Canned fish kale😊

การทำคะน้าปลากระป๋องถือเป็นเมนูจานด่วนที่หลายคนชื่นชอบ เพราะนอกจากจะใช้วัตถุดิบไม่มาก ยังง่ายต่อการเตรียมและทำให้เราได้ทานผักสุกพร้อมโปรตีนจากปลากระป๋องที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย จากประสบการณ์ที่ทำเมนูนี้เอง ผมมักเลือกปลากระป๋องที่มีส่วนประกอบเป็นปลาแท้ ไม่มีวัตถุกันเสียหรือสารเติมแต่งเยอะ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เวลาทำก็ล้างผักคะน้าให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ผัดกับกระเทียมเจียวให้มีกลิ่นหอม จากนั้นใส่ปลากระป๋องพร้อมน้ำซอสนิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติแทนซอสปรุงรสทั่วไป นอกจากนี้ยังมักใช้น้ำมันถั่วเหลือง หรือใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความหอมและสุขภาพดีไปพร้อมกัน การคุมไฟก็สำคัญ ผัดให้คะน้านุ่มแต่ยังคงความกรุบกรอบ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ บางครั้งผมยังประยุกต์เพิ่มแครอทหั่นฝอยหรือพริกชี้ฟ้า เพื่อเพิ่มความสวยงามและวิตามินหลายชนิด เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดหรือไม่ชอบทำอาหารซับซ้อนและได้ครบสารอาหาร ถ้าอยากได้รสชาติที่ต่างออกไป ลองใส่น้ำมะนาวสักเล็กน้อยตอนท้ายเพื่อเพิ่มความสดชื่น และทำให้เมนูนี้โดดเด่นขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คะน้าปลากระป๋องเป็นเมนูง่ายๆ แต่มีประโยชน์ และทำได้ทุกวันไม่เบื่อแน่นอน