるから、是非作ってみてね🥹✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩材料(1人分)𓌉𓇋 ⋆もやし　1袋 ⋆豚肉　約120g ⋆塩胡椒　適量 ⁡☆タレ調味料 ⋆ポン酢大さじ2 ⋆ごま油　大さじ1/2 ⋆にんにくチューブ　約1cm ⁡𓎩作り方𓌉𓇋 ①もやし1袋を3等分し、3/1を耐熱容器に入れ、その上に豚肉をのせ塩胡椒をふる。 ⁡②①をあと2回繰り返す。 ⁡③②を500wのレンジで7分チン！

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豚ポンキャベツ

レンジだけ！包丁まな板要らず！✨ ⁡こんなに簡単に出来るのに、味もとっても美味しく出来ました🤣✊🏻 ⁡野菜もたっぷりとれるの最高✨ 是非作ってみてね🥹❤️‍🔥 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩材料(1人分)𓌉𓇋 ⋆キャベツ　4〜5枚 ⋆豚肉　約120g ⋆塩胡椒　適量 ⁡☆タレ調味料 ⋆ポン酢大さじ2 ⋆ごま油　大さじ1/2 ⋆にんにくチューブ　約1cm 𓎩作り方𓌉𓇋 ①キャベツは手で一口大にちぎり、その上に豚肉をのせ塩胡椒をふる。 ②①をあと2回繰り返す。 ③②を500wのレンジで7分チン！ ④☆タレ調味料を

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ワンパン簡単ビビンバ

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡ 今日はワンパンビビンバ🥩🍳 ※副菜は過去の投稿を見てね☺︎ ⁡ お肉も野菜も一気に作れて超簡単🤍 全部混ぜて食べたらちゃんと満足できる一皿🥰 ⁡ コチュジャンは後のせがおすすめで途中で味変できるよん🫶🏻 ⁡ 疲れてる日でもがっつりごはん食べたい日に作ってみてね🍚 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🍳ワンパンビビンバ（2人分） 🥩材料・牛こま切れ肉 200g ・にんじん 1/2本・小松菜 2束・卵 2個・ごはん 2杯分 ⸻ 🧂調味料牛肉用（甘

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火を使わない作り置き4品🍳⁡

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡ 今日はサッと作れる火を使わない作り置き4品🍳 ⁡ ・トマト×新玉ねぎ×ツナのさっぱり和え・無限きゅうり・大根キムチ（カクテキ）・もやしわかめナムル ⁡ これあるだけで、平日ちょっとラクになる🥹 疲れてる日はこれ＋メインだけで十分✨ ⁡ 冷蔵庫にあると安心する副菜たちです🫶🏻 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🍅トマト×新玉ねぎ×ツナのさっぱり和え 🍳材料・ミニトマト 6〜8個・新玉ねぎ 1個・ツナ 1缶 A ・ポン酢大さじ1.5 ・オリーブ

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豚バラしそチーズ巻き

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 今日は豚バラしそチーズ巻き🧀🌿 巻いて焼くだけなのにしっかり満足感ある!!🥹 豚バラ×大葉×チーズで間違いない組み合わせ🤍笑味付けもシンプルだから忙しい日でも作りやすいよ〜◎よかったら保存して作ってみてね🫶🏻 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🥓 豚バラしそチーズ巻き 🍳材料（2人分）・豚バラ薄切り肉 … 8枚・大葉 … 8枚・スライスチーズ … 4枚・片栗粉...大さじ1 ・焼肉のタレ...大さじ1〜1.5 ・油 … 少々 🍳作り方 ① 豚バラの上に大葉・チーズ

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白だし唐揚げ

今日は白だしで作る唐揚げ🐔 ⁡正直、調味料これだけでいいの？って思うくらいシンプルなのにちゃんと美味しい😳✌🏻 ⁡漬け込みもたったの数分でOKで、揚げ焼きだからあと片付けもラク🥰 ⁡美味しくなるポイントが2つあって👇🏻 ⁡① 白だしで下味 👉 旨みしっかり付いてジューシーに！ ⁡② 揚げ焼きにすること 👉 少ない油でもカリッと仕上がる！外はカリッと、中はジューシーで手が止まらなくなるやつ…🤤♡ ⁡シンプルで何回も作りたくなる味だよ〜🫶🏻 よかったら保存して作ってみてね🤍 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🍗 白だし唐揚げ

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とりごぼうご飯

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡今日はフライパンで作るとりごぼうご飯🍳 炊いたご飯をあとから入れるだけ✨ ⁡炊き込みじゃないから失敗しにくい🤍 ごま油で炒めた鶏肉×ごぼう×しめじで旨味もアップ𓂃𓎩 派手じゃないけど、こういうごはんが一番落ち着くのは私だけ？🙂‍↕️笑 ⁡疲れた日のレパートリーに仲間入りさせてもらえたら嬉しい🫶🏻 是非作ってみてね😌 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🍚 フライパンで作る｜とりごぼうご飯 🍳材料（2〜3人分）・温かいご飯 … 茶碗２杯分・鶏もも肉 … 100g ・ごぼう

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レンチンかぼちゃグラタン

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡⁡今が旬のかぼちゃ🎃 甘くてほくほくで美味しいよね♡ 食物繊維もたっぷりで栄養もしっかり摂れるからかぼちゃでグラタンを作ってみたよ✨ フォロワーさんからもかぼちゃレシピのリクエストがあったので参考になったら嬉しいな☺️ 今回は玉ねぎ・ベーコンで作ったけど、きのこ🍄‍🟫も加えると更に秋っぽくなるし栄養もアップ👏🏻 (特に食物繊維量がアップして腸の調子がよくなる✨) レンチンとトースターで作れるから忙しい人でも挑戦できる1品かなと思います🥣ꕀ 良かったら作ってみ

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唐揚げタルタルソース

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 疲れた時は美味しい物食べたくなるよね！？🥹 今回はガッツリメニュー🫶🏻 チキン南蛮を作る予定が甘辛ダレの味付け忘れてて、唐揚げonタルタルソースが出来上がってた。笑🙏🏻 ストーリーでみんなに聞いたらリールにして良いよと言ってもらえたので編集頑張ったよ😉 (フォロワーさん優しいありがとう🙏🏻💕) チキン南蛮レシピもまた撮影してリールにするね🙏🏻✨ このレシピも美味しかったので！ぜひ試してみてね〜🪄 ⁡𓎩唐揚げタルタルソース𓌉𓇋 🍳 材料（2人分）・鶏もも肉…1枚（約250

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塩そうラーメン

塩そうラーメンレシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 そうめん＝冷やしのイメージやけど、温かいラーメン風にすると一年中楽しめる🍜✨ 鶏がらベースのスープにごま油とにんにくの香りで食欲そそる味付けに🤤💛 5分で出来て、調味料も家である物で作れるから是非作ってみてね☺️💕 夜ごはんにも、休日ランチにもおすすめ✌🏻 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩 塩そうラーメン🍜 🍳 材料（1人分）・そうめん…80g前後・ゆで卵…1個・青ねぎ…少々・韓国のり…適量＜スープA＞・鶏がらスー

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厚揚げ梅しそチーズ春巻き

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 安くてコスパのいい厚揚げ✌🏻✨ 厚揚げで何作ろう？ってなったときは梅×大葉×チーズの春巻き作ってみて🤤🧡 びっくりするくらいパクパクいける🫢笑一応、揚げ焼きだから食べ過ぎは注意ね🤣 厚揚げでボリュームもあって、おつまみにも、ご飯のおかずにもぴったり✨ 揚げ焼きだから油も少なめでいけて片付けも楽だよ🙆🏻‍♀️ 新食感の春巻き作ってみてねー🥰🤍 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🥢厚揚げの梅しそチーズ春巻き（6本分）・厚揚げ…2枚（3等分）・大葉…6枚・

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野菜の揚げ浸し

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡ 実家から大量の夏野菜をもらったので野菜たっぷりの揚げ浸しを作りました🥰 だし汁がじゅわ〜っと染みて最高🤤 大葉とも相性バツグンで、食欲ない日でもペロっといけちゃう🥹💗 作り置きもできるよ◎ 是非作ってみてね✌🏻🤍 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩夏野菜の揚げ浸し 🍳 材料（2〜3人分）・なす…3本・ピーマン…中4個・ミニトマト…8個・大葉…5枚（トッピング）＜だし＞・白だし…25ml ・めんつゆ(4倍濃縮)…25ml ・水…300ml

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冷やしキムチそうめん

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡最近、めちゃくちゃ暑いね🥵💦 そんな日は、冷たいそうめんで体を労ろ🥹✨ ⁡めちゃくちゃ簡単に作れるから夏休みのお昼ご飯にもピッタリ✌🏻🤍 ⁡スープは調味料にお湯を溶かしたら完成🫶🏻 鶏がら×ごま×にんにくの香りで食欲もそそる❤️‍🔥 ⁡そうめんレシピに困ったら是非作ってみてね🥰 お好みのトッピングで色んなアレンジも楽しめるよ！！﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩キムチ塩そうめん 🍳 材料（1人分）・そうめん…1束・きゅうり...1/2本・キムチ...3

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簡単おつまみ5品

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡今日は旦那が出張でいないから、ひとりで好きなおつまみ作った🍻✨ ⁡ほぼ、火を使わずに作れるレシピで簡単すぎるからお酒のお供にぜひ🫶🏻 ⁡みんなも1人時間をつくって自分を労る時間作ってあげてね🥰🤍 ー 𓎩 ごぼうとにんじんのレンジきんぴら 𓎩 きゅうりとツナのゆず胡椒ポン酢あえ 𓎩 厚揚げの韓国風ピリ辛チーズ焼き 𓎩 ミニトマトとみょうがの甘酢マリネ 𓎩 軟骨の磯辺揚げ — 📌 作り方は順番に👇🏻 🥕 ごぼうとにんじんのレンジきんぴら（2人分）・ごぼう…1/2本（約5

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サバの南蛮漬け

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡疲れた日こそ美味しい物が食べたい🤤 でも、今日はもう買い物行きたくない…🥹 (ズボラでごめんなさいwww) あ！冷蔵庫買いました✌🏻 大きいってだけでこんなに便利だとは🤔 食材も長持ちするし買ってよかった！！！💓 ⁡冷蔵庫もスカスカやし、どうしよ〜って日は冷凍サバと家にある野菜で南蛮漬けはどう？🐟✨ (せっかく冷蔵庫買ったのに食材スカスカで恥ずかしい😂www) ⁡野菜はレンジにおまかせで時短◎ お酢のきいた甘酢だれで、さっぱりやけどごはんがすすむやつ😌 ⁡ちょっと疲れた日

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豚バラ新じゃがなす

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡疲れた日こそ美味しい物が食べたい🤤 でも、作るの面倒くさい🥺 コンビニかスーパー惣菜でいっか... って昔なってた人です🙋🏻‍♀️w でもやっぱり栄養も気になるし、コンビニ・お惣菜は飽きてくる🥹 だから家で美味しいもの食べれたら嬉しいよね☺️💕 ちょっと疲れた日こそ美味しいご飯食べてみんなも自分を労ってあげてなっ😌🌿♡ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩旬の新じゃがと豚とナスの照り焼き𓌉𓇋 🍳 材料（2人分）・豚バラ薄切り…200g ・新じゃが…大2個・

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豚バラれんこんの甘辛焼き

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 疲れて帰ってきた日は「もうなにもしたくない…」ってほぼ毎日思うけど...🥴笑冷蔵庫にあったれんこんと豚バラで、くるくる巻いて焼いてみたら… 結果、作ってよかったって思えるごはんになりました☺️ 作って正解やった👏🏻（笑）レンコンにはビタミンCや食物繊維も豊富でお惣菜を買うより栄養もあるっ🥺🥕 みんなも、美味しい夜ごはんで自分を労ってね😮‍💨♡　﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩豚バラとれんこんのシャキとろ甘辛だれ𓌉𓇋 🍳 材料（2人分）・豚バラ薄

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アスパラとレモンのクリームパスタ

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ◀︎タップして他のレシピも見る👀 ⁡春のアスパラが柔らかくて大好きで...☺️🌸 アスパラベーコン🥓とかも好きやけど、今回はクリームパスタに🫶🏻✨ ⁡レモンもアクセントになって重すぎないクリームパスタ🤍 アスパラ✖️レモンで春っぽいパスタできた✌🏻🍋🌸笑お昼ご飯とかにぜひ作ってみてね〜🥰 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩アスパラとレモンのクリームパスタ𓌉𓇋 🍳 材料（2人分） • パスタ…2束 • アスパラ…4〜5本（斜め切り） • しめじ…１袋 • にんにくチューブ…1c

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ジューシーハンバーグ

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ◀︎タップして他のレシピも見る👀 ご飯何にしよう?って悩んでたら... びっくりドンキー行く?って夫によく誘われます😌ww でも毎回外食してたら食費もすごいことなるしお家でびくド風ハンバーグ作りました✌🏻💓 ソースは甘めの和風で美味しくできたよ✨ ぜひ作ってみてね〜😊🙏🏻💞 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩ふわふわジューシーハンバーグ𓌉𓇋 🍳 材料（2人分／ハンバーグ4個）【ハンバーグ】・牛豚合い挽き肉 … 400g ・玉ねぎ … 1個（みじん切り）・パン粉 … 1/2カップ

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ガパオライス風

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ◀︎タップして他のレシピも見る👀 ⁡辛さ控えめにケチャップ＆みりんで甘みをプラスしてお子ちゃんも好きそうな味付けのガパオライスに🥹✌🏻 ⁡ 合挽ミンチは脂も多いぶん、野菜たっぷり入れて野菜の旨みも出て、美味しくなる様にしたよん🕺✨ ⁡大人な味が好きな人は食べるときにチリソースやナンプラーを加えて本格的な味にアレンジもあり🫶🏻 夫もパクパク食べた、優しい味のガパオライス風ぜひ作ってみてね〜😌🌸 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓎩ガパオライス風𓌉𓇋 🍳 材料（2人分） • 合挽ミンチ肉…20

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ゆめ⌇管理栄養士が作る満足ごはん𓂃𓎩 𓌈