Lemon8Cộng đồng phong cách sống

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Sao chép liên kết

Tận hưởng trải nghiệm đầy đủ trong ứng dụng

Khám phá các bài đăng, hashtag và tính năng khác trên ứng dụng.

Mở Lemon8

Mở Lemon8

Mở Lemon8

Để sau

Để sau

Để sau

Danh mục
Phiên bản ứng dụng

Trợ giúp

Việt Nam
Việt Nam
日本
ไทย
Indonesia
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

Trang web chính thức Chính sách về quyền riêng tư Điều khoản Dịch vụ Cookies Policy

น้ำใสๆ แต่ได้โปรตีนเทียบอกไก่ 1 ชิ้น คุ้มไหม?!

เป็นอีก 1 ทางเลือกของสาย Clear Protein (โปรตีนแบบใส) 👀 ให้โปรตีน 30g ใกล้เคียงอกไก่ประมาณ 1 ชิ้น แต่ฟีลกินง่ายกว่าเยอะ เหมือนได้ดื่มน้ำผลไม้ไปในตัว 🍇🍎 ✅ เหมาะสำหรับวันที่อยากเติมโปรตีนไวๆ แต่ไม่อยากกินหนัก! . และสำหรับคนที่เริ่มฟิตหุ่น นอกจากดูแคลอรี่แล้ว เรื่องสารอาหารก็สำคัญนะ 📲 จะบอกว่าแอป

0 lượt thích

ไอเดียมื้อเย็นง่ายๆ งบไม่แรง แต่โปรตีนถึง🥹

ส่วนประกอบหยิบได้ตามร้านสะดวกซื้อ - ข้าวสวย - ปลากระป๋องทอด (แรร์ไอเทม โปรตีน 23 กรัม) - ไข่ออนเซ็น - สาหร่ายอบกรอบ ได้มื้ออร่อย แคลไม่พุ่ง โปรตีนสูง อิ่มแบบไม่ต้องคิดเยอะ ตอบโจทย์ช่วงลดน้ำหนักของเราสุดๆ #มื้อเย็น #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #เมนูง่ายๆ #ของกินในเซเว่น #ลดน้ําหนัก

6 lượt thích

มื้อเช้าฉบับเร่งด่วน แค่มี 3 ส่วนผสมนี้ ทั้งเฮลตี้และมีโปรตีน✨

มื้อเช้าง่ายๆ แต่ช่วยให้คุมหิวระหว่างวันได้ดีมาก🥹 ใครขี้เกียจคิดเมนู ลองเริ่มจากมื้อแบบนี้ก่อนเลย มีโปรตีน มีไฟเบอร์ แถมยังอร่อยอีกนะ . ส่วนตัวเราใช้แอปฯ ช่วยเช็กแคลและสารอาหาร ทำให้บาลานซ์การกินง่ายขึ้นมาก ช่วยคุมหุ่นได้ดีสุดๆ✨ #มื้อเช้าเฮลตี้ #อาหารเช้าลดหุ่น #มื้อเร่งด่วน #มื้อเช้า

14 lượt thích

ไส้กรอก-แฮม แบบไหนโปรตีนคุ้มแคลสุด? เช็กก่อนหยิบ!🌭🥓🍖

เมื่อก่อนก็กินฉ่ำเพราะอร่อย แต่ไม่ได้คำนึงถึงแคลและสารอาหารเท่าไร🥲 โพสต์นี้เลยขอหยิบแบบคลาสสิก มาเทียบให้ดู 4 ตัว 🌭 ไส้กรอกไก่ : โปรตีนโอเค กินง่าย อิ่มไว ชอบตรงหนังกรอบเคี้ยวกรุบๆ 🍥 โบโลน่า : แคลกำลังพอดี โปรตีนเริ่ดอยู่น้าา ชอบตรงได้เยอะ คุ้มมากๆ 🍖 แฮมหมู : ค่อนข้างบาลานซ์ โปรตีนดี แคลไม่แรงมา

9 lượt thích

รวมช็อกโกแลตดูไบใน 7-11 ตัวฮิต! สายหวานห้ามเลื่อนผ่าน🤤

ฮิตไม่ไหว และขยันออกใหม่มากๆ สำหรับเจ้าช็อกโกแลตดูไบ ใน 7-11 🍫✨ บอกเลยว่าถูกใจสายหวานสุดๆ แล้วมันมีอยู่ช่วงนึงคือติดดูไบชูวี่คุกกี้มาก อยากกินวันละสิบ!😂 วันนี้เจอเป็นดง จะเหมาหมดก็เกรงใจทั้งแคลอรี่ และคนที่ตามหาน้องๆ กันให้ควั่ก เอาเป็นว่าใครลองกินแล้ว ชอบตัวไหนเม้นมาบอกกันหน่อย . ส่วนใครที่ก

3 lượt thích

แชร์เมนูซาวโดวจ์ที่กินช่วงลดหุ่น.. ฉบับคาร์บเลิฟเวอร์ (72 > 63)

ลดหุ่นแบบคนรักคาร์บ 🫶🏻 ไม่อดขนมปัง ไม่กลัวแป้ง แต่เลือกกินให้บาลานซ์มากขึ้น ซาวโดวจ์ + โปรตีนดีๆ คือ combo ที่กินแล้วอยู่ท้องสุดๆ มื้อไหนเติมกรีกโยเกิร์ตเข้าไป = ระบบขับถ่ายเริ่ดมากคุณน้าา😍 #ซาวโดวจ์ #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหาร #มื้อเช้า #ลดน้ําหนัก

145 lượt thích

เมนูที่เรากินช่วงลดน้ำหนัก คุมหุ่น (-9 kg)

หุ่นดีขึ้นได้แบบไม่เครียด ไม่อด ใครกำลังลดหุ่นอยู่ เซฟไว้ดูเป็นแนวทางได้เลยนะ #เมนูคุมน้ำหนัก #อาหารเปลี่ยนหุ่น #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เมนูคุมอาหาร

626 lượt thích

Day 314 | Cheat day 1 วัน กินอะไรบ้าง?

ขอเป็นชีทเดย์ 1 วัน เพราะมีกินเลี้ยงงานแต่ง ในวันที่เราไม่สามารถคุมสารอาหารได้เป๊ะ แต่ถ้าแทรคแคลไว้คร่าวๆ เพื่อให้รู้ว่ากินไปแค่ไหน และจัดการต่อได้ถูกในมื้อถัดไป #ชีทเดย์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

1 lượt thích

Day 311 | กินปกติ + ออกกำลังกาย ปั้นหุ่นใหม่ใน 3 เดือน✨

หลังจากลดไปแล้ว 9 โล ช่วงนี้ขอ “โฟกัสหุ่น” มากขึ้น เป้าหมายคือ กระชับ + ปั้นหุ่นสวย ลองปรับโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เข้าวันที่ 3 แล้ว เพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย (ขาล้ายังไม่หายเลย 😆) ส่วนการกินยังเหมือนเดิม (กินดี 80% ตามใจ 20%) และคุมแคลไม่เกิน TDEE (1,900) ใครกำลังทางเดียวกัน เซฟไว้แล้วลุยไปด

12 lượt thích

Day 310 | ลดหุ่นแต่ยังกินของที่ชอบได้ แค่เลือกเป็นและคุมอยู่

ช่วงลดน้ำหนัก เราไม่ต้องเลิกกินของที่ชอบ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะตามใจเหมือนเดิม ต้องมีแผนมากขึ้น มีสติ มีวินัย ไม่กินมั่ว แค่นี้.. หุ่นก็เริ่มเปลี่ยนให้เห็นแล้ว #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดไขมัน

1 lượt thích

แชร์ทริคออกกำลังกายที่เราทำ ช่วงลดไขมัน หุ่นเฟิร์มกระชับ ในวัย 35+

#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #กระชับสัดส่วน

4 lượt thích

Day 309 | กินดี 80% ตามใจ 20% (72->59kg)

ไม่ต้องคาร์ดิโอหนัก ก็เผาผลาญได้ วันนี้ลอง Interval วิ่งสลับเดิน 40 นาที ให้ heart rate ขึ้นๆ ลงๆ สนุกกว่าที่คิด และไม่เบื่อเลย . จากนั้น เติมโปรตีนง่ายๆ ด้วยอกไก่รมควัน + ไข่ต้ม texture เหมือนไส้กรอก แต่เฮลท์ตี้กว่า 😆 ตอนเย็น มีมื้อพิเศษ ฉบับทาสรักซูชิ 🍣 #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

12 lượt thích

Day 308 | ลดหุ่นแบบมีความสุข = ยังมีของทอดในชีวิต😍

ไม่ต้อง “เลิก”❌ แค่ต้อง “เลือก”✅ ใช้ชีวิตให้มีความสุข ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน เลือกวิธีที่ทำได้ยาวๆ 💛 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ของทอด #ลดหุ่น #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

81 lượt thích

🍛เมนูบ้านๆ สำหรับคนดูแลหุ่น ลดแล้ว 9 โล แบบไม่คลีน ไม่เครียด✨✅

แชร์เมนูที่ทำกินเองช่วงดูแลหุ่น ไม่ได้คลีน 100% ไม่ได้เคร่งทุกมื้อ ยังมีของที่ชอบ ยังมีมื้อที่ตามใจบ้าง แต่พยายามเลือกและบาลานซ์ให้ดีขึ้นในแต่ละวัน . มันเลยเป็นการลดที่ไม่เครียด และทำต่อได้จริง ตอนนี้ลดมาแล้ว 9 โล แบบยังใช้ชีวิตปกติ ใครอยากลองทำตาม กดเซฟไว้และปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองได้เลยนะ

446 lượt thích

Day 305 | ลดแล้ว 9 โล กินยังไง.. ในวันที่ป่วย🥹

ดูแลตัวเองทุกวัน แต่ยังแพ้ฝุ่น แพ้อากาศจนได้ 😷 ในวันที่ป่วยเรากินแบบนี้.. มื้อกลางวัน อยากกินร้อนๆ ได้เป็นก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลา+หมูลวกจิ้ม มีลองกินขนมใหม่จาก 7-11 ส่วนตัวเราอาจจะยัง.. มื้อเย็น - เติมโปรตีนง่ายๆ ด้วยไข่ดาว 3 ฟองราดข้าว โรยด้วยน้ำพริกกุ้งสวรรค์ (ปล. ไม่ทอดน้ำมันนะ) โฟกัสโปรตีน

48 lượt thích

Day 303 | ลดมาแล้ว 9 โล ฉบับกินง่ายๆ ไม่คลีนจัด

บางอย่างเรากินเพื่อประโยชน์ ไม่ใช่กินเพื่ออร่อย แล้วค่อยไปทดแทนของอร่อย ในมื้ออื่นแทน อันนี้เป็นแนวคิดที่เราจะใช้เสมอ เวลาที่เราเลือกกินอะไรบางอย่าง บางเมนู มันอาจไม่เข้ากัน แต่ถ้าเมื่อไรที่เรานึกถึงสารอาหาร เราสามารถกินมันได้แบบสบายๆ . ลดน้ำหนัก เราไม่ถึงขั้นปรุงคลีน จะปรุงปกติแต่เบามือลงจา

521 lượt thích

Day 299 | เข้าใกล้เลข 4 แต่ยังลดได้ 9 โล เพราะแก้ 3 จุดนี้

อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญลดลง ฮอร์โมนแปรปรวน แถมกล้ามเนื้อก็ค่อยๆ ฝ่อ ลองปรับ 3 อย่างนี้ดู เพราะเราก็เคยพลาดมาก่อน🙋🏻‍♀️ 1. เลิกกินน้อย - การกินน้อยทำให้ยิ่งพัง ระบบเผาผลาญยิ่งตก 2. เพิ่มเวทเทรนนิ่ง + ขยับร่างกาย - ดันให้ระบบเผาผลาญกลับมา 3. คำนวณแคลอรี่ เน้นสารอาหารครบตามสัดส่วนที่ควรได้รับ ไ

23 lượt thích

Day 298 | กินสายกลาง.. ลดแล้ว 9 โล เป้าต่อไป 59 kg.

แค่เริ่มต้นไว ชีวิตก็ง่ายขึ้นแล้วครึ่งนึง วันนี้กินอยู่ในแผนแบบสายกลาง กินของที่ชอบแบบไม่อด ไม่ต้องเป๊ะ แต่คุมได้ คาร์บไม่เกิน + โปรตีนถึง เริ่ดๆ เลยล่ะ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #สายกลางสุขภาพดี #ดูแลหุ่น

713 lượt thích

Day 297 | กินแบบนี้ ลดแล้ว 9 โล Ver. ไม่คลีน ไม่เครียด

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

137 lượt thích

Day 295 | ทริคลดน้ำหนักแบบไม่อด ไม่กินคลีนก็คุมอยู่

วันนี้มีเวท + คาร์ดิโอ เพิ่มการเผาผลาญ เลยเลือกของที่อยากกินได้นิดนึง 🥯 เบเกิลที่ขึ้นฟีดบ่อยมากกก แล้วปิดวันด้วยมื้อที่คุมแคลได้ ไม่ปล่อยให้หลุด เลยทำให้ลดได้แบบไม่ต้องฝืน #คุมแคล #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ

7 lượt thích

Xem thêm

3Đang theo dõi

3122Người theo dõi

24.9KLượt thích và lưu

ยูมิจัง.diary🥙📔

yumijank_

yumijank_

Hủy

ลดน้ำหนัก-คุมแคลแบบไม่เครียด 72 → 63 | เป้า 59 kg. Daily food•Lifestyle กินจริง ใช้จริง