ขอเป็นชีทเดย์ 1 วัน เพราะมีกินเลี้ยงงานแต่ง ในวันที่เราไม่สามารถคุมสารอาหารได้เป๊ะ แต่ถ้าแทรคแคลไว้คร่าวๆ เพื่อให้รู้ว่ากินไปแค่ไหน และจัดการต่อได้ถูกในมื้อถัดไป #ชีทเดย์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

หลังจากลดไปแล้ว 9 โล ช่วงนี้ขอ “โฟกัสหุ่น” มากขึ้น เป้าหมายคือ กระชับ + ปั้นหุ่นสวย ลองปรับโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เข้าวันที่ 3 แล้ว เพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย (ขาล้ายังไม่หายเลย 😆) ส่วนการกินยังเหมือนเดิม (กินดี 80% ตามใจ 20%) และคุมแคลไม่เกิน TDEE (1,900) ใครกำลังทางเดียวกัน เซฟไว้แล้วลุยไปด

ช่วงลดน้ำหนัก เราไม่ต้องเลิกกินของที่ชอบ
แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะตามใจเหมือนเดิม
ต้องมีแผนมากขึ้น มีสติ มีวินัย ไม่กินมั่ว
แค่นี้.. หุ่นก็เริ่มเปลี่ยนให้เห็นแล้ว #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดไขมัน

#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #กระชับสัดส่วน

ไม่ต้องคาร์ดิโอหนัก ก็เผาผลาญได้ วันนี้ลอง Interval วิ่งสลับเดิน 40 นาที ให้ heart rate ขึ้นๆ ลงๆ สนุกกว่าที่คิด และไม่เบื่อเลย . จากนั้น เติมโปรตีนง่ายๆ ด้วยอกไก่รมควัน + ไข่ต้ม texture เหมือนไส้กรอก แต่เฮลท์ตี้กว่า 😆 ตอนเย็น มีมื้อพิเศษ ฉบับทาสรักซูชิ 🍣 #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ไม่ต้อง “เลิก”❌ แค่ต้อง “เลือก”✅ ใช้ชีวิตให้มีความสุข ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน เลือกวิธีที่ทำได้ยาวๆ 💛 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ของทอด #ลดหุ่น #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

แชร์เมนูที่ทำกินเองช่วงดูแลหุ่น ไม่ได้คลีน 100% ไม่ได้เคร่งทุกมื้อ ยังมีของที่ชอบ ยังมีมื้อที่ตามใจบ้าง แต่พยายามเลือกและบาลานซ์ให้ดีขึ้นในแต่ละวัน . มันเลยเป็นการลดที่ไม่เครียด และทำต่อได้จริง ตอนนี้ลดมาแล้ว 9 โล แบบยังใช้ชีวิตปกติ ใครอยากลองทำตาม กดเซฟไว้และปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองได้เลยนะ

ดูแลตัวเองทุกวัน แต่ยังแพ้ฝุ่น แพ้อากาศจนได้ 😷 ในวันที่ป่วยเรากินแบบนี้.. มื้อกลางวัน อยากกินร้อนๆ ได้เป็นก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลา+หมูลวกจิ้ม มีลองกินขนมใหม่จาก 7-11 ส่วนตัวเราอาจจะยัง.. มื้อเย็น - เติมโปรตีนง่ายๆ ด้วยไข่ดาว 3 ฟองราดข้าว โรยด้วยน้ำพริกกุ้งสวรรค์ (ปล. ไม่ทอดน้ำมันนะ) โฟกัสโปรตีน

บางอย่างเรากินเพื่อประโยชน์ ไม่ใช่กินเพื่ออร่อย แล้วค่อยไปทดแทนของอร่อย ในมื้ออื่นแทน อันนี้เป็นแนวคิดที่เราจะใช้เสมอ เวลาที่เราเลือกกินอะไรบางอย่าง บางเมนู มันอาจไม่เข้ากัน แต่ถ้าเมื่อไรที่เรานึกถึงสารอาหาร เราสามารถกินมันได้แบบสบายๆ . ลดน้ำหนัก เราไม่ถึงขั้นปรุงคลีน จะปรุงปกติแต่เบามือลงจา

อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญลดลง ฮอร์โมนแปรปรวน แถมกล้ามเนื้อก็ค่อยๆ ฝ่อ ลองปรับ 3 อย่างนี้ดู เพราะเราก็เคยพลาดมาก่อน🙋🏻‍♀️ 1. เลิกกินน้อย - การกินน้อยทำให้ยิ่งพัง ระบบเผาผลาญยิ่งตก 2. เพิ่มเวทเทรนนิ่ง + ขยับร่างกาย - ดันให้ระบบเผาผลาญกลับมา 3. คำนวณแคลอรี่ เน้นสารอาหารครบตามสัดส่วนที่ควรได้รับ ไ

แค่เริ่มต้นไว ชีวิตก็ง่ายขึ้นแล้วครึ่งนึง วันนี้กินอยู่ในแผนแบบสายกลาง กินของที่ชอบแบบไม่อด ไม่ต้องเป๊ะ แต่คุมได้ คาร์บไม่เกิน + โปรตีนถึง เริ่ดๆ เลยล่ะ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #สายกลางสุขภาพดี #ดูแลหุ่น

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

วันนี้มีเวท + คาร์ดิโอ เพิ่มการเผาผลาญ เลยเลือกของที่อยากกินได้นิดนึง 🥯 เบเกิลที่ขึ้นฟีดบ่อยมากกก แล้วปิดวันด้วยมื้อที่คุมแคลได้ ไม่ปล่อยให้หลุด เลยทำให้ลดได้แบบไม่ต้องฝืน #คุมแคล #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #คุมอาหาร #โยโย่เอฟเฟกต์ #กินบาลานซ์

เลิกบอกตัวเองว่า พรุ่งนี้ค่อยเริ่ม พรุ่งนี้ค่อยลด เพราะหุ่นวันนี้ คือผลจากสิ่งที่เลือกมาเมื่อวาน ไม่ต้องเป๊ะ 100% ขอแค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ แล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอก็พอ💛 #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดหุ่น #คุมแคล

ช่วงนี้กระแสปักตะกร้ามารัวๆ แต่เรามันสายประหยัด เลยลดแบบค่อยเป็นค่อยไป ลงลิฟต์ไปแล้ว 9 ชั้น แบบไม่อด แถมกินแซ่บ กินอิ่มทุกมื้อ🥹 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #คุมอาหารสายกลาง #lemon8ไดอารี่

ถ้ากลับบ้าน เราจะตั้งงบไว้ 1,600++ kcal ต่อวัน เพราะเวลาอยู่กับครอบครัว อาจจะมีมื้อพิเศษ หรือมีจุบจิบระหว่างวันบ้าง😆 เราใช้วิธีเฉลี่ยแคลทั้งสัปดาห์ แบบนี้จะทำให้บาลานซ์ได้และไม่เครียดเกินไป #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมแคล #lemon8ไดอารี่

วันนี้คุมแบบไม่ค่อยเป๊ะเท่าไร เพราะมีเรื่องยุ่งๆ มาให้จัดการแบบไม่ทันตั้งตัว แถมยังมีเดินทางกลับบ้านอีก . ได้กินข้าวกับครอบครัวในรอบหลายเดือน ถึงแคลจะเกินไปบ้าง… แต่เป็นมื้อที่ดีต่อใจมากๆ บางวันไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็ได้ แค่ยังเลือกดูแลตัวเองอยู่ก็พอ💛 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตั

ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นต้องลองเมนูนี้ บอกเลยว่าทำง่าย หาง่าย ที่สำคัญช่วยให้อิ่มนาน แคลไม่พุ่ง ปล. วันนี้กินไป 1,450+ เพราะตอนบ่ายเติมกาแฟนมไป 1 แก้ว🥹 #เมนูช่วงลดน้ำหนัก #เมนูแคลต่ำ #เมนูลดหุ่น #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง